Вправам на прес варто приділяти чимало часу, так як це велика м'яз, вона вимагає великої кількості повторень. Чим більше, тим краще. Займатися потрібно через день, щоб давати м'язам відпочити і відновитися. Не слід забувати, що правильний відпочинок також дуже важливий. Тренування найкраще виконувати або на порожній шлунок, або через два-три години після їжі.

Прес в домашніх умовах накачати дуже просто, адже для цього не потрібні якісь особливі тренажери. Все що потрібно - це пів, а він, як відомо, є скрізь. Ляжте на підлогу, трохи зігніть ноги в колінах (найкраще підкласти ступні під що-небудь, наприклад, під крісло або ліжко, щоб зафіксувати тіло), далі заведіть обидві руки за голову і починайте тягнутися до колін, потім знову опускайтеся на підлогу і робіть це до тих пір, поки не втомитеся. При напрузі потрібно робити вдих, а при розслабленні - видих. Підніматися і опускатися слід повільно. Таким чином, ви качаєте верхню частину преса.

Що стосується вправ для нижнього преса, то потрібно знову лягти на підлогу, руки витягнути уздовж тулуба, а ноги піднімати вгору. Далі все ідентично вже обумовленим вправам для вірніше частини.

Виконуючи ці нескладні вправи, не пропускаючи жодного заняття, намагаючись на кожній новій тренуванні підвищити кількість повторень і досить відпочиваючи, ви незабаром отримаєте правильний прес, який буде радувати вас.

Існує кілька секретів красивого і плоского преса. Один з них: краща вправа - підйом прямих ніг або колін на перекладині. Важке вправу, але що поробиш! Однак воно ефективніше інших призведе до вашої мети.

Друга порада. Ніколи не намагайтеся зробити більше вправ, ніж ви можете. Адже більше часто не означає краще. Прес працює в тандемі з м'язами - сгибателями стегон. Прес, як вважають спортивні медики, здатний подолати тільки 12-20 підходів. Коли ви намагаєтеся робити більше 15-20, є ризик, що всі інші підходи будуть виконані за рахунок м'язів-згиначів.

М'язи преса дуже легко відновлюються, а значить, прокачувати їх можна досить часто - до 5-7 разів на тиждень. Якщо мета - плоский живіт, то додаткове обтяження в принципі й не потрібно. Буде цілком достатньо однієї ваги тіла.

На одному тренуванні можна працювати з усіма м'язами преса. Однак будьте уважнішими до своїх внутрішніх відчуттів. Зверніть окрему увагу на поперек - в ній не повинно бути дискомфорту або втоми при черговому виконанні підходу. І ще одне правило - завжди регулюйте навантаження плавно, без зайвих стрибків - від тренування до тренування.

Не варто захоплюватися різним хімічними препаратами та біологічними добавками. З вигляду все може бути дуже красиво, але зсередини ваш організм буде просто-напросто убитий. Це як красиве яблуко, от тільки всередині червиве. А воно вам треба ?!

Також не варто забувати і про правильне харчування. Знову ж все залежить від вашої початкової підготовки та особливостей організму. Якщо ви все робите правильно, але результату немає - варто звернутися до спортивного лікаря. Він підбере вам необхідну дієту, харчування, оптимальні навантаження та індивідуальні вправи.

Перш ніж приступати до тренування, добре розігрійте всі групи м'язів. Це позбавить вас від можливих травм і розтяжок. Зробіть кілька присідань, поворотів тулуба, махів руками.

Найважливіше вправа для тренування рук - це віджимання від підлоги. Під час його виконання стежте за тим, щоб спина не прогиналася. Для початку ставте руки на ширину плечей, але в міру розвитку м'язів починайте ставити руки ближче один до одного, а лікті притискати до тулуба.

Для того щоб натренувати біцепс, вам знадобляться гантелі. Для початку вибирайте таку вагу, що зможете без праці підняти хоча б 10 разів. Встаньте рівно, ноги поставте на ширину плечей. Починайте черзі згинати руки в ліктьових суглобах, піднімаючи і опускаючи гантелі. Не варто робити занадто різких рухів, тому що в противному випадку можливі розтягування м'язів.

Найефективнішим вправою для м'язів спини вважається підтягування на перекладині. Спорудіть турнік у дворі або ж розмістіть стійку поперечину десь в квартирі. Вхопитеся за перекладину руками і намагайтеся підняти тіло так, щоб ваші груди була на рівні долонь. До речі, таку вправу тренує не тільки спину, але й м'язи рук.

Під час вправ вам знадобиться гумовий еспандер. Сядьте на підлогу і упріться ногами в стіну. Попередньо закріпіть один кінець гумового джгута так, щоб він знаходився на рівні вашої голови. Вхопитеся руками за другий кінець еспандера і починайте опускатися на підлогу, долаючи опір. Слідкуйте за тим, щоб спина під час вправи була рівною. Ляжте на підлогу і затримайтеся на кілька секунд в такому положенні. Тепер можете повільно підніматися. Під час вправи ви повинні відчувати, як напружуються м'язи спини.