Для початку переконайтеся в тому, що зайва вага не є наслідком якого-небудь серйозного захворювання. Якщо тільки є така підозра - зверніться до лікаря, з'ясуйте причину і разом знайдіть спосіб не тільки впоратися з хворобою, але і знизити вагу. Якщо ж невдоволення власною фігурою носить виключно прозаїчний характер - надмірний апетит, звичка є тонни солодкого на ніч або пристрасть до чіпсів та пива прислухайтеся до кількох корисних порад.
Вік від 20 до 30 років: яблука наше все.
У цьому віці, як правило, у всіх гарний метаболізм, організм витрачає велику кількість енергії, і зайві калорії не відкладаються там, де не треба. Тому щоб скинути до літа з'явилися за зиму зайві два кілограми, можна скористатися допомогою яблук. Чим вони гарні? Яблука доступні в будь-який час року, вони допомагають виводити шлаки і кінцеві продукти метаболізму, містять велику кількість вітаміну С, і при цьому дають хорошу енергетичну підтримку організму.
Як провести яблучний день. Змішуйте яблуко з різними добавками. Це може бути яблуко + нежирний йогурт + ложка вівсяних пластівців, або яблуко + листовий салат + чайна ложечка оливкової олії + крапелька яблучного оцту. Можна додавати невелику кількість волоських горіхів, зелені, сиру, соку лимона.
На наступний ранок ви можете виявити зменшення ваги на 1 кг.
Вік від 30 до 40 років: слава овочам.
Цей вік не дає жінкам можливості розслабитися: робота, дім, діти забирають багато енергії і нервів. Однак - обмін речовин уже не такий активний, як раніше. Відповідно, і небажані кілограми з'являються частіше. Допоможіть собі втихомирити голод за допомогою овочів - такий вид дієти корисний не тільки високим вмістом вітамінів, а й тим, що вага буде триматися на потрібній позначці, а не коливатися туди-сюди.
Вранці буде добре з'їсти салат з вівсяних і кукурудзяних пластівців з натертою морквою і нежирним йогуртом або молоком, потім перекусіть огірком, пообідайте вареної картопелькою з великою тарілкою улюблених овочів, до вечері пожуйте болгарський перець червоного кольору, а ввечері приготуйте собі будь-який овочевий салат і з'їжте його з шматочком житнього хліба.
Дотримуючись такого раціону, можна втратити за день до 2 кг.
Вік від 40 до 50: здрастуй, рис.
Після 40 років в жіночому організмі починають відбуватися серйозні гормональні перебудови, наявність м'язової маси зменшується, а ось жирового прошарку, навпаки, збільшується. До того ж, в цьому віці організм починає утримувати воду. Для того щоб повернути стрункість і позбутися від зайвої води, прекрасно підходить рисова дієта.
Візьміть 250 г рису і розділіть цю порцію на три частини. Вранці відваріть 1 частина рису і з'їжте його разом з нежирним йогуртом і чайною ложечкою меду. В обід до відварного рису можна додати шматочок риби або курячого м'яса. А ввечері до рису добре підійдуть овочі - свіжі або тушковані - политі крапелькою оливкової олії. Втамувати голод між цими прийомами їжі можна фруктом або знежиреним сиром. Бажано їжу майже не солити, додавати продукти містять сою, ананаси, папайю, і гуляти на свіжому повітрі.
За два дні можна позбутися від 2 кг.
Вік від 60 і старше: спокій, і тільки спокій.
У цьому віці категорично заборонені будь швидкі дієти, що обіцяють блискавичну втрату великої ваги. Потрібно худнути повільно і спокійно, інакше організм просто почне чинити опір, а то і хворіти. У даному випадку корисно просте обмеження жирів - не більше ніж 40 г на день.
Наприклад, вершкове масло можна замінити нежирним сиром - бутерброди виходять не тільки смачні, але і корисні, жирне м'ясо або фарш цілком замінить собою червона квасоля, замість копченої ковбаси з'їжте шматочок вареної шинки. Зі свинини перейдіть на яловичину, курку або індичку, замість смаженого пиріжка побалуйте себе шматочком пирога з фруктами, почніть їсти сир меншої жирності. Таким чином, ваш раціон залишиться різноманітним, але, при цьому стане більш корисним. І пийте воду - не менше 2 літрів в день.
Вага буде йти повільно, але вірно, 2-3 кг на місяць.
І ще кілька порад, корисних в будь-якому віці: худніть повільно, відпочивайте протягом дня хоча б кілька разів по 15 хвилин, і спіть не менше 8 годин.
