У рубриці Дієти: Яєчна дієта
Сніданок
Всі вуглеводи дня повинні припасти на цю «годівлю». Вмираєте без винограду, булочки або цукерки? Ранок - єдиний час доби, коли можна собі їх дозволити. Уравновесьте вуглеводи білками: яйця, сир. Намагайтеся, щоб білків завжди було більше в 2-4 рази, ніж вуглеводів. Не їжте «жирне солодке», тільки «солодке солодке», наприклад желе або мармелад. У них желатин, який принесе користь суглобам.
Обід
Смажене, печене, солоне, соуси - для невдах. М'ясо (крім свинини), риба, птиця, свіжі або варені овочі (але тільки не картопля, в тому числі і в супі) - в будь-яких кількостях. Не пийте солодких чаїв, соків (фрукти теж - тільки на сніданок), компотів і газованої води. Газована вода, між іншим, - одна з причин целюліту. Вживайте все тільки несолодке або «light».
Вечеря
Їжте після 18.00! Інакше не уникнути проблем з підшлунковою залозою - наслідки будуть найсерйозніші. Якщо лягайте опівночі, о 21 годині цілком можна поїсти: білки і клітковина. І ніяких солодких йогуртів та сирків. Вони тут же відкладуться в самому проблемному місці. Дотримуючись цих правил, ви можете їсти досхочу і тільки й робити, що втрачати «зимові» кілограми.
Чому після великих свят ми починаємо повніти.
А хто вам сказав, що ви повнієте за рахунок накопичення жиру? Ваги? Ну, хіба можна довіряти безмозкої железяке, що не вміє розрізняти жир і «відходи життєдіяльності»? Їжа складається в основному з води, і зараз ваш організм просто переповнений рідиною.
Зрозумійте, навіть для схильного до повноти і підвищеному харчуванню організму, переїдання (різке збільшення споживання їжі порівняно зі звичайними її обсягами) - стрес. І якщо ви до Свята не катували себе дієтами і обмеженнями в їжі, то через кілька днів Ваша вага повернеться до своїх досвяткові показниками; головне - не заважати організму, поки він протягом цього часу виводить тверді відходи і рідина.
Але, якщо ми кидаємося в іншу крайність, починаючи їсти якомога рідше і менше ... Пам'ятайте: організму, схильній до повноти, накопичувати жир набагато легше, ніж виводити. Варто нам різко скоротити свій звичайний раціон відразу ж після такого достатку їжі, як організм знову випробує стрес, але вже зі знаком «мінус», що загрожує: поки не виведено все, приготоване «на викид», воно може бути дуже швидко перетворено в жир . На пониження харчування організм відреагує набагато більш оперативно, ніж на підвищення.
Ви все ще не вірите, що свята не несуть таких руйнівних дій, які їм приписують? Давайте мислити логічно: навколо нас живе величезна кількість людей, схильних до повноти, які ніяк не займаються своєю вагою (або роблять це регулярно і безуспішно). Більшість з них випробувало безліч методів схуднення, але, в підсумку, повернулися до тих же показників (або навіть набрали зайве). Прикинемо кількість свят на рік (23 лютого, 8 березня, Новий Рік, Старий Новий рік, 2-3 особисті дати) - їх виходить більше п'яти, але, для рівного рахунку, нехай буде п'ять. Отже, якщо кожне свято додає приблизно по кілограму зайвої ваги, то за 10 років загальна сума складе ... близько 50 кілограм! Озирніться навколо - скільки ви налічите бочкоподібних людей, ледве пересувають ноги?
Але поправитися після свята цілком можливо, якщо він (в плані їжі) триває два і більше днів. Організм це сприймає як новий, підвищений режим харчування і, готуючись перебудуватися, вже не може впоратися з виведенням «зайвого»; частина з'їденого вами буде складуватися в жирові депо. Щоб уникнути додавання справжнього зайвої ваги - на наступний день переходите на свій звичайний режим харчування (у перший прийом їжі можете з'їсти навіть більше, ніж зазвичай). І, через кілька днів, зайвий кілограм (або трохи більше) піде природним шляхом.
Дмитро Махно, www.metod-m.com.ua
На жаль, така гнітюча істина: більшість жінок болісно рідко бувають задоволені своєю фігурою. Але кому б з нас не хотілося приходити в захват від себе частіше - і замість того щоб вибачатися за власне неподобство і мучити себе комплексами, крокувати безтурботно по тротуару, наспівуючи ритмічну пісеньку.
Завдання даної статті - вивести вас на цю прогулянку або, принаймні, наблизити вас до неї хоча б на кілька кроків. Пропонуємо вам пару підказок від реальних жінок, а також декілька порад від авторитетних експертів. Подумайте самі: ваше тіло потіє заради вас і всі ці роки носить на собі вашу голову. Чи не час відплатити йому взаємністю?
1 Припиніть балаканину з подружками на тему «Боже, як я розтовстіла! »
Ці нікчемні балачки в будь-якому випадку закінчуються змаганням «чия дупа більше». «Подібні теми на кшталт пасивному курінню - якщо не хочете труїтися, просто відійдіть подалі, - радить Марія Осипова, головний психотерапевт Центру з лікування розладів харчової поведінки. - Припиніть порівнювати себе з кимось! Поговоріть про взуття, про політику, тільки не про те, скільки тістечок ви сьогодні умялі ».
2 Уникайте дзеркал
Ольга Карашкова, 36 років, менеджер з продажу, займається йогою, і їй подобається, що в студії зовсім немає дзеркал: «Беручи ті чи інші пози, я не оцінюю себе». «Сенс вправ не в тому, щоб бачити своє тіло, а в тому, щоб відчувати його. У професійних школах танцю живота та йоги дзеркал взагалі немає », - підтверджує Марія Осипова.
3 Одяг повинен вселяти впевненість
«Навіщо слухати дурні поради, які стверджують, що великим жінкам слід приховувати свої форми? - Запитує Олена Кошова, 40 років, власниця бару. - Мій зріст - метр вісімдесят, вага 90 кг, у мене животик. І якщо я збираюся піти куди-небудь повеселитися, то я ні в якому разі не стану надягати всяку нісенітницю прямого крою у вертикальну смужку ». Анна Шилова, імідж-консультант агентства Style Guide, абсолютно згодна з Оленою: «Найжахливіша помилка, яку допускають наші жінки, - вони занадто рано починають одягатися так, ніби вони старі і товсті. Навіть якщо у вас талія 100 см, не надягайте чорний мішок, це не врятує положення, а посилить ».
4 Будьте терпимі
«Ми пишаємося своєю терпимістю в питаннях релігії і раси, але боже упаси вийти за рамки середньої ваги, - говорить Лариса Іванова, провідний спеціаліст Центру психологічної корекції ваги. - Близько 30% абсолютно нормальних жінок вважають себе товстими. Пора покінчити з дискримінацією самих себе за ознакою зайвої ваги і почати любити життя! »
5 Говоріть з собою як подруга
«Уявіть, - каже психолог Марія Осипова, - що ваша подруга сказала вам: ти виглядаєш жахливо, твій зад займе весь пляж. Вам захочеться дати їй ляпаса і припинити всякі контакти, вірно? Так навіщо ви тоді говорите це самій собі? Сам себе не похвалиш - ніхто не похвалить ».
6 Святкуйте День без дієти
У всьому світі його відзначають щорічно 6 травня під гаслом: «Якщо життя - це бенкет, чому я повинна голодувати? »
7 Тримайтеся подалі від ваг
«Я викинула ваги, коли мені було двадцять три, - каже Світлана Сомова, 28 років, аналітик. - А все тому, що у мене виникла манія з приводу співвідношення ріст-вага-вік. Ніби ці числа могли принести мені щастя ».
8 Чи не милуйтеся своїми старими фотографіями
Катерина Любімова, 26 років, програміст, щоб змусити себе дотримуватися дієти, наклеювала на холодильник фотознімки, де вона - шістнадцятирічна, гарненька і худенька. А ті фото, де вона собі не подобалася, знищувала. «Це було безумство - я спалювала картинки, на яких мені весело і добре, тільки тому, що була незадоволена своїм подвійним підборіддям! »- Згадує вона. Зараз Катерина навчилася цінувати фотографії, де у неї щасливий вигляд: «Як побачу таку посмішку на своєму обличчі, відразу думаю: так чи не все одно, який там у мене підборіддя! »
9 Не здавайтеся у боротьбі з собою
Наталія Шатернікова, 35 років, головний інженер, зуміла за два роки схуднути на тридцять кілограмів. За її словами, впевненість у собі, яку вона знайшла в результаті цього підприємства, для неї дорожче зовнішності. «Це перше, що мені вдалося здолати від старту до фінішу за всю мою не надто коротку загалом-то життя, - говорить вона. - І якщо у мене вийшло це, значить, я зможу зробити що завгодно ».
10 Порівнюйте себе з іншими, тільки якщо впевнені, що порівняння буде на вашу користь
Олена Сеченова, 29 років, організатор виставок, кілька років тому почала вранці бігати підтюпцем. «Нещодавно мені потрапила на очі жінка з відмінною фігурою, але явно не прихильниця спорту, - розповідає Олена. - І я подумала: талія-то у тебе хороша, а от подивилася б я на тебе після 20-кіло¬метровой пробіжки! »
11 Насолоджуйтесь сексом
«Чи то я мастурбують, коли думаю, яке у мене прекрасне тіло, чи то я розумію, наскільки я хороша, тільки коли мастурбую, - сама не знаю», - зізнається Олександра Волкова, 24 роки, оператор call center. «Мастурбація, особливо у жінок, не тільки допомагає зняти напругу, але й відіграє вирішальну роль у розвитку чуттєвості і розкритті потенціалу тіла», - пояснює психотерапевт-сексолог Олександр Поле, професор Інституту психоаналізу.
12 Ваше тіло вам не ворог, а союзник
«Одного разу, сидячи на роботі, я зрозуміла, що обросла жір¬ком, - згадує Марія Пояркова, 26 років, спеціаліст з реклами. - І уявіть собі: як тільки я звільнилася, зайві кілограми пропали. З тих пір збільшення ваги для мене - ясний сигнал, що пора змотувати вудки ».
13 Позбавтеся від фантазій
«Думаючи про поліпшення фігури, ми віримо, що, коли ми позбудемося, ¬ приклад, від живота, станеться диво, - говорить Адрієн Реслер, фахівець з харчових розладів клініки Rentfew поруч з Майамі. - Дурниці. Навіть якщо ви схуднете вдвічі, довгоочікуваний красень принц не з'явиться. Краще викладіть свою фантазію на папері і спаліть її в попільничці ».
