Основи бананової дієти.
% Хітосі Ватанабе стверджує, що якщо на сніданок з'їдати тільки свіжі банани, запиваючи їх питною водою кімнатної температури, то це призведе до втрати ваги, незалежно від того, чим харчуватися іншу частину дня.

Одна з причин ефективності бананової дієти в тому, що банани покращують апетит і підвищують обмін речовин. Інша причина в тому, що ці фрукти містять резистентний крохмаль - один з видів волокна, які викликають відчуття ситості і перешкоджають поглинанню деяких вуглеводів. Вода кімнатної температури, вважає Хітосі Ватанабе, покращує травлення і знижує відчуття голоду. Необхідно вечеряти до 8 години вечора і уникати десерту після обіду. Якщо відчуваєте, що ви дуже голодні, то дозволяється на обід з'їсти шматочок фрукта. Кожен день необхідно лягати спати до півночі. Сенс цієї ради в тому, що завдяки науковим дослідженням доведено взаємозв'язок між втратою сну і ожирінням.

Сидять на дієті, повинні харчуватися відповідно до японської кухні. Не дозволяються молочні продукти і алкоголь. Крім того, єдиний напій, який можна вживати - питна вода кімнатної температури.

Денний план харчування:
% Сніданок повинен складатися з одного або декількох бананів (стільки, скільки вимагає організм для його насичення) і однієї склянки води.

На обід дозволяється харчуватися будь їжею з японської кухні на ваш смак.

Під час полудня, якщо є почуття голоду, допускаються невеликі солодкі закуски.

На вечерю, як і на обід - харчування на ваш вибір, без десерту, до 8 години вечора.

З приводу фізичних вправ суворих приписів немає.

Переваги бананової дієти:
% 1. Прийом легкої їжі на сніданок покращує обмін речовин і знижує ймовірність переїдання в кінці дня.
% 2. Чи не вживаючи під час сніданку кофеїн, ви стабілізуєте рівень глюкози в крові і тим самим знижуєте апетит.
% 3. Калорійна їжа перетравлюється 2 години, тому, якщо вечеряти до 8 годин вечора, перед сном не буде відчуття тяжкості в шлунку від переїдання.
% 4. Відмова від молочних продуктів і десертів скорочує калорії, завдяки обмеженому вживання жирів і цукру.
% 5. Банани - поживний продукт, з високим вмістом клітковини, калію, вітамінів B6 і C.

Недоліки бананової дієти:
% 1. Деякі люди, які сидять на цій дієті, можливо, не дуже добре
% Реагують на сніданок з чистих вуглеводів, особливо ті, хто страждає
% Гіпоглікемією.
% 2. У дієті не акцентується увага на фізичних вправах.

Якщо бананова дієта і призводить до успішного результату, то, безумовно, не завдяки незвичайному властивості бананів спалювати зайвий жир. Набагато більш імовірно, що це пов'язано з деякими правилами, такими, як вживання їжі в певний час дня і відмова від десертів.

% Протягом дня людина, залежно від виду діяльності, витрачає в середньому 2200 калорій, при цьому жінки трохи менше. Для схуднення необхідно так організувати своє харчування, щоб вживалося калорій набагато менше. Просто не їсти або обмежити кількість їжі - не варіант, незбалансоване харчування призведе до порушень в організмі. Тому розроблені спеціальні низькокалорійні дієти, що дозволяють екстрено скинути вагу і не порушити обмін речовин.%

Зазвичай у перші дні від початку будь-якої дієти, у тому числі і низькокалорійної, відбувається виведення зайвої рідини і згоряння глікогену, а не жиру. Для того щоб організм зміг перебудуватися і почалося зниження ваги саме від спалювання жиру, потрібно не менше двох тижнів. Але що робити, якщо часу немає і свято через кілька днів. У цьому випадку можна додатково з проведенням низькокалорійної дієти виконувати фізичні вправи: особливо корисний біг, їзда на велосипеді та інші енерговитратні види спорту.

Однією з ефективних визнана низькокалорійна дієта Анни Сейлер-Хаус. Харчування за її методикою збалансовано так, що організм отримує і білки, і вуглеводи. Тому відчуття голоду не настільки сильно і дієта легко переноситься. Добовий раціон складається всього з 980-1040 калорій. Прийоми їжі 5 разів на день. Так як меню розроблено на один день, слід харчуватися за даною схемою тиждень і більше.

Меню низькокалорійної дієти від Анни Сейлер-Хаус

Сніданок: 1 середній грейпфрут, 1 варене яйце круто, 20 г хліба з 5 г вершкового масла, нежирне молоко (1 склянка).
% Другий сніданок: склянка чаю або кави без цукру.
% Обід: 80-100 г відвареного м'яса нежирних сортів з гарніром з овочів (200г), трохи зеленого салату, 100 г фруктів і 200 мл чаю або кави.
% Полудень: шматочок хліба (20 г) з маслом, плюс 30 г сиру або сиру, 200 мл нежирного молока.
% Вечеря: 80-100 г відвареного нежирного м'яса з 200 г овочевого салату, одне яблуко або груша, або апельсин, 200 мл нежирного молока або склянку чаю.

Якщо під час дієти з'являться запори, можна з'їдати 1-2 чорносливу в день або заварювати проносні трави. Останній прийом їжі не повинен бути пізніше 7 години вечора. Після виходу з дієти, для того щоб втрачені кілограми не повернулися, зберігайте правильне харчування і активний спосіб життя.

% Низькокалорійна дієта передбачає вживання певної кількості калорій в день. Дана цифра коливається приблизно від 1600 до 1700 ккал. Прийом їжі при таких дієтах здійснюється часто, але в невеликих кількостях. Все це в сукупності дозволяє досить швидко знизити вагу.%

Нововведення і основний плюс дієти Софії Вендровская в тому, що гарантується відсутність почуття голоду і виробляється вміння контролювати власний апетит.

Дієта триває чотири тижні і передбачає п'ятиразове харчування. На першому тижні сніданок може складатися з чашечки чаю або склянки теплого молока з шматочком чорного хліба або пісним рогаликом на вибір. Другий сніданок включає в себе пару шматочків чорного хліба з тонким шаром масла і листям салату, які можуть бути замінені дюжиною редисок. Запивати все слід кефіром або чаєм. На обід рекомендується вживати овочевий суп, фруктовий салат, невелика кількість картоплі з пісним м'ясом яловичини. Полудень передбачає стакан фруктового або томатного соку з сухариками або бісквітом. День закінчується вечерею, що складається зі склянки кефіру і двох чорних шматочків хліба, тонко покритих медом.

Другий тиждень включає трохи інші продукти. Перший сніданок може складатися з склянки соку і сухарика, другий сніданок увазі кухлик чаю, пару шматочків чорного хліба, тонко покритих маслом. На обід потрібно з'їсти м'ясну котлету, салат з моркви і випити кисіль. Полудень - кефір або фрукти за вибором. Вечеря - кухлик чаю з шматочками сиру.

Третій тиждень починається сніданком, що складається зі склянки молока, сухарика і невеликої кількості меду. Другий сніданок - яйце некруто, редиска, пара шматочків чорного хліба. Обід - тушковані гриби, трохи бульйону, рисова каша на воді і два яблука, можливо печених. Вечеря включає в себе чашечку чаю, один шматочок хліба з холодною телятиною і яблуко.

Заключна тиждень дієти наказує наступним меню. Перший сніданок - шматочок чорного хліба з маслом і склянку молока. Другий сніданок - пара варених яєць, пара яблук, чашечка чаю і пісний рогалик з маслом. Обід - невелика кількість курки з овочами, зелений салат, дві столові ложки пюре і чай. Полудень - чашка кави або сік на вибір з сухарем. Вечеря -: два шматочки чорного хліба з паштетом і редиска.

Так ви зможете скинути вагу, не заподіявши шкоди здоров'ю.