% Дами Франції люблять поїсти. Але роблять це з розумом: середня порція будь-якої страви в два рази менше, ніж ті, до яких звикли російські жінки. Крім того, у Франції не прийнято пропускати основні прийоми їжі, а перекушування, до яких так часто вдаються росіянки, для француженок абсолютно не прийнятні. Вони люблять годинами просиджувати в кафе, захоплено базікати, але при цьому обмежаться тільки чорною кавою. У чашці чорної кави без цукру міститься всього 4 кілокалорії, а якщо додати до нього десерт, то кількість з'їдених калорій збільшується в сотні разів.%

Француженки дозволяють собі маленькі слабкості: шматочок чорного шоколаду в день подарує справжню насолоду, набагато більше, ніж ціла плитка. Їжа повинна дарувати радість і приносити задоволення, тому меню французів дуже різноманітно: вони їдять все - м'ясо, рибу, овочі, фрукти, соуси і пікантні приправи. В принципі, все те ж, що і в Росії. З одним маленьким відмінністю: різноманітно, але потроху. У раціоні французів переважає велика кількість овочів. Їх готують у відварному, тушкованому, маринованому вигляді і в свіжому. Протягом усього дня жінки п'ють мінеральну воду маленькими ковточками і абсолютно не харчуються напівфабрикатами і не визнають фаст-фуд.

До речі, про фаст-фуді. У країні гурманів не прийнято приймати їжу поспіхом, на бігу, за читанням або переглядом фільму або електронної пошти. Тут від їжі вміють отримувати справжнє задоволення. Навіть щоб просто попити чаю з ароматним круасаном, французи сервірують чайний столик, немов у ресторані.

Крім того, у Франції за обідом прийнято випивати келих сухого вина. Воно сприяє зниженню рівня холестерину в крові, має загальнозміцнювальну дію на судини, покращує процеси метаболізму. Головне правило - не більше одного келиха в день і тільки під час трапези.

Самої ефективної та дієвої гімнастикою у француженок вважається секс. Крім того, вони відмовляються від ліфтів на користь сходів і дуже багато рухаються. А для контролю за масою тіла вони більше довіряють своїй інтуїції, ніж стрілкою ваг. Адже як стверджують психологи, «відпусти свою вагу, і він сам відпустить тебе».

Є маленькими порціями, але часто - це основний принцип дрібного харчування. Причому існує два підходи до розподілу раціону на день. По першому з них є можна і потрібно тоді, коли ви відчуєте голод, припиняти, коли насититеся. Так, якщо ви поїли, але через півгодини знову відчули голод, то не варто його терпіти. Вгамуєте його за допомогою яблучка, жменьки горіхів, печива. Головне при такому підході - не переїдати.

У деяких людей при такому підході прийом їжі може розтягнутися з ранку до пізнього вечора. Але якщо ви будете вживати в їжу овочі, фрукти, рибу, нежирне м'ясо і виключіть солодке, борошняне, жирне, копчене, фаст-фуд, то зайві кілограми не з'являться. Слід також випивати в день не менше 2 літрів води, тому багато людей плутають спрагу і голод.

Поступово ви помітите, що вам не хочеться їсти щогодини, вам буде легше контролювати свій апетит і склад свого раціону. А це не сповільнить позначитися на вашій вазі.

Другий підхід ґрунтується на тому, що весь денний раціон їжі повинен бути поділений на 5 - 6 частин, з них 3 основних прийому їжі і 2 - 3 перекушування. Цей підхід більш зручний для працюючих людей, які не можуть часто відволікатися на їжу.

Як і для першого підходу, тут діють правила, що потрібно випивати не менше 2 літрів води щодня, а також слід замінити важку, жирну їжу на більш здорову.

Головна перевага дрібного харчування перед іншими дієтами полягає в тому, що прискорюється обмін речовин. За рахунок того, що прийом їжі відбувається часто, організм не встигає відкладати поживні речовини про запас. Спалюються не лише всі споживані калорії, але й додаткові. Таким чином ви худнете.

Щоб процес жироспалювання йшов швидше, як це не дивно, необхідно, щоб в організм надходили жири. Але не потрібно їх брати з м'яса, смаженого на сковороді з великою кількістю рослинної олії, з чіпсів, фаст-фуду та інших подібних продуктів. Для процесу жиросжигания необхідні омега-поліненасичені жирні кислоти, які містяться в рибі. Можна додатково приймати риб'ячий жир.

При дробовому харчуванні прискорюється обмін речовин, а це призводить, у свою чергу, до поліпшення травлення, нормалізації діяльності ШКТ. Спочатку, можливо, кишечник буде працювати занадто активно, і це може доставити вам деякі незручності. Але після того як організм очиститися від накопичених в ньому шлаків, все нормалізується.

Ще одним плюсом дрібного харчування є той момент, що ви не будете відчувати почуття голоду. У день вам потрібно вживати близько 1500 - 1600 ккал. Це не так вже й мало. Особливо якщо скласти раціон з корисних, низькокалорійних продуктів.

При харчуванні за такою системою не варто забувати і про фізичні навантаження. Якщо не займатися спортом, то при схудненні ділянки тіла, з яких пішов зайвий жир, можуть придбати непривабливий зовнішній вигляд. Шкіра може стати в'ялою, обвиснути. Цього варто побоюватися особливо тим людям, у яких початковий вагу був великий. Але навіть прості щоденні прогулянки, чинені активним кроком, допоможуть уникнути цієї проблеми.

Принцип дії дієти космонавтів полягає в тому, що організм отримує тільки білки, на засвоєння яких витрачається маса енергії. В результаті вага швидко знижується без особливих зусиль з вашого боку.

Триває дієта 20 днів, протягом яких людина втрачає приблизно 20 кг. Це велике навантаження на організм, тому випробовувати на собі дієту космонавтів варто тільки в тому випадку, їли ви абсолютно здорові.

Меню дієти космонавтів дуже просте і повторюється протягом усіх 20 днів. Сніданок складається зі склянки кефіру або чашки кави, одного яйця (звареного або підсмаженого без використання масла). На обід можна з'їсти половину вареної курки без шкірки і запити її 500 мл бульйону, в якому вона варилася (половина курки - це максимальний обсяг, можна його зменшити). Полудень складається зі склянки кефіру або чашки кави, вечеря - з 200 г знежиреного сиру або склянки кефіру.

Білковий раціон передбачає повне виключення з меню клітковини. Додавати в їжу цукор, сіль і спеції можна. Крім кефіру і каву можна пити воду без газу в необмеженій кількості. Якщо ви збираєтеся дотримуватися дієти всі 20 днів, то варто паралельно почати приймати вітаміни, так як настільки убогий раціон не зможе забезпечити організм всіма потрібними йому поживними речовинами. Фізичні навантаження під час дієти необхідно виключити.

Дотримуватися дієти космонавтів необхідно не більше 20 днів (можна менше, але й ефект тоді буде не так помітний) і не частіше одного разу на рік. Вихід з дієти космонавтів повинен бути плавним. Вводите в раціон продукти поступово, тому що організм вже встиг відвикнути від клітковини, жиру і легкозасвоюваних вуглеводів. Жирну, гостру, смажену, копчену їжу не варто вживати ще кілька тижнів після виходу з дієти.