Дотримуватися дієти на основі зеленого чаю необхідно близько двох тижнів, і тоді результат не змусить себе довго чекати.

Перший і чотирнадцятий день дієти.
% На сніданок з'їжте 100г знежиреного сиру і випийте чашку зеленого чаю.
% Обід: два варених круто яйця, 200г тушкованої капусти і склянка томатного соку.
% Вечеря: 200г приготованої на пару риби, зелень, 200г салату з редиски, моркви та огірків.

Другий і тринадцятий день дієти.
% На сніданок випийте чашку зеленого чаю з двома скибочками твердого сиру або сухариками.
% Обід включає в себе - 200г відвареного рибного філе, 150г салату зі свіжої капусти з рослинним маслом і чашку зеленого чаю.
% На вечерю можна з'їсти два варених яйця, 200г відвареної яловичини, 100г салату з огірків і свіжої капусти, заправленого олією.

Третій і дванадцятий дні дієти.
% Сніданок: чашка зеленого чаю, пару хлібців або крекеру.
% На обід: 200г тушкованого кабачка з капустою, чашка зеленого чаю і два середніх яблука.
% Вечеря складається з двох варених круто яєць, 200г відвареної яловичини, 150г салату з овочів і зелені, заправленого олією.

Четвертий і одинадцятий день дієти.
% Сніданок: чашка зеленого чаю і 150г знежиреного сиру.
% На обід з'їжте одне яйце некруто, 100г салату з трьох відварених морквин і тертого сиру, заправленого олією, чашка зеленого чаю.
% Вечеря: 150г фруктового салату з яблук і цитрусових, заправленого нежирним йогуртом, чашка зеленого чаю.

П'ятий і десятий день дієти.
% На сніданок чашка зеленого чаю і два тосту, що намазали тонким шаром джему.
% Обід 300г відвареної риби і склянку томатного соку.
% На вечерю з'їжте 200г овочевого салату з нарізаним кубиками сиром, чашка зеленого чаю.

Шостий і дев'ятий день дієти.
% На сніданок випийте чашку зеленого чаю з двома хлібцями.
% Обід: 200г відвареної яловичини, 100г салату зі свіжої капусти, заправлений олією, чашка зеленого чаю.
% В якості вечері вживайте два варених яйця, 100г салату з тертої сирої моркви, заправленого олією, чашку зеленого чаю.

Сьомий і восьмий день дієти.
% Сніданок: чашка зеленого чаю, крекер, пару скибочок сиру і тост.
% На обід: 200г відвареної яловичини з овочами, пару яблук і чашка зеленого чаю.
% Вечеря: 200г відвареного рибного філе, 100г овочевого салату і чашка зеленого чаю.

Головне, при союлюденіі дієти на зеленому чаї - пити в день не менше одного літра зеленого чаю. Також, в проміжках між прийомами їжі категорично не рекомендується їсти. З овочів можна вживати - помідори, а з фруктів - банани і виноград.
%.

% Щоб після дієти не було неприємних наслідків, її потрібно правильно вибрати. Відразу відмовтеся від всіх швидких варіантів - у них занадто багато мінусів. Вони приносять лише тимчасовий результат. Після закінчення дієти організм заляканий голодуванням, він починає відкладати про запас майже всі калорії, що надійшли в організм. Ще на них дуже важко сидіти, це практично голодовка. Ну і якщо слідувати строгій дієті досить довго, то почнуть з'являтися проблеми зі здоров'ям.%

Вибирайте дієту, при якій можна їсти різноманітні продукти. У щоденний раціон обов'язково має входити нежирне м'ясо, фрукти, овочі, молочні продукти. Якщо ви будете вживати тільки один або два продукти, це позначиться на вашому здоров'ї.

Підберіть варіант, при якому можна вживати необмежену кількість мінеральної води або зеленого чаю. Намагайтеся пити якомога більше рідини, це допоможе нормалізувати обмін речовин.

Якщо під час дієти ви втрачаєте більше трьох кілограм на тиждень, організм сприймає це як стрес. У підсумку можуть початися різні проблеми. Тому ефективна і безпечна дієта повинна допомогти вам позбавитися від 1-3 кг за тиждень. Тоді ви зможете уникнути неприємних наслідків.

Обов'язково вибирайте дієту, яка складається з ваших улюблених продуктів. Або хоча б з тих, які не викликають у вас неприязні. Дуже важливо під час обмежень у харчуванні зберігати гарний настрій. Депресії і негативу бути не повинно.

Краще підбирати дієту, яка буде створена спеціально для вас, з урахуванням вашого способу життя, кількості споживаних калорій за день, переваг і побажань. Також можна скоординувати харчування з урахуванням вашої групи крові.

Найкраще зупинитися на варіанті, при якому можна харчуватися часто і невеликими порціями. Тоді ви не будете відчувати сильного голоду. Не старайтесь розібратися в різноманітті дієт методом проб і помилок. Невірне рішення може коштувати вам краси або здоров'я.

% Жорсткість дієти полягає в її калорійності - дозволено вжити не більше 1200 ккал в день, тому лікарі не рекомендують дотримуватися її більше 5 днів. Основний раціон харчування - рисова каша на воді і компот із сушених або свіжих фруктів. Харчуватися потрібно двічі (вранці та ввечері), з'їдаючи денний запас продуктів - рис (50 грам), цукор (100 грам), фрукти (свіжі - 1, 5 кг, сухі - 240 грам), вода (1, 5 літра). Нічого, крім визначених товарів, більше вживати не можна.%

Рис потрібно варити без спецій, солі або цукру - просто крупа і вода. Приготований таким чином, рис вбирає в себе зайву рідину і солі, сприяє їх виведенню. Варіть компот із сухофруктів без додавання цукру - з сушених яблук, чорносливу, груш, родзинок вийде солодкий, поживний напій. Якщо ви готуєте компот зі свіжих фруктів, то допустимо використання зазначеної кількості цукру. Воду слід пити очищену або мінеральну, але без газу.

Кількість звареного компоту розподіліть на день - повинно вийти близько шести склянок, при цьому враховуйте, що ви будете запивати рис двічі на день.

Дієта по Кемпнера визнана однією з найбільш радикальних, тому на час її дотримання слід обмежити фізичну активність - скасуйте тренування, так як інтенсивні навантаження можуть несприятливо позначитися на організмі. Сама по собі дієта є різновидом рисової монодієти з послабленням у вигляді дозволу на вживання фруктів, тому вона переноситься трохи легше базової дієти. Сухофрукти багаті калієм, тому дієта рекомендована людям, що мають проблеми з серцем і судинами.

Результативність рисово-компонентна дієти Кемпнера - втрата 2-3 кілограмів зайвої ваги за 5 днів. Не слід дотримуватися такого способу харчування довше рекомендованого терміну, так як це може відбитися на стані здоров'я. Для тих, кому важко витримати рисово-компонентну дієту в її стандартному варіанті, можна зробити виняток у вигляді додавання порції овочевого або фруктового салату з лимонним соком. Якщо витримати 5 днів такого раціону вам важко, то використовуйте меню дієти Кемпнера для проведення розвантажувальних днів - тільки рис і компот.