Її головна умова - відмова від вечірніх перекусів і зменшення порцій на половину від раніше з'їдаються. Виключення з раціону цукру, солі і борошняної здоби. Крім того, необхідно обмежити споживання картоплі і рису. Деякі висококалорійні продукти замінюються більш здоровою і легкою їжею. Замість майонезу використовуються м'які сорти сиру. Рослинна олія предпочитается вершковому. У щоденне меню включаються тільки відварне дієтичне м'ясо, нежирна риба.Запрет на шинку й ковбасу не накладається. Бажано не поєднувати ці продукти з хлібом.

Основою нового харчування повинні стати овочі на пару і морепродукти. На столі вітається різноманітна зелень. Вона містить величезну кількість вітамінів і корисних елементів, необхідних для підтримки організму в тонусе.Старайтесь дотримуватися цих базових правил і тоді результати не змусять себе довго чекати.

У дієти Тетяни Устинової є великий плюс. Її застосування не має часових обмежень. Ця перевага відкриває нескінченну можливість для досконалості свого тіла.

Зовсім недавно письменниця поділилася своїми дієтичними рецептами з усіма бажаючими схуднути.

Суп з морепродуктів.

Налити в каструлю рослинне масло, нагріти його і обсмажити цибулю. Додати нарізаного шматочками кальмара, замочені напередодні боби, подрібнені зелень петрушки і селери. Нарізати кружечками моркву, брукву, листя капусти. Опустити в підготовлювану на вогні суміш. Заправити томатною пастою. Залити в каструлю 1л води. Перемішати овочі і тушкувати на слабкому вогні до готовності. Посолити. Полити лимонним соком і подавати гарячим.

Овочі печені.

Картоплю, ріпу, моркву і буряк добре вимити. Запікати в шкірці до готовності. Подавати до столу, попередньо очистивши і порізавши на кубики. Полити олією з лимоном. Посипати стовченим часником.

% В першу чергу, якщо ви вирішили скинути зайві кілограми за допомогою експрес дієти, обов'язково дотримуйтесь деяких правил. Не їжте за 3-4 години до сну. Більше пийте - не менше 2-2, 5 літрів рідини в день. Це важливо, щоб уникнути зневоднення організму. Воду можете замінити зеленим чаєм, але тільки не кава. Зелений чай чудово втамовує спрагу і розщеплює жирові відкладення, виводячи їх з організму без жодної шкоди.%

Яєчно-медова експрес дієта

Вона розрахована на 2 дні і дозволяє скинути до 1, 5 кілограмів зайвої ваги.

Меню 1 дня: На сніданок з'їжте суміш з 1 ч. Л. меду і 2-х сирих жовтків. На обід - страва сніданку і 90 г сиру. На вечерю - страва сніданку, 100 мл нежирного бульйону, 1 шматочок чорного хліба, 2 яблука або апельсина.

Меню 2 дні: На сніданок з'їжте мед з яйцем (2 сирих жовтки і 1 ч. Л. Меду) і 1 скибочка чорного хліба. На обід - меню сніданку, 150 г відвареної риби, 3 ст. л. шпинату або капусти. На вечерю - меню сніданку, 90 г сиру, 1 шматочок хліба.

Триденна експрес дієта

Розрахована вона на 3 дні, за які можна позбутися від 2-х кілограмів зайвої ваги. Її суть полягає в тому, що протягом дня можна вживати не більше 1300 калорій. Крім того, необхідно пити якомога більше рідини.

Зразкове меню: На сніданок з'їжте 1 яблуко, 1 банан, 1 скибочка хліба або 1 варене яйце, 200 мл натурального йогурту. На обід - 200 г відвареної картоплі, 100 г зернового сиру або 50 г вареного курячого м'яса. На вечерю - 100 г макаронів, 1 помідор, 100 г креветок або 50 г відвареного курячого м'яса.

Експрес дієта на основі авокадо

Вона розрахована на 3 дні і дозволить вам скинути до 1, 5 кілограмів ваги.

Зразкове меню: Сніданок - ½ авокадо, 50 г нежирного сиру. Обід - ½ авокадо, 1 варене яйце, 1 свіжий огірок. Вечеря - 90 г біфштекса, ½ авокадо.

Вищеописані системи схуднення є короткостроковими, так як при довгому дотриманні даних дієт відбувається порушення метаболізму, і процес зниження ваги припиняється.

% Малокалорійні дієт існує величезна безліч, до них, наприклад, відносяться французька, дієта Софії Вендровская, дієта кефіру і багато інших. Засновані вони на обмеженні числа вживаних калорій в день. Їх кількість може становити від 1600 до 1700 ккал. Крім того, спільною рисою таких дієт є часте вживання їжі, тобто харчування має бути 5-6 разовим. Всі малокалорійні дієти виключають солодкі, солоні, борошняні, жирні та смажені продукти харчування.%

Плюси такого способу схуднення полягають у тому, що досягти результату можна в досить швидкі терміни (тиждень місяць), дані дієти не вимагають додаткових фізичних навантажень, а їх раціон складається з цілком доступних продуктів харчування. Через частого вживання їжі відчуття голоду практично відсутня, що теж заслуговує позитивної оцінки. Багато хто з малокалорійних дієт передбачають обов'язковий відмова від солі, що, безсумнівно, добре, так як сіль затримує воду, що сприяє утворенню набряків і зайвої ваги. Знову ж різноманіття подібних дієт надає користувачам можливість вибору, залежно від ходу їх біологічних годин або особистих переваг.

Мінуси, звичайно, теж мають місце бути. По-перше, дієти такого виду підходять людям з досить міцним здоров'ям, без хронічних захворювань. По-друге, проблеми існують з збалансованістю харчування. Організм отримує не всі необхідні елементи і від того може сильно постраждати. Крім того, недоїдання може спричинити за собою відчуття слабкості, постійне бажання спати, стресовий стан. Уперта статистика стверджує, що більшість захворювань булімією починається саме з таких дієт. Також існує загроза швидкого повернення втраченого за час дієти ваги.