Японська дієта визнана однією з найбільш результативних, адже вона дає можливість схуднути на цілих 7-8 кг всього лише за 13 днів. Чудодійний раціон був розроблений лікарями японської клініки "Яекс". За час зміни режиму харчування повинен перебудуватися обмін речовин в організмі, тому скинутий вага не повернеться ще протягом двох, а то й трьох років. Японську дієту не слід проводити повторно до досягнення цього терміну, особливо, якщо вага залишається в нормі.

Починаючи худнути по японській системі, слід поставитися до неї з усією серйозністю. Необхідно вживати тільки рекомендовані продукти, не можна змінювати черговість днів. Необхідно щодня випивати мінімум півтора літра мінеральної або звичайної води. Заборонені цукор і сіль, будь-який алкоголь, солодке і борошняне.

Меню ефективної японської дієти на 13 днів
% 1 день

Сніданок: чашка чорної несолодкого кави.
% Обід: два зварених яйця, салат з відварної капусти, присмачений олією, один стакан томатного соку.
% Вечеря: смажена або варена риба

2 день

Сніданок: чашка чорної кави з сухарем.
% Обід: смажена або ж варена риба, овочевий салат з капустою і маслом.
% Вечеря: 100 г відвареної яловичини, стакан кефіру.

3 день

Сніданок: чорна несолодкий кави з сухарем.
% Обід: один великий кабачок, смажений на рослинній олії.
% Вечеря: два варених яйця, 200 г яловичини, капустяний салат, политий рослинному маслом.

4 день

Сніданок: чорна без цукру кави.
% Обід: одне яйце, три великі моркви з рослинним маслом, відварних, скибочка твердого сиру.
% Вечеря: тільки фрукти.

5 день

Сніданок: морква з соком лимона.
% Обід: риба смажена або варена, один стакан томатного соку.
% Вечеря: знову фрукти.

День 6

Сніданок: чашка чорної кави.
% Обід: половина вареної без солі курки, салат зі свіжої моркви або ж капусти.
% Вечеря: два варених яйця, 200 г сирої моркви, политій рослинним маслом.

7 день

Сніданок: чашка чаю.
% Обід: 200 г відвареної без солі і приправ яловичини, фрукти.
% Вечеря: будь-який з вечерь, спробувати раніше, за винятком третього дня.

8 день

Сніданок: чашка неміцного чорної кави.
% Обід: половинка вареного без спецій курки, салатик зі свіжої моркви або капусти.
% Вечеря: два зварених яйця, 200 г сирої моркви з рослинним маслом.

9 день

Сніданок: сира морква, заправлена ​​соком лимона.
% Обід: смажена або ж варена риба (досить велика), стакан томатного свіжого соку.
% Вечеря: фрукти.

10 день

Сніданок: чорна несолодкий кави.
% Обід: тільки одне яйце, три великі відварених моркви, присмачених олією, один скибочку твердого сиру.
% Вечеря: фрукти.

11 день

Сніданок: чашка чорної кави і сухар.
% Обід: один великий кабачок, обсмажений без солі на рослинній олії.
% Вечеря: два яйця, відварених круто, 200 г відвареної несолоної яловичини, капустяний салат з пісним маслом.

12 день

Сніданок: чорна несолодкий кави з сухарем
% Обід: риба відварна або Посмажені, салат з будь-яких овочів і капусти, присмачений рослинним маслом.
% Вечеря: 100 г відвареної яловичини, стакан кефіру.

13 день

Сніданок: чорна без цукру кави.
% Обід: два варених яйця, салат з відвареної без солі капусти, заправлений будь-яким рослинним маслом, стакан звичайного томатного соку.
% Вечеря: смажена або варена риба.

При бажанні можна влаштувати і 14 день, але це для ентузіастів.

14 день

Сніданок: чашка чорної кави.
% Обід: варена просто без солі риба з гарніром зі свіжої капусти з рослинним маслом.
% Вечеря: 200 г вареної без спецій яловичини, стакан звичайного кефіру.

Японська дієта досить жорстка, тому спочатку варто упевнитися в хорошому стані свого організму і відсутності хронічних захворювань. Секрет ефективності дієти в тоном проходженні рекомендаціям. Однак, якщо ви погано переносите кави, його можна замінити чаєм. Деякі дотримуються інших варіантів японської дієти, в які, поряд із зазначеними продуктами, входять рис, боби, молоко і цукор,

Починати японську дієту, як і поступово виходити з неї, треба, не форсуючи події, плавно. За пару днів до початку слід зробити звичний раціон більш легким, а по закінченні дієти потрібно вводити звичні продукти в своє харчування поступово, але захоплюватися солодким, борошняним і висококалорійним все одно не слід. Тоді японська дієта буде радувати своїм результатом довгий час.

% Для початку варто розібратися, що саме вважати зайвою вагою. Одним з найпопулярніших методів визначення зайвої ваги є індекс маси тіла, або скорочено ІМТ. Розраховується він таким чином: ваша вага в кілограмах розділите на ваш зріст у метрах зведений у квадрат. Наприклад, жінка з ростом 170 см важить 90 кг. Її ІМТ становить: 90/1, 7х1, 7 = 31.14. Це перший стадія ожиріння. Нормальна вага вважається при показниках ІМТ від 20 до 24, від 24 до 29, 9 зайву вагу, і від 30 ожиріння.%

Чим же небезпечний зайву вагу і тим більше ожиріння? Зі збільшенням ваги різко зростає ступінь ризику таких захворювань, як діабет, гіпертонія, серцево-судинні захворювання. Сильно збільшується навантаження на хребет і на ноги. Отже, збільшується ризик захворювань хребта і розвитку варикозного розширення вен. З'являється задишка, збільшується ризик гінекологічних захворювань, з'являються порушення в роботі щитовидної залози. Жінці з ожирінням важче зачати дитину і важче його виносити.

Некомфортно із зайвою вагою і в психологічному плані. Не дуже приємно заходити в магазин одягу і бачити, що розмірів для повних не передбачено, а якщо і є якісь речі, то це сірі бляклі і безформні моделі. Або відмовлятися йти на пляж в суспільстві струнких і витончених подруг, а якщо погоджуватися, то ловити на собі оцінюючі або глузливі погляди.

 Безумовно, щастя не залежить від ваги, адже люблять різних жінок. Але потрібно любити себе і самій. А це в першу чергу повноцінна турбота про себе, про своє здоров'я, комфорт і зовнішності.

Можна говорити і про спадковість, і про ендокринних порушеннях, і про набір ваги під час вагітності та годування. Але в більшості випадків, причиною зайвої ваги є виключно переїдання. Якщо зайва вага є у вашої бабусі, мами, у вас і у вашої дочки, то це частіше не спадковість до ожиріння, а просто неправильне харчова поведінка, підтримуване сімейними традиціями.

Проведіть невеликий експеримент: протягом дня підраховуйте калорійність все, що ви з'їли. Тільки не обманюйте себе - їжте як завжди, не відміняйте робочі чаювання з печивом та вечірні перекушування. А коли порахуєте, скільки було з'їдено за день, порівняйте з денною нормою, рекомендованої медиками. Швидше за все, результат вас сильно здивує, і змусить замислитися, що дорожче: чергова шоколадка або здоров'я, краса і легкість.