Розділіть обсяг вашої талії в найтоншому місці на об'єм стегон в найширшому. Якщо у жінки цей коефіцієнт перевищує 0, 80, а у чоловіка - 0, 95, слід негайно починати ворушитися. Як у прямому, так і в переносному сенсі.

.Здоровое Харчування

Отже, для початку слід запам'ятати, що збалансоване харчування включає в себе і жири, і білки, і вуглеводи. Тут головне - не переборщити з кількістю калорій. У наші дні лічильники калорій можна знайти і в друкованому вигляді в будь-якому книжковому магазині, і під рукою в інтернеті. Тому, якщо у вас немає проблем з обміном речовин, ви можете їсти і булочки, і макарони. Але не забувайте про свіжих фруктах, овочах і продуктах, багатих крохмалем (коричневий рис, картопля), які повинні складати основу вашого раціону.

Фізична форма

Фізичні вправи допоможуть значно прискорити процес позбавлення від зайвих сантиметрів в області талії.
% Увага потрібно звернути на косі і прямі м'язи живота, які слід підтримувати в тонусі. А також не слід забувати про закони, яким підкоряється тіло. Якщо ви не звикли до фізичних навантажень, то набагато краще виконувати вправи, не напружуючись і не поспішаючи.

Шкідливі звички

Шкідливі звички не сприяють схудненню. Стресові ситуації, як стверджують кваліфіковані психіатри, лише сприяють відкладенню і перерозподілу вже існуючих жирових відкладень в область живота. Як показують дослідження, у курців також набагато більший відсоток жирових відкладень саме на талії, ніж у некурящих людей такого ж зросту і ваги.

Про алкоголь вже написано вище. А ще перестаньте жаліти себе і придумувати неіснуючі причини. Ні вік, ні генетична схильність не можуть перешкодити вам зменшити обсяги своєї талії. І тому існує багато прикладів.

Отже, виявляється, пивний животик, навіть якщо він у вас і з'явився, - зовсім не причина для відчаю. Здорове харчування, систематичні фізичні вправи і самоконтроль допоможуть вам позбавитися від маленької проблеми і не допускати її появи знову.

Близько стіни виконуйте і наступну вправу. Встаньте лицем до поверхні, долонями обіпріться на неї. Вага тіла перенесіть на ліву ногу, правою робіть махи з боку в бік 2 хвилини. Повторіть вправу лівою ногою.

Встаньте прямо, ноги розведіть на ширину плечей, долоні опустіть на стегна. З видихом зігніть праве коліно і зробіть випад на ногу. На вдиху випрямтеся. З видихом перенесіть вагу на ліву ногу і зігніть коліно. Намагайтеся виконувати вправу в швидкому темпі.

Встаньте на коліна і на передпліччя. На вдиху зігнуту в коліні праву ногу відведіть убік. З видихом поверніть її назад. Зробіть 30 махів, потім повторіть вправу лівою ногою.

Не міняйте вихідне положення. Відведіть, зігнуту в коліні праву ногу назад. На вдиху підніміть ногу вгору, з видихом притягну коліно до грудей, а підборіддя направте до основи шиї. Повторіть вправу 30 разів кожною ногою.

Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тіла, прямі ноги підніміть вгору. На вдиху розведіть ноги, потім з видихом швидко схрестіть їх між собою. Виконуйте рух «ножиці» не менше 100 разів. Трохи дайте ногам відпочити і переходите до вправи «велосипед». Випрямляйте одну ногу, в цей же час згинайте в коліні іншу, імітуючи крутіння педалей. Виконуйте вправу 3-4 хвилини.

Ляжте на правий бік, спираючись на лікоть. Робіть лівою ногою швидкі махи вгору-вниз протягом 3 хвилин. Перекиньтеся на інший бік і повторіть вправу правою ногою.

Відмінний жиросжигающий ефект роблять стрибки на місці, біг, плавання, їзда на велосипеді, ходьба по сходах. Якщо у вас є можливість додати в свої тренування цю додаткове навантаження, то шлях до струнких ніжок буде ще коротше.

 Встаньте, візьміться за спинку стільця і ​​трохи розсуньте коліна. Спину намагайтеся тримати прямо. Не поспішаючи відведіть ногу назад, зробіть вдих, втягніть живіт і при цьому напружте сідниці. Потім поверніть носок ноги в сторону і тримайте в такому положенні десять секунд. Зробіть видих і розслабтеся. Повторіть вправу десять разів, по черзі міняючи ноги.

 Ляжте на живіт, підклавши під нього подушку. Витягніть вперед руки зі стиснутими кулаками і підніміть підборіддя. Вдихніть, відведіть назад руки і торкніться кулаками сідниць. Прийміть вихідне положення, зробіть видих.

 Встаньте, ноги поставте разом, руки опустіть вздовж тулуба. Глибоко вдихніть і почніть біг на місці, високо закидаючи ноги назад, щоб п'яти стосувалися сідниць. Продовжуйте біг протягом двох хвилин.

 Сядьте на підлогу, долоні стуліть на потилиці. Ноги розведіть в сторони і, тримаючи спину прямо, починайте ходьбу: за допомогою сідниць вперед просувайте спочатку ліву ногу, а потім праву. Просунувшись вперед, поверніться назад тим же способом. Виконуючи вправу, рахуйте до 60.

 Сидячи на підлозі, випрямити спину, схрестіть ноги, руки покладіть на коліна. Спираючись по черзі, то на одну, то на іншу сідницю робіть нахили в сторони.

 Ляжте на живіт, ноги зведіть разом, руки стислі в кулаки покладіть під підборіддя. Максимально високо підніміть ногу, не згинаючи її в коліні, і залиште в такому положенні максимально довго. Чергуючи ноги, повторюйте вправу 20 разів.

 Лежачи на підлозі, зігніть в ліктях руки, підборіддя покладіть на долоні. Повільно підніміть ногу і, не згинаючи її в коліні, робіть обертальні рухи. Повторити не менше двадцяти разів, чергуючи ноги.

 Також для пружності і поліпшення форми сідниць корисні присідання, масаж, біг підтюпцем.