Виявляється, для того щоб дістати заповітну осину талію, необхідно дотримуватися кількох простих правил. Важливо не тільки те, скільки ви їсте і рухаєтеся, але і як ви рухаєтеся і що ви їсте. Отже, давайте докладніше розглянемо правила, які допоможуть вам знайти бажані розміри на талії.

1. Збільште вміст клітковини у вашому раціоні

Для того щоб жир на животі йшов якомога швидше, в день необхідно споживати близько 25 грамів клітковини на день. Клітковина має властивість вбирати воду і створювати відчуття ситості, вона майже не має калорій, а крім того, продукти, що містять клітковину, досить важко пережовувати, а значить, мозок швидше отримає сигнал про насичення.

2. Зміст вуглеводів у вашому раціоні має становити 45-65% від загальної кількості споживаної їжі.

Справа в тому, що вуглеводи ускладнюють виведення з організму зайвої води. Саме з цієї причини люди, які сідають на низкоуглеводную дієту, худнуть досить швидко - організм починає позбавлятися від зайвої води.

Для того щоб стежити за вуглеводами в раціоні, налягайте на фрукти (вони майже зовсім не призводять до набору ваги), не захоплюйтеся їжею з високим вмістом вуглеводів (на кшталт фаст-фуду), і намагайтеся збалансувати своє харчування. Їжте невеликими порціями шість разів на день.

До речі, як би не здавалося на перший погляд, дуже багато смачні і корисні продукти можна вживати при такій дієті. Серед них - м'ясо птиці, овочі, фрукти, горіхи та насіння (тільки не перестарайтеся з ними), молочні продукти, крупи, яйця, оливкова олія.

3. Почніть пити більше води. Незважаючи на поширену оману, споживання великої кількості рідини не приводить до набору ваги, а навпаки, допомагає організму скинути зайві кілограми і вимиває з нього шкідливі речовини.

Пам'ятайте, що пити потрібно чисту воду без всяких добавок, не менше восьми склянок на день. Відмовтеся від солодких газованих напоїв, скоротіть споживання кави і алкоголю - вони викликають зневоднення.

4. Перестаньте їсти на ніч. Пам'ятайте, що все, що ви з'їсте перед сном, не перетравиться організмом і відкладеться в різних місцях, до того ж, це вкрай шкідливо для системи травлення. Краще їжте регулярно протягом дня, щоб до ночі не відчувати голоду.

5. Намагайтеся уникати стресових ситуацій. Справа в тому, що стрес викликає підвищений апетит, і, заїдаючи нервовий розлад, ви можете з'їсти дуже багато зайвого. Так що заспокойтеся і налаштуйтеся на позитив!

6. Рухайтеся більше! Взагалі, напевно, очевидно, що для набуття плоского животика вам необхідно зайнятися спортом. Найкраще для цих цілей підходить танцювальна аеробіка. А ще відмовте собі зайвий раз в задоволенні проїхатися в ліфті до свого поверху і прогуляйтеся пішки.

7. Спробуйте приготувати корисний напій з куркуми, який допоможе якнайшвидшому досягненню ефекту. Для цього половину чайної ложки куркуми залийте 300 мл. окропу, дайте настоятися і випивайте щоразу після їжі по чашці напою.

Успіхів вам у досягненні вашої мети!

Як же худла наша телезірка? Ця дієта передбачає наступний режим харчування:

- На сніданок потрібно з'їдати свіжі огірки (2-5 штуки) без солі + шматочок житнього хліба.

- На обід потрібно їсти овочевий суп. Суп можна замінити овочевим салатом з огірків, зелені і невеликої кількості рослинного масла.

- Вечеря повинна складатися з одного свіжого огірка або салату з огірків і свіжої зелені з рослинним маслом.

Є кілька нюансів, які обов'язково слід дотримуватися, якщо ви зважилися на цю дієту:

1. Майте на увазі, що парникові огірки менш калорійні, чим не парникові, і містять більше калію, зате грунтові огірки містять клітковину, що робить їх набагато більш корисними і смачними. Визначте для себе самі, який продукт ви виберете для дієти.

2. Слід пити достатньо рідини (не менше двох літрів на день). Пити можна чисту воду, зелений чай і натуральні соки без цукру.

3. Необхідно повністю відмовитися від алкоголю. Він абсолютно не поєднується з цією дієтою, крім того, в ньому містяться зайві калорії, які вам зовсім не потрібні, не кажучи вже про прямої й очевидної збиток здоров'ю.

4. Обов'язково приймайте вітамінні комплекси. Ця дієта відноситься до так званих монодиетам, тобто, вживається в основному якийсь один продукт (огірки в даному випадку), а значить, потрібно якимось іншим способом постачати свій організм корисними речовинами.

5. Щоб підсилити ефект від дієти, можна робити щоденні клізми.

6. Дієта може тривати один-два тижні. Після цього організм вже не буде витрачати жир, так як звикне до низької калорійності їжі. До того ж, більш тривала дієта може завдати шкоди вашому здоров'ю. Тому зробіть перерву в два-чотири тижні, а після цього дієту можна повторити.

7. Під час виходу з дієти не накидайтеся відразу на калорійну їжу. Обмежте вживання борошняних, жирних і солодких продуктів.

Пам'ятайте, що ця дієта - досить сильна струс для організму, так як він позбавляється практично всіх поживних речовин. Не варто відразу ж сідати на цю дієту без консультації лікаря.

Починати свій день на водній дієті і закінчувати його ви будете водою. Стакан води натще і склянку перед сном допоможуть поліпшити стан організму. Пити воду потрібно і протягом дня, коли вам захочеться перекусити. Вдалося позбутися від почуття голоду за допомогою склянки води - відмінно, немає - значить, пора поїсти серйозно.

При цьому після води снідати, обідати і вечеряти можна тільки через півгодини. Під час їжі, навпаки, воду краще не пити, бо вона знизить концентрацію шлункового соку, а це перешкодить ретельному переварюванню їжі. Після їжі можна пити воду тільки через 2, 5 години, коли вже станеться переварювання їжі, і вода знадобиться для завершення травлення.

Для пиття потрібно вибирати не хлоровану воду з-під крана, а столову мінеральну. Вона буде корисна і для нирок. Також можна використовувати талу воду. А ось напої краще обходити стороною, і це відноситься не тільки до пива і лимонаду, але і до чаю, кави. Всі вони мають сечогінну дію, тобто активно виводять воду з організму, а вам це не потрібно. Не підійде для даної дієти і вода, очищена побутовим фільтром. Вода повинна містити натуральні мінерали, щоб не призвести до демінералізації організму.

Вода повинна бути негазованої, не холодною і не гарячою, щоб не сповільнювати обмінні процеси організму, що веде до накопичення жиру. Загальний обсяг води повинен становити близько 2 літрів, не більше і не менше, щоб не завдати шкоди організму. Якщо ви займаєтеся спортом, об'єм води потрібно збільшити. У нормі на такій дієті людина знижує вагу на 2-3 кг на тиждень.

Дієту на воді не слід тримати занадто довго, достатньо одного місяця. При цьому не варто поспішати скидати вагу, випиваючи багато води і відмовляючись від солі. Водна дієта вимиває з організму мінеральні речовини, і зловживання нею може викликати серцевий напад, судоми, набряк мозку.