% Серед плюсів аквааеробіки: низька травматичність - займатися у воді дозволяється і навіть рекомендується вагітним жінкам, загартовування і зняття стресу, ефект масажу і лімофдренажа, що особливо добре для профілактики варикозного розширення вен і целюліту. Заняття у воді ефективніше звичної аеробіки в 14 разів! Особливо корисні вправи у воді для формування і зміцнення м'язів черевного преса.%

Одне заняття аквааеробікою прирівнюється до трьох заняттям у спортивному залі: вода чинить опір рухам, збільшуючи навантаження на м'язи, а її температура змушує організм витрачати більше енергії для банального обігріву. Крім цього заняття у воді стимулюють очищення організму від токсинів і шлаків, оскільки нирки інтенсивніше забезпечуються кров'ю.

Аквааеробікою можна займатися на дрібній, середньої і значної глибині, коли на вас надітий спеціальний пояс, що утримує на плаву. Середня вода відмінно опрацьовує м'язи преса, що ідеально підходить бажаючим позбутися зайвої ваги.

Тренування починається з розминки, яка підготує м'язи до навантажень. Потім виконуються базові вправи, які зміцнюють серце і судини. В кінці заняття необхідно провести розслабляючий комплекс. Під час тренування м'язи преса тримаєте в напрузі і стежте за диханням. Для новачків заняття триває зазвичай не більше 30 хвилин, далі час знаходження у воді збільшується до 45 хвилин.

Найчастіше в басейні виконуються вправи на скручування, нахили в сторони з зчепленими за головою руками, «ножиці» руками і ногами, обертання тазом під водою, випади вперед і присідання з вистрибуванням вгору.

Після заняття випийте зелений чай, трохи відпочиньте. Якщо відчуваєте почуття голоду, з'їжте яблуко, не накидається на їжу, інакше ніякого схуднення не буде. Втрата ваги можлива тільки за умови дотримання режиму харчування: виключіть борошняне, жирне і солодке. Тільки тоді ви помітите, як йде зайва вага. Неймовірно, але при дотриманні дієти за допомогою аквааеробіки вдається скинути до 5 кг за місяць.

Однак у такого корисного виду спорту є і протипоказання. Перед заняттями обов'язково отримаєте консультацію фахівця, особливо якщо у вас астма, шкірна алергія, ревматизм або ви перенесли серцевий напад.

% Ви - наречена. Цього моменту всі очікували з нетерпінням, особливо двоє, які незабаром стануть сім'єю. Ви вже замовили сукню, а за кілька днів до урочистої події зрозуміли, що набрали трохи зайвої ваги і воно вже не виглядає на вас так, як при першій примірці. А, може, просто хочете трохи скинути зайвих сантиметрів, щоб наречений ні на секунду не засумнівався в тому, що ви найкрасивіша наречена у всесвіті. У кожному разі, без експрес дієти не обійтися.%

Найшвидший результат можна отримати, використовуючи однокомпонентну дієту як засіб для схуднення. Вона складна, оскільки доведеться трохи поголодувати - всього дев'ять днів, тому, якщо ви реально поставили перед собою мету, то перешкод для її досягнення не повинно бути. Завдяки такій дієті, ви будете спалювати по кілограму за день.

Отже, перші три дні потрібно їсти тільки відварений рис, приправлений за бажанням соєвим соусом і якимись приправами, тільки натуральними. Солі і масла вживати не можна. Наступні три дні - м'ясні. Тепер ви можете їсти куряче м'ясо, тільки біле. Це означає, що окосту і крильця не підходять, краще грудинку. І останні три дні вам належить хрустіти яблука в необмеженій кількості. Такий швидкий спосіб схуднення воліють багато зірок Голлівуду.

Якщо у вас немає в запасі дев'яти днів, або такий раціон вам не підходить, є відмінна триденна рисова дієта, яка допоможе позбутися кількох кілограмів, і оздоровить організм.

Перший день: вранці їсте стакан відвареного рису з молоком, п'єте чай і закушуєте печеним яблуком. На обід 250 грам бульйону з овочів і 50 грам рису. Вечеряти потрібно теж рисом (50 грам) в 100 грамах сироватки, зі шматочками яблук і винограду.

На другий день, на сніданок 100 грам коричневого відвареного рису з ківі, бананом і грейпфрутом. Обід буде складатися з 50 грам білого рису і обсмаженою кубиками цибулею, 200 грам бульйону з овочів, приправленою чайною ложкою рослинного масла. Увечері поласуєте морським окунем (200 грам), тушкованому в білому вині з вершками з гарніром з 40 грам коричневого відвареного рису.

На третій день поснідайте рисової молочної кашею (200 грам) з ананасами, випийте чашку чаю або кави. На обід приготуйте 100 грам рису з зеленим горошком і тушкованим луком. А на вечерю з'їжте 2 мандарина і 50 грам рису, відвареного і заправленого соусом з оцту, гірчиці та ріпакової олії.

Така проста дієта допоможе вам позбавитися від декількох надлишкових кілограмів, щоб на власному весіллі виглядати на всі 100%.

До так званих солодким ставляться монодієти, дотримуючись яких, ви повинні вживати в певній кількості якої-небудь головний продукт з великим вмістом цукру. Це, наприклад, льодяникова або цукеркова дієта, а також шоколадна, вуглеводна, яблучна, бананова і апельсинова. Як завжди в подібних випадках, спільноти худнуть і медиків розділилися на прихильників і противників таких радикальних способів боротьби із зайвою вагою, які аргументують свої позиції по-різному.

Плюси солодких дієт:

Сидячи на дієті, ви не голодуєте, а значить, організм одержує поживні речовини і глюкозу.

Як ласун, ви отримуєте насолоду від вживання улюблених продуктів харчування.

У більшості випадків ви дійсно швидко худнете, так як вживання солодкого у великих кількостях знижує апетит.

У кожного з продуктів таких дієт є певні корисні властивості. Так в морозиві міститься багато кальцію, корисного для кісток і зуби і безпечного для талії. У яблуках багато вітамінів і мікроелементів, а також пектини і фолієва кислота, нормалізують обмін речовин. У бананах багато калію, що сприяє поліпшенню роботи серцевого м'яза, також у них присутній цілий ряд інших вітамінів і мінеральних речовин. А ще вони мають властивість очищати організм від шлаків і токсинів. Апельсини корисні для судин, покращують травлення, а шоколад сприяє роботі мозку і підвищує імунітет.

Мінуси солодких дієт:

Харчуючись однобоко, ви позбавляєте свій організм того різноманіття речовин, яке необхідно йому для нормальної роботи всіх органів.

Постійне вживання одного і того ж продукту має дуже неприємний психологічний ефект: у вас з'являється непереборне бажання з'їсти щось ще - м'ясне, гостре, жирне. Це сприяє «зривів».

Солодкий тільки заборонений плід. Після перших днів такої дієти ви, швидше за все, перестанете отримувати задоволення від улюблених ласощів.

Надлишок цукровмісних продуктів може спровокувати діабет.

Будь-який продукт вашої монодієти, крім корисних речовин містить ще й шкідливі, які в концентрованому вигляді можуть до розвитку або загострення різних захворювань - судинних, шлунково-кишкових, алергії, сечокам'яної хвороби та інших.