% Спочатку аквааеробіка розроблялася як вид легких навантажень для літніх і ослаблених людей. Зараз же вона широко використовується багатьма жінками для приведення фігури в порядок. За 45 хвилинне заняття людина вагою в 70 кг спалює близько 200ккал. До того ж тіло постійно намагається зігрітися, на це потрібна додаткова енергія, отже, обмін речовин прискорюється, кілограми зникають швидше.%

Вправи спрямовані на посилення м'язів, у тому числі і серцевого. Аквааеробіка допомагає виконувати вправи ефективно, але безпечно. Вода підтримує тіло, тому зменшується сила тяжіння, збільшується розтяжка і амплітуда самих рухів. Тому аквааеробіка так популярна у жінок з пишними формами. По-перше, вода приховує тіло, стає психологічно простіше виконувати всі вправи, по-друге, завдяки воді багато важких вправи стають легше, а по-третє, вправи не заподіюють стільки шкоди суглобам, як це було б при звичайній аеробіці.

Є ще один важливий плюс в заняттях аквааеробікою - це успішна боротьба з целюлітом, наявність якого псує настрій багатьом жінкам. Вправи у воді стають альтернативою гідромасажу, в результаті шкіра стає пружною і підтягнутою.

Заняття аквааеробікою проходять в басейні. Не обов'язково вміти плавати: по-перше, вас забезпечать аквапоясом, а по-друге, вправи виконуються або у бортиків, або на глибині по плечі. Для збільшення навантаження можуть використовуватися спеціальні рукавички, ласти, обтяження, аквагантелі. Заняття проводить інструктор, який показує вправи. Зазвичай це комплекс на опрацювання проблемних зон: біг, стрибки, махи руками і ногами, танцювальні па. Так що крім користі для тіла, ви може отримати задоволення для душі, підняти настрій, розслабитися та поспілкуватися з приємними людьми.

Але завжди є але. Якщо у вас відкриті рани, інфекційні захворювання шкіри, низький імунітет, алергія на хімреактиви у воді басейну, гіпертонія або гіпотонія, гінекологічні захворювання, остеопороз, то аквааеробіка не для вас. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем про доцільність саме водних навантажень для вас.

% Вівсяні пластівці є цінним продуктом і багатим джерелом клітковини, саме ця крупа сприяє очищенню організму від шлаків. Але й на цьому не закінчуються корисні властивості вівсянки: вона на довгий час насичує організм, нормалізує обмін речовин, надає сприятливу дію на роботу шлунково-кишкового тракту. Що ж стосується вітамінного комплексу, то пластівці є лідерами за вмістом вітамінів Е і РР, а також групи В. Вівсянка містить велику кількість безцінних амінокислот поряд з багатим вмістом магнію, фосфору, кальцію, натрію, цинку і заліза.%

Тому вівсяна дієта за весь час свого існування набула масу модифікацій і позитивних відгуків, вважається самим простим і дієвим способом знайти стрункість і зміцнити власне здоров'я, що важливо. Існує кілька видів вівсяних дієт, однак найпростішим методом зниження ваги за допомогою вівсянки є монодієта.

Даного виду дієта короткострокова, розрахована на три-п'ять днів. Саме в цей період часу вівсяна каша буде єдиним допустимим продуктом у вашому раціоні. При цьому ваш день повинен бути розрахований на п'ять прийомів їжі, порція вівсянки щоразу повинна становити 250 грамів, не більше. Даний режим харчування досить суворий, тому не варто дотримуватися його більше п'яти днів, інакше можна принести своєму здоров'ю шкоду, ніж користь.

За п'ять днів вівсяної монодієти ваша вага може знизитися на чотири-п'ять кілограмів. Проводити даного роду дієту можна кожні шість місяців, а щоб закріпити хороший результат, влаштовуйте собі один раз на тиждень розвантажувальний день на вівсяної каші. При цьому рекомендується випивати не менше двох літрів рідини щодня, це миє бути очищена вода, зелений або трав'яний чай без цукру. Вівсяна дієта відмінно підходить дамам, які хочуть в лічені дні привести себе в порядок перед яким-небудь заходом - весіллям, початком відпустки або днем ​​народження.

Тим, хто вибрав для себе фітнес-дієту, щоб схуднути, треба знати, що доведеться підраховувати кожен день кількість споживаних калорій. Їх має бути від 1400 до 1800, що не є нездійсненною метою. Відмовлятися від улюблених страв не доведеться. А ось про звичку полежати на дивані після їжі треба забути. Тренуватися доведеться раз на три дні, причому, з невеликими обтяженнями у вигляді гантелей. Таку дієту можна вважати однією з найбільш корисних і не «голодних».

Основою фітнес-дієти є дробове харчування. Виробляйте звичку їсти маленькими порціями. Крім того, їжте тільки натуральні продукти, стежте за якістю їжі.

Щоб скласти зразкове меню для фітнес-дієти, необхідно запам'ятати, що білка повинно бути чотири порції, харчових волокон (овочі, фрукти) - 3, складних вуглеводів - 2, а корисних жирів - одна порція. Все це можна з'їсти за день. В якості білків використовуйте нежирну рибу - 200 г, жирну рибу - 150 г, морепродукти - 200 г, яєчні білки - 6 штук, знежирений сир - 180 г і знежирений кефір - 200 г.

Однієї порції овочів або фруктів відповідають салати без заправки - 200 г, яблука - пару штук, грейпфрут - 1 штука, банан - 1. Що стосується складних вуглеводів, то під час фітнес-дієти треба їсти будь-яку кашу, але не більше 200 г, що дорівнює шести столових ложок, а також цільнозерновий хліб близько 50 м Корисним жиром в період дієти є будь несолоним горішки або насіння (30 г), або салатна заправка.

Щоб приблизно уявити одноденне меню, скористайтеся наступним прикладом.

Сніданок може складатися з порції вівсянки, яєчного білка і яблука. На другий сніданок подається груша і трохи мигдалю. Обід включає порцію великого овочевого салату без заправки, в нього входить порція тріски на пару плюс брокколі. Перед вечерею можна перекусити кількома ложками гречки з соєвим соусом і 200 г очищених креветок. Вечеря повинна бути легким, їжте знежирений сир - 200 г.