% Банани дуже корисні для організму. Вміст у них фосфору, магнію і калію, допомагає організму зміцнювати імунітет. Справді, банани висококалорійні, тим не менш, бананова дієта дозволяє за короткий термін скинути від 3 до 5 кг.%

Дуже поширена триденна і семиденний бананова дієта.

Триденну дієту ще називають бананово-молочної, так як на сніданок, обід і вечерю можна з'їсти один банан і випити склянку знежиреного молока. Молоко і фрукт можна їсти окремо, або змішати в блендері і пити як коктейль. Така дієта вважається жорсткою, але на ній можна скинути 3 кг. Велика частина втрати ваги здійснюється завдяки очищенню кишечника.

Семиденний дієта починається з підготовчого дня. У цей день з раціону приберіть всю шкідливу їжу. В інші шість днів їжте банани в необмеженій кількості. Пийте більше рідини, наприклад зелений чай без цукру або просто воду. За тиждень ви втратите сім зайвих кілограмів, при цьому піде не тільки рідину, але і жир. Така дієта небезпечна, адже організм не отримує білкову їжу. Тому, щоб підтримати організм в нормі, з'їжте протягом тижня два курячих яйця.

Бананову дієту можна повторювати. При використанні триденної дієти через місяць можна знову до неї повернутися. Семиденний варіант використовуйте раз на два чи три місяці.

Після припинення дієти важливо правильно повернутися до звичного раціону харчування. Не можна зловживати смаженими продуктами, солодощами, напоями з газом. Бажано більше їсти овочів і фруктів, тоді ви зможете зберегти свою вагу.

Секрет бананової дієти в тому, що міститься калій у фрукті не дає вимивати дієтою потрібні організму солі. Послаблюючий і сечогінний ефект очищає організм від шлаків і шкідливих токсинів. Вага знижується, а шкіра очищується і стає більш здоровою.

% Вівсяну дієту краще проводити раз на півроку протягом 10 днів. При такій тривалості ваш організм не отримає шкоду, а лише очиститься.%

Як правило, така дієта складається з двох етапів: очищення і сама дієта. Очищення проходить протягом трьох днів. Для цього з вечора замочіть у воді пару ложок рису, а вранці відваріть його на повільному вогні. З'їжте кашу і випийте склянку киселю. Через 5:00 прийміть звичайну їжу. Останній прийом їжі повинен починатися не менш, ніж за п'ять годин до сну. Слідкуйте, щоб порції були не більшими. З напоїв пийте тільки воду. Як тільки пройде три дні, приступите до вівсяної дієті.

Суть дієти в тому, що дозволяється їсти в основні прийоми їжі тільки вівсяну кашу, а в перервах - фрукти і овочі. Картопля, виноград і банани повністю виключаються. Щоб ефект від дієти був високим, потрібно правильно варити вівсянку. Візьміть вівсяні пластівці і висипаючи їх в киплячу воду. Варіть 7 хвилин до загустіння. У кашу можна додавати сіль, цукор і масло. Щоб урізноманітнити блюдо, додайте трохи сухофруктів або свіжих шматочків апельсина, яблука чи груші.

В день потрібно їсти не менше чотирьох порцій каші. Пийте лише через дві години після прийому їжі. В якості напою виберіть будь чай або каву, але без цукру, знежирений кефір, негазовану воду.

Якщо виконувати всі рекомендації, то через тиждень можна скинути від 3 до 5 кг. Вівсяна дієта має перевагу, адже овес дуже поживний продукт, а значить, почуття голоду буде менше вас турбувати. До того ж, вівсянка прекрасно справляється із захворюваннями шлунково-кишкового тракту. Мінусом дієти є тільки одноманітність каші, яке може швидко набриднути.

% На кожен рух у воді витрачається набагато більше сил, оскільки її тиск перевищує тиск повітря в п'ятдесят разів. При цьому підйомна сила ці витрати енергії вирівнює настільки, що втома відчувається менше в порівнянні з іншими видами аеробіки, а рухи виходять більш розкутими і вільними. Займатися у водоймі приємніше, оскільки до фізичного навантаження додається ще й масажний ефект.%

Вправи з аквааеробіки краще проводити на природі, де в середовищі природної водойми міститься безліч корисних речовин. Якщо ж такої можливості немає, то, займаючись в басейні, необхідно користуватися сонцезахисним кремом, не розчиняється у воді. Справа в тому, що такий крем створює захисний бар'єр, що оберігає шкіру від несприятливого впливу хлору. Після гімнастики необхідно прийняти душ і нанести на тіло живильне молочко.

Температура води повинна бути від 25 до 30 градусів С. Під час гімнастики потрібно стежити за диханням. Загальна особливість всіх вправ - велике споживання кисню, в порівнянні з іншими видами навантаження. Внаслідок цього відбувається активна стимуляція дихальної та серцевої активності. У відсутності правильного дихання тренувальний ефект, головною метою якого є зниження ваги, не буде досягнутий.

Тренування необхідно проводити не рідше двох разів на тиждень. Щоб видалити жир в проблемних зонах, рекомендується виконувати вправи зі спеціальними кроковими лавками, встановленими на дно басейну і вправи біля бортика.

Незалежно від обраного комплексу вправ, просувайтеся до мети без поспіху, поступово збільшуючи інтенсивність і кількість навантажень. Уникайте перенапруження і перевтоми, не виснажуючи себе тренуваннями. Кожен рух намагайтеся виконувати з максимальною амплітудою, повторюючи його по кілька разів. До і після тренувань поплавайте близько 15 хвилин. Для безпечного переходу до відпочинку від навантажень виконуйте біг у воді.