Орієнтовна фітнес-дієта містить мало жирів, більше вуглеводів і білка. При дотриманні дієти потрібно пити до 2-х літрів рідини на день. Пийте обов'язково до, під час і після тренування!

Якщо при дотриманні фітнес дієти на вагах ваша вага збільшитися, нічого страшного, значить ви втрачаєте жир і набираєте м'язи. Покладатися повністю на ваги не варто. Головне як ви виглядаєте, а не скільки важите. Якщо ви не можете харчуватися строго по дієті, то намагайтеся підраховувати вживаються калорії і вибирайте меню відповідно таблиці калорійності, намагаючись є найменш жирну їжу. Намагайтеся не робити занадто великих перерв в харчуванні, вони сприяють жировим відкладенням!

1-й день
% Сніданок: 2 яйця (один жовток, 2 білки), 100г вівсянки, 1 стакан апельсинового соку, 50г знежиреного сиру.
% Другий сніданок: фруктовий салат, знежирений йогурт.
% Обід: 100г вареної курки, 100 г рису, зелений салат.
% Полудень: Печена картоплина, знежирений йогурт.
% Вечеря: тушкована риба 200г, салат, яблуко.

2-й день
% Сніданок: 100г мюслі, склянка знежиреного молока, 2 яйця, трохи фруктів.
% Другий сніданок: 1 склянка морквяного соку, 50г сиру.
% Обід: курячий салат (150-200г м'яса), 1 картоплина, яблуко.
% Полудень: йогурт знежирений, фрукти.
% Вечеря: 150г риби, 1 чашка вареної квасолі, салат (можна з нежирної салатною заправкою)

3-й день
% Сніданок: 200г полуниці, 100г вівсянки, омлет з 2-х яєць.
% Другий сніданок: банан, 100г сиру.
% Обід: 200г риби, 100г рису, салат.
% Полудень: фрукти, йогурт.
% Вечеря: 100г індички, 1 чашка кукурудзи, салат.

4-й день
% Сніданок: 1 грейпфрут, 100г геркулесу, 1 склянка молока.
% Другий сніданок: банан, 100г сиру.
% Обід: 150г курки, рис 50г.
% Полудень: 1 склянка овочевого соку, висівки.
% Вечеря: 120г яловичини, чашка кукурудзи.

5-й день
% Сніданок: персик, 100г вівсянки, омлет, склянку соку.
% Другий сніданок: 1 склянку соку овочевого, 100г рису.
% Обід: пита, 100г індички, яблуко.
% Полудень: салат, 100г сиру.
% Вечеря: 100г курятини, салат.

6-й день
% Сніданок: омлет, 100г гречки, 1 склянка молока.
% Другий сніданок: сир, банан.
% Обід: 200г риби, 100г рису, салат, сік апельсиновий.
% Полудень: картоплина печена, йогурт.
% Вечеря: 150г креветок, салат овочевий.

7-й день
% Сніданок: яблуко, омлет з 2-х яєць, 100г гречки.
% Другий сніданок: сир 100г, персик.
% Обід: 100г яловичини, овочева суміш (кукурудза, морква, горох).
% Полудень: йогурт, 100г рису.
% Вечеря: 150г курятини, салат овочевий.

8-й день
% Сніданок: 1 грейпфрут, 100г мюслі, 1 склянка знежиреного молока, 2 яйця.
% Другий сніданок: 70г рису, 1 персик.
% Обід: 120г курки, салат, півтарілки макаронів, апельсиновий сік.
% Полудень: Йогурт, яблуко.
% Вечеря: 120г яловичини, салат овочевий.

9-й день
% Сніданок: Омлет, 100г гречки, фрукти, сік апельсиновий.
% Другий сніданок: Банан, сир.
% Обід: 100г риби, 100г рису, персик, сік апельсиновий.
% Полудень: Йогурт, 50-100г кураги.
% Вечеря: Риба 200г, картопля печена, овочевий сік.

10-й день
% Сніданок: Стакан чорниці, вівсянка 100г, омлет.
% Другий сніданок: Сир знежирений 100г, родзинки 50г.
% Обід: 100г курятини, картоплина печена, овочевий сік.
% Полудень: Йогурт знежирений, апельсин.
% Вечеря: 100г риби, овочевий салат

11-й день
% Сніданок: Скибочка кавуна, 2 яйця, 50г хліба з висівок, склянку соку апельсинового.
% Другий сніданок: Банан, 50г сиру.
% Обід: Рис 100г, 200г кальмарів.
% Полудень: 150г риби, салат.
% Вечеря: 100г курятини, салат з кукурудзи.

12-й день
% Сніданок: Морквяний сік, 100г вівсянки, омлет.
% Другий сніданок: 100г рису з родзинками і курагою.
% Обід: 100г курятини в піті, салат.
% Полудень: Йогурт знежирений, яблуко.
% Вечеря: 120г яловичини, 100г капусти броколі.

13-й день
% Сніданок: Грейпфрут, вівсянка 100г, омлет.
% Другий сніданок: Сир 50г, персик.
% Обід: Піта з індичкою 120г, качан кукурудзи відвареної.
% Полудень: Йогурт знежирений, яблуко.
% Вечеря: 150г риби, овочевий салат.

14-й день
% Сніданок: Стакан апельсинового соку, 2 яйця, мюслі 100г, 1 склянка молока.
% Другий сніданок: Банан, сир 50г.
% Обід: 150 г. курятини, зелений салат, 100г рису.
% Полудень: Йогурт, персик.
% Вечеря: Річкова риба 150г, салат овочевий.

Звичайно ця дієта - приблизний зразок того, як ви можете харчуватися. Слід зауважити, що всі вищевикладені молочні продукти обов'язково знежирені. Яловичина, курятина, індичка, риба, морепродукти - варені або тушковані (в крайньому випадку, якщо ви їсте не вдома, гриль). Слідкуйте також за кількістю з'їдених фруктів, перевагу віддавайте цитрусовим, яблук зеленим. Рис бажано вживати коричневий, соки - натуральні. Крім того, на кожні два яєчних білка я рекомендую вживати тільки один жовток.

Дієта передбачає регулярні тренування!

Сувора дієта (Менше 1200 ккал / день) допоможе швидко схуднути, але існує велика ймовірність, що скинуті насилу кілограми знову повернуться. Експрес дієти - найлютіші вороги нашої шкіри, яка в "екстремальних" умовах швидко втрачає свою пружність. Пропонуємо вам програму для схуднення, котороая допоможе скинути до 5 кілограм, розраховану на 4 тижні.

Скидати вагу потрібно поступово, даючи організму можливість природним чином перебудуватися на новий розпорядок дня і адоптіроваться до нового режиму харчування. Це дозволить уникнути ефекту «маятника» і скинуті кілограми не повернуться в подвійному обсязі.Тривалі дієти дозволяють зберегти пружність і еластичність шкіри і уникнути появи розтяжок.

Пропонуємо вашій увазі дієту, яка допоможе без особливих зусиль і без шкоди для здоров'я скинути за місяць до 4 кілограмів зайвої ваги.Для цього потрібно дотримуватися наступних правил:

Рівномірно розподіляйте надходить з їжею енергію протягом дня. Ідеальний варіант - 5 прийомів їжі невеликими порціями. Таким чином, в організмі не накопичується надлишок жирів і не створюється дефіцит глюкози, що найчастіше є причиною раптових нападів голоду і бажання перекусити між основними прийомами їжі.

Їжте повільно. Ретельне пережовування і неквапливе поглинання їжі з одного боку полегшує процес травлення, з іншого - швидше призводить до почуття ситості, навіть при поглинанні невеликої кількості їжі.

Зменшіть споживання солі і збільште кількість випивається води (2 літри в день). Це полегшує роботу нирок (саме через них виводяться токсини з організму) і дозволяє уникнути накопичення зайвої рідини, а відповідно появи набряклості.

Готуйте страви, що вимагають мінімально термічної обробки. При тривалій готуванні руйнуються антиоксиданти, які незамінні для підтримки еластичності шкіри, що особливо важливо при схудненні.

Пропонована дієта розрахована на 4-х тижневий курс. Щоденне споживання калорій - 1400. Приблизний денний раціон виглядає таким чином (кількість продуктів, крім картоплі, м'яса і риби, приведено в готовому вигляді):

Сніданок:

1 склянка знежиреного або соєвого молока,

50 гр. знежиреного сиру, або 50 гр. вареної шинки, або 45 гр. хліба з джемом / варенням.

Другий сніданок:

Кефір або питний йогурт.

Обід:

150 гр. картоплі (півтори середніх картоплини), або 120 гр. рису або пасти, або 60 гр. білого хліба,

120 гр. бобових,

150 гр. риби, або 125 гр. нежирного м'яса, або 2 яйця,

100 гр. варених овочів або салат зі свіжих овочів на гарнір,

130 гр. будь-яких свіжих фруктів або 1 банан.

Полудень:

Молочний коктейль зі свіжими фруктами.

Вечеря:

100 гр. овочів,

125 гр. м'яса або риби або 2 яйця,

40 гр. хліба,

1 знежирений йогурт або 1 фрукт.

У готовому вигляді обсяг рису і пасти збільшується в 3 рази, бобових - в 2 рази. Для готування і соусів використовуйте не більше 2 ст.л. рослинного масла.

Біле м'ясо і рибу можна включати в раціон щодня, червоне м'ясо - не більш 2 разів на тиждень. Пасту, рис, картопля і бобові краще їсти вдень, а не ввечері. Молочні продукти займають важливе місце в цій дієті, так як продляют відчуття ситості.

Дуже важливо є різноманітно і всього потроху, так як один єдиний продукт не може повністю покрити потребу організму в необхідних вітамінах та поживних речовинах. Свіжі овочі та фрукти забезпечую необхідними баластними речовинами. Воду можна частково замінити трав'яними чаями без цукру, так як вони не містять кофеїну і теїну, пити їх можна в будь-який час доби.

Щоб дієта пройшла непомітно, радимо урізноманітнити меню новими рецептами. Кількість продуктів в запропонованих рецептах розраховано на 4 порції. Готову страву можна зберігати 2-3 дні в холодильнику, можна також «підсадити» на дієту подружку або просто зменшити кількість продуктів.

Олена Малініна

Теги: дієта, фігура