% Цитрусові фрукти повинні стати кращими друзями всіх тих, що худнуть дівчат. Адже вони містять дуже мало калорій і при цьому корисні. До того ж після цитрусових довго не хочеться їсти. І на такій дієті шанси захворіти знижуються в кілька разів, адже від подібних доз вітаміну C імунітет не пропустить жоден вірус. Приємний бонус: поліпшення волосся, шкіри, нігтів за рахунок споживання великої кількості корисних речовин.%

Грейпфрути славляться своїм тонізуючим властивістю. Ще ці фрукти покращують роботу кишечника і сприяють розщепленню білків. На грейпрутовой дієті не варто сидіти довше п'яти днів. В середньому можна скинути близько 1, 5 кілограмів.

Цю дієту легко перенести, адже голодовка зовсім не потрібно. Досить просто перед прийомом їжі з'їдати половину середнього грейпфрута. Можна замість цього випивати склянку свіжовичавленого соку.

Особливу увагу слід приділити питва. Випивати треба до 2 літрів на день. Переважно - зелений або трав'яний чай, мінеральну воду. Зрозуміло, і в їжі слід зробити деякі обмеження. Відмовитися від солодкого, жирного, фастфуду. Іноді замість сніданку або вечері можна з'їсти легкий йогурт або фруктовий салат (без бананів, адже ці фрукти дуже калорійні).

Грейпфрути посприяють схудненню і без дієти. Достатньо лише влаштувати розвантажувальний день з грейпфрутом. Режим харчування такий: п'ять грейпрутов і п'ять яєчних білків з'їдати по черзі з інтервалом в одну годину. Таким чином, у вас вийде десять прийомів їжі. Розвантажувальний день обіцяє позбавити від 1 кілограма. Тільки от влаштовувати його варто не частіше, ніж раз на два тижні.

Не всі дівчата люблять гіркі грейпфрути. А ось апельсини подобаються практично всім. Дієта на цих фруктах триває три тижні і обіцяє допомогти скидати 4-7 кг в щотижня. У перший тиждень в день можна з'їдати один кілограм апельсинів і два яйця. На другому тижні підключаються каші (гречка) - скільки забажаєте, і знову - один кілограм апельсинів в день. Протягом третього тижня кількість цитрусових залишається колишнім, але можна додати тушковані або сирі фрукти і овочі.

% Існують дві найбільш популярні грейпфрутовий дієти. Першу часто називають дієтою Малахова, так як сам телеведучий в багатьох передачах казав, що випробував подібну схему харчування на собі і вважає її успішною. Для цього на день потрібно 2 яйця і така ж кількість грейпфрутів. Кожен продукт харчування ділиться на дві половинки і з'їдається, чергуючись, через кожну годину. Тобто на сніданок дозволена половина яйця, слідом іде половина фрукта, і так далі, аж до закінчення продуктів. Орієнтовно останній прийом їжі настає близько 15 годин і після цього дозволений лише зелений чай.%

Досить жорстка дієта, тому дотримуватися її більше трьох днів не варто, оскільки організму потрібні й інші корисні речовини. Зате в якості розвантажувального дня таке харчування просто ідеально.

Друга грейпфрутова дієта для схуднення досить щадна, але не менш ефективна. Вона має певні обмеження. Так, розмір порції не повинен перевищувати обсяг склянки, ввечері їсти не можна, заборонено додавати в продукти сіль і цукор.

Протягом тижня кожний прийом їжі починається з одного грейпфрута. На сніданок дозволені наступні види продуктів: йогурт або сир зниженої жирності, трохи вівсяної каші або мюслі, фруктовий салат. Обід включає в себе овочевий салат або порцію овочевого супу. Салат заправляється сумішшю з оливкової олії і лимонного соку і може складатися з будь-яких відварних або свіжих овочів, крім картоплі і бобових. На вечерю з'їдається порція овочевого салату. Один раз в тиждень можна зварити трохи рису. Грейпфрути для схуднення один раз в день замінюються порцією свіжовіджатого соку, чи буде це ранок чи вечір - принципового значення не має. З напоїв допускається зелений чай і кава без цукру.

Дотримуючись такого харчування, можна схуднути на 5 кг. Переваги, які дає грейпфрутова дієта, очевидні: організм отримує масу вітамінів і мінералів, клітковину та інші корисні речовини, але при цьому не відчуває різкого стресу через голод. Недолік лише один - повна відсутність м'ясних і рибних продуктів і мінімальна кількість тваринного білка. Але якщо врахувати, що вегетаріанці прекрасно себе почувають і без цих продуктів, то можна вважати грейпфрутову дієту практично ідеальною.

% Грейпфрутова дієта розрахована на 7 днів, під час яких потрібно дотримуватися особливого режиму харчування:%

1 день. Під час сніданку дозволяється з'їсти 50 грам шинки і один грейпфрут, який можна замінити свіжим соком з цього фрукта без додавання цукру. На обід рекомендується з'їсти 1 грейпфрут або 170 грам салату з овочів, заправленого лимонним соком. Вечеряти потрібно овочевим салатом з лимонним соком і 150 грамами погашеної або звареного м'яса. На десерт - чай ​​з невеликою ложкою меду або цукрового піску.

2 день. Ранковий прийом їжі повинен складатися з двох зварених яєць, одного грейпфрута і склянки чаю. Обід передбачає вживання грейпфрута і 50 грам сиру. На вечерю дозволяється з'їсти салат із зелені з оливковою олією або щойно вичавленим соком лимона, 150 грам риби або вареної курки, шматок чорного або житнього хліба, який можна замінити хлібцем.

3 день. Почніть день з мюслі, розведеним йогуртом, і з'їжте один грейпфрут. На обід слід вжити також грейпфрут і чашку звичайного зеленого супу. На вечерю - грейпфрут, 200 грам несолоної вареної курки, запечений помідор.

4 день. Снідати можна одним вареним яйцем, грейпфрутом. Запити страви бажано склянкою томатного соку або зеленим чаєм. На обід вживається грейпфрут, салат із зелені, приправлений лимонним соком, один шматочок хліба. Вечеря представлений вареними овочами і склянкою соку зі свіжого грейпфрута.

5 день. Під час сніданку слід з'їсти фруктовий салат і випити склянку свіжого несолодкого грейпфрутового соку. В обід можна поласувати великою запеченої картоплиною і 200 грамами капустяного салату. На вечерю подається 250 грам риби або населеного курячого філе, один грейпфрут і склянку соку з томатів.

6 і 7 день підбирається згідно загальному самопочуттю. Раціон харчування в ці дні може бути представлений будь-якою комбінацією з перерахованих вище етапів дієти.

У грейпфрутової дієті не вітається вживання кави і чорного чаю. З напоїв перевага віддається китайському зеленому чаю. У проміжках між застіллями у разі виснажливого голоду можна випити 200 мілілітрів кефіру. Тобто після 19-00 години вечора не рекомендується. Через те, що режим харчування при грейпфрутової дієті передбачає безліч обмежень в їжі, цю програму для схуднення не варто використовувати особам, які страждають від гастриту і виразки шлунка. Всі інші можуть, дотримуючись правил дієти, скинути до 5 кілограм на тиждень.