% Існує кілька варіантів дієти «Русалка». Відповідно до першого з них, самому строгому, треба щоранку починати зі склянки негазованої мінеральної води. Далі слід сніданок, що складається з 100 г відвареного лосося, невеликої порції вівсяної каші, звареної на воді, одного яблука зеленого кольору і 350 мл мінеральної води.%

Приблизно через три години можна з'їсти другий сніданок. На цей раз треба спожити 250 г лосося (консерви), зелений салат, заправлений лимоном і оливковою олією, і знову випити близько 300 мл мінеральної води.

За складом продуктів (білки і вуглеводи) обід не буде відрізнятися від вечері. Необхідно вжити в їжу шматочок курячої грудки (до 50 г), чотири горіха, півтори склянки мінеральної води і половину зеленого яблука. Перед сном дозволяється з'їсти ще одне зелене яблуко і втамувати спрагу за допомогою однієї чашки зеленого чаю.

Вищеописаний варіант дієти підходить не всім. Можна скористатися другим варіантом, що відрізняється від першого тим, що, крім вареної риби, можна включати в раціон печені овочі або салати зі свіжих овочів. До того ж, дозволено їсти кисломолочні продукти і яйця. Залишається незмінним прийом їжі через кожні три години і заборона пити воду безпосередньо після їжі. Це треба робити через дві години. Бажано, щоб серед печених овочів були, як кабачки і помідори, так і солодкий перець з баклажанами. Готувати їх треба без солі і масла. А ось перцем користуватися можна.

Таким чином, другий варіант дієти повинен виглядати приблизно так:

Щоранку необхідно випивати склянку води без газу. На сніданок бажано вжити пару варених або смажених яєць з 100 г йогурту або знежиреного сиру. Через три години, заздалегідь випивши 250 г мінеральної води, можна приступати до другого сніданку, що складається з 150 г відвареної або запеченої риби. До неї додайте варені або сирі овочі, а на десерт з'їжте невелике яблуко із зеленою шкіркою. Можна користуватися спеціями для посилення смаку. Перед обідом треба знову випити 350 г мінеральної води, з'їсти на обід до 250 г вареної риби в поєднанні з салатом, заправленим йогуртом або лимонним соком. Вечеря нічим не відрізняється від обіду, час його вживання не повинно бути пізніше 18.00.

% Чим більше активних рухів у танці, тим вищі шанси схуднути. Наявністю таких рухів відрізняється стрип-денс, який прийшов до Росії порівняно недавно. Поєднання фітнесу, стриптизу і еротичних танцювальних елементів дозволять вам підвищити самооцінку і набути впевненості в собі, що важливо у виконанні вашого рішення схуднути.%

Стрип-денс надає стрункість фігурі, підтягує шкіру, покращує кровообіг і зганяє зайву вагу. Адже «працюють», по суті, всі ваші м'язи, які за інших фізичних навантаженнях попросту «сплять». Крім того, прийшовши на заняття стрип-денсу навіть не в найкращому настрої, ви скоро забудете про свої негативні емоції. І вам вже не доведеться «заїдати стрес» ні шоколадкою, ні тортиком, що завжди негативно позначається на фігурі. І це буде ще одним позитивним моментом в процесі схуднення.

Заняття стрип-денсом спалюватимуть у вас масу калорій. Кількість жиру у вашому організмі почне скорочуватися. У цих умовах слід пам'ятати, що надходження калорій слід залишити на колишньому рівні, нехай вам і буде хотітися є. Ні в якому разі не думайте, що раз ви займаєтеся танцями і спалюєте багато енергії, то тепер вам можна їсти все без розбору і скільки завгодно. В іншому випадку вам не допоможуть схуднути ніякі танці.

Протипоказання до занять танцями досить рідкісні. Тому - танцюйте і худніть. Але не перестарайтеся. Заняття стрип-денсом повинні тривати не більше години. Вони включають в себе десятихвилинну розминку з елементами розтяжки; далі йде відпрацювання рухів, властивих стилю танцю, і вправи, розвиваючі гнучкість з елементами акробатики.

Тренуватися можна в будь-який, зручною для вас одязі. І де завгодно: з групою в приміщенні, на повітрі, вдома перед дзеркалом, не важливо. Важливо ваше бажання і регулярність занять.

% Перед початком експрес-схуднення необхідно зрозуміти, що таким чином ви можете тільки підкоригувати свою фігуру, наприклад, скинути пару зайвих кілограмів, накопичених за місяць. Якщо ж у вас діагностовано ожиріння і від нормальної ваги вас відділяє 15-20 і більше кілограмів, готуйтеся до довгого процесу поліпшення своєї зовнішності. Експрес-дієта зможе тільки запустити процес, а далі вам потрібно буде вибрати для себе постійний режим харчування для нормалізації здоров'я.%

Для найбільш швидкого схуднення бажано поєднувати дієту і фізичні навантаження. При необхідності швидкого скидання невеликої ваги виберіть для себе відповідну експрес-дієту. Серед них багато так званих монодієт. Вони передбачають споживання якого-небудь одного продукту, але в кількостях, достатніх для ситості. Вона найзручніше для тих, хто не любить відчувати голод. Одна з популярних монодиет виглядає наступним чином. Три дні слід їсти тільки відварений рис. Ще три - тільки куряче філе, відварене або запечене. І завершується цикл трьома яблучними днями. Слід пити багато води, дозволений також трав'яний і зелений чай. За дев'ять днів при такому режимі можна скинути від 2 до 5 кілограмів, залежно від вашого початкового ваги. Є монодієти, які передбачають споживання тільки гречаної каші і кефіру, або режим схуднення на капустяному супі.

Тим же, хто любить харчуватися різноманітно, підійде дієта, пов'язана з підрахунком калорій. Скоротіть свій раціон до 1200 калорій в день і ви почнете худнути. Можна споживати і менше, але небажано надовго опускатися нижче 1000 калорій - в цьому випадку обмін речовин може сповільнитися, і ви почнете відчувати слабкість.

Підключіть до дієти фізичну активність. Найкраще підійдуть аеробні вправи - біг, гімнастика та інші. Силові ж, навпаки, швидше будуть сприяти збільшенню ваги за рахунок м'язової маси. Однак вони показані вам, якщо ви хочете не просто зменшити показник на вагах, але і виглядати більш підтягнуто.

Перед початком корекції своєї ваги бажано проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є хронічні захворювання.