Струнка фігура - це не тільки подарунок природи
% Галина Добра, автор JustLady.
%
%
%
% Красива фігура іноді дається від природи, і скільки б жінка не вживала калорій, її тіло не стане відкладати жир про запас. Але є й ті, хто жорстко обмежує себе в їжі, не отримуючи жодного результату. Струнка фігура може бути досягнута своїми зусиллями, незважаючи на закладені природою дані.
% Статті за темою «Струнка фігура - це не тільки подарунок природи»
%
% Стрункі руки: план дій
%
% Еліптичні тренажери для стрункої фігури
%
% Шоколадний торт для стрункої фігури? Це можливо!
%
% Як бути ситою і стрункою
%
% Подарунок природи у вигляді прекрасної фізичної форми цінується вище всього. Адже це означає, що людині не потрібно піклуватися про те, як приховати ту чи іншу частину тіла під одягом, як вибрати оптимальну дієту і не зірватися на святах. Людей, обдарованих таким тілом, не так вже й багато, іншим же доводиться сперечатися зі своєю конституцією і боротися за стрункість.% Стати стрункою і привабливою може тільки сильна духом жінка, готова до обмежень і серйозної роботи зі своїм тілом. Якщо ви стали на шлях перетворення, намітьте мету і не відступайте від неї до переможного кінця.
Перше правило для тих, хто прагне до стрункої фігури: ніяких дієт. Вони, особливо екстремальні, не тільки дають короткочасний результат, а й негативно позначаються на організму. Порушення обміну речовин, хвороби шлунка, збій гормонального фону - ось далеко не всі проблеми, які виникають після дієт. Звичайно, харчування в побудові красивого тіла відіграє найважливішу роль, тому без його коригування не обійтися.
Поступово постарайтеся перейти на систему правильного (воно ж здорове) харчування, яке допоможе не тільки фігурі, але і вашому здоров'ю в цілому. Його основні принципи полягають в п'яти-шести прийомах їжі на день невеликими порціями. Споживайте не менше півтора літрів чистої води на добу, їжте якомога менше смаженої їжі, віддаючи перевагу вареній, запеченої або приготованої на пару. Обмежте солодке, яке містить непотрібні вуглеводи. Замість тістечок і шоколадок звикайте їсти фрукти.
На сніданок готуйте їжу, багату повільними вуглеводами, на вечерю відводите більше білків. Збалансовані жири повинні бути присутніми у кожній трапезі. Відмовтеся від напівфабрикатів, продуктів швидкого приготування, ковбас і сосисок та інших не цілком натуральних продуктів. Харчування за такою системою дасть помітні результати в найкоротші терміни. Крім тіла, вас віддячать ваші внутрішні органи, які втомилися від великої кількості шкідливої їжі.
Але раціон - ще не все. Для стрункої фігури і підтримки фізичної форми обов'язковий спорт. Навіть якщо ви задоволені тілом, отриманим у процесі правильного харчування, не варто відмовлятися від фізичних навантажень. Саме вони поліпшать обмін речовин, створять міцне і підтягнуте тіло з красивою шкірою.
Двічі на тиждень намагайтеся бігати, плавати, їздити на велосипеді або велотренажері, займатися боксом або аеробікою. Усіх їх об'єднує навантаження, що дається на організм, - аеробне. Вона спалює зайві калорії і покращує стан організму, дарує вам бадьорість і здоров'я.
Для поліпшення окремих частин тіла і зміцнення м'язів запишіться в спортзал або придбайте спортивні снаряди (наприклад, гантелі). Робота над пресом, руками, спиною і ногами дасть вам усвідомити всю красу спортивного тіла.
Теги: природа, подарунок, фігура
Міфи про фізичні вправи
% Будь-яке заняття, що стає популярним, з часом обростає своїми міфами. Це відноситься і до фізичних вправ. Розглянемо найпоширеніші міфи про них.%
% Статті за темою «Міфи про фізичні вправи»
%
% Міфи про подружню зраду
%
% Міфи про сексуальні здібності чоловіків
%
% Міфи про похилому віці
%
% Міфи про сексуальне бажання
%
1. Займатися потрібно щодня. Якщо ви - не професійний спортсмен, то вам буде досить і трьох занять на тиждень. Для зміцнення здоров'я цього буде цілком достатньо. Справа не в кількості занять, а в їх якості.
2. Розігрів м'язів і зв'язок необов'язковий. Якщо не хочете отримати пошкодження, обов'язково розігрівайтеся перед початком занять. Тим самим ви оберегти від можливих важких ушкоджень.
% Ефект від вправ визначається хворобливими відчуттями. Деякі «фахівці» вважають, що ефект тренованості обов'язково повинен приходити з хворобливими відчуттями. Зовсім не обов'язково. Займаючись для себе, вам достатньо відчувати задоволення для занять. Головне - радість від фізичних вправ, а не знемога від тренувань.
3. При травмах допомагає тепло. Навпаки, при травмах суглобів необхідний холод, щоб зменшити набряк і пом'якшити хворобливі відчуття. І взагалі, при отриманні травм необхідно радитися з фахівцем.
4. Треба їсти більше м'яса, щоб росли м'язи. Зовсім необов'язково. Для отримання енергії потрібні вуглеводи. А вони містяться в злаках. Вуглеводи набагато швидше перетворюються в енергію, ніж м'ясні продукти.
5. Під час занять не можна пити воду. Шкідлива не вода, а її кількість. Якщо відчуваєте спрагу - пийте. Організм знає, що йому потрібно. Погано стає від надлишку води, а від її відсутності.
6. Займатися потрібно вранці. Це підходить тільки для «жайворонків». Займайтеся тоді, коли зручно вам і коли для цього є час. Неважливо - вранці або ввечері. Для когось найкращий час - ніч.
7. Щоб досягти швидкого ефекту, необхідно тренувати одну групу м'язів. Для комплексного ефекту необхідна комплексна тренування. Те, що ви «качаєте» тільки м'язи черевного преса, не дає необхідного ефекту для всього організму. Уявіть собі людину з накоченим черевним пресом і слабкими руками і ногами. Невже це вам потрібно?
Слідуючи цим невеликим радам, ви зможете досягти необхідного ефекту від фізичних вправ, отримати заряд бадьорості і зміцнити своє здоров'я. Частіше прислухайтеся до свого організму - він знає, що йому потрібно.
Теги: вправу, навантаження, міф
Беллі-денс - для преса, канкан - від стресу!
% Набридли заняття в тренажерному залі? Саме час хоча б ненадовго змінити формат тренувань. Розшукайте в розкладі спортклубу танці і вирушайте на урок, який поліпшить не лише фігуру, але і настрій.
% Статті за темою «Беллі-денс - для преса, канкан - від стресу! »
%
% Зоотерапія від стресу
%
% 10 простих способів подолати стрес
%
Беллі-денс
Танець живота (belly dance або oriental dance) - це стародавнє мистецтво, втілювало в собі культи родючості, достатку і любові. Цей ритуальний танець виник як обряд поклоніння єгипетської богині Ісіді, давньогрецької Афродіті і вавилоно-ассірійської Іштар.
У чому користь: специфічні руху (обертання стегнами, трясіння) змушують посилено працювати м'язи живота і розвантажують поперек, з якою є проблеми у більшості дорослих жінок. Якщо займатися регулярно, прес стає сильним і еластичним. Завдяки масажу внутрішніх органів нормалізується робота кишечника. Посилений кровообіг в області малого тазу - це відмінна профілактика гінекологічних захворювань.
Плюс до цього навіть на самі звичайні заняття дівчата одягаються як справжні східні красуні - в строкаті ліфи, яскраві напівпрозорі пояси, прикрашені паєтками, і чарівної краси хустки. Загалом, що ні урок - то свято!
Канкан
Самий французький в світі танець - канкан - прославила танцівниця Селест Могадам, коли в 1889 році виконала його на відкритті кабаре «Мулен Руж».
У чому користь: канкан - це серйозна кардіонагрузку. Стрибки і махи зроблять м'язи ніг, стегон і сідниць пружними і підтягнутими. А треновані спина і прес створять основу чудової постави. До того ж традиційна спідниця танцівниць - це теж свого роду тренажер. Рукам під час занять дістається по повній програмі.
Стрип-денс
Мистецтво, свого часу вважалося захопленням дівчат непристойних, в останні роки завоювало популярність і в середовищі добропорядних дружин і кар'єристок. Розквитатися з планами, нарадами або пелюшками-распашонками, пані скидають з себе туфлі-човники і спідниці до коліна, прибирають з обличчя маску серйозності і мчать в спортклуб на @. @ Стриптиз.
У чому користь: стрип-пластика допомагає представницям прекрасної статі позбутися комплексів, стати жіночною і бажаною. Що до фігури, то регулярні тренування розвивають гнучкість, пластику, покращують поставу, зміцнюють м'язи преса, сідниць, стегон і хребта. А ще, позаймавшись місяць-другий, ви зможете без праці і сорому влаштувати незабутнє шоу для своєї другої половинки.
Фламенко
Танець Кармен виник в Андалусії, на самому півдні Іспанії, де століттями перепліталися іспанська, циганська, арабська та єврейська культури. Вийшла вогняна суміш ритму, пристрасті та емоцій! У Росії цей танець, що чимось нагадує циганочку, став модним відносно недавно. Зате тепер уже шість років поспіль в Москві проходять міжнародні фестивалі фламенко, а багато педагогів їздять вчитися до столиці фламенко - Севілью.
У чому користь: захоплення Пальмас (биттям в долоні) і кастаньетами розкриває в займається небачені артистичні таланти. Адже цей чуттєвий, пристрасний, несамовитий, захоплюючий танець - одне з найбільш темпераментних мистецтв світу @. @ Правда, в той же час і одне з найскладніших. Щоб розучити основні комбінації і відчувати себе в своїй тарілці, новачкові буде потрібно як мінімум півроку регулярних занять. Зате в перспективі - точені ніжки, плоский живіт, граціозні руки, хороша постава, ідеальна талія і погляд, повний вогню!
ДО РЕЧІ
Година задоволення і 500 калорій!
Усі без винятку танцювальні напрямки вважаються дуже ефективними тренуваннями. По-перше, кожен раз доводиться освоювати незнайомі руху. Це означає, що організм отримує чергову порцію навантажень і працює по максимуму. А адже вивчення нових па, як відомо, приносить фігурі велику користь, ніж повторення добре знайомих танцювальних фінтів.
По-друге, заняття танцями хороші тим, що дуже захоплюють і захоплюють. Без сумніву, красиво махати під музику ногами, подумки перевтілившись в зірку кабаре, набагато веселіше, ніж виконувати присідання зі штангою.
Ну і по-третє, танцювальна тренування дозволить, майже того не помітивши, спалити аж 500 кілокалорій за годину. Або навіть більше - залежно від інтенсивності заняття.
ДУМКА ПРОФІ
Світлана Савельєва, керівник школи фламенко AndaLucia, солістка ансамблю Almas del Fuego:
- Хтось займається фламенко замість фітнесу, хтось побачив в Іспанії - сподобалося, хтось з дитинства мріяв про сцену @. @ Якщо людина ніколи в житті не танцював і раптом розкриває плечі, гордо піднімає голову - тут і в особистому житті можуть трапитися зміни! Тут ти відчуваєш себе жінкою, у фламенко в принципі не буває унисекса, чітко розрізняються чоловічий та жіночий хореографія - пані та кабальєрос. На занятті забуваєш про все: і про роботу, і про магазини, і про вечерю, а це теж важливо. Але головне - у фламенко немає ніяких критеріїв краси на відміну від балету або навіть танцю живота. Зовсім не треба бути високою стрункою брюнеткою. Фламенко - це не естетика, а емоція, характер, вираз свого внутрішнього «я». Іспанці кажуть: «Чим старше жінка, тим більше вона може сказати». Починати займатися фламенко ніколи не пізно!
Тільки пам'ятайте про протипоказання: фламенко - це дуже велике навантаження на хребет, ноги, коліна. Звичайно, якщо танцювати неправильно, вчитися у неграмотного педагога, можна заробити артрит, артроз, тромбофлебіт, защемлення нервів. Дітей до 10 років взагалі не можна вчити «дробям», так як у них ще не сформувалися суглоби. У багато студії приймають тільки з 18 років.
Світлана Данилова
Теги: прес, користь, фламенко, канкан
|
