Як скинути вагу без дієти

% Хочеш схуднути швидко, проте немає бажання сидіти на дієті? Підштовхни свій обмін речовин - і твій організм перетвориться на безперебійну «машину» з утилізації жирів. Замість того щоб рахувати калорії і менше їсти, ти будеш їх попросту спалювати. Дій! І це зовсім нескладно!
% Статті за темою «Як скинути вагу без дієти» %
Як скинути вагу без дієти
% Як на кефірної дієті скинути вагу %
Як скинути вагу без дієти
% Як скинути вагу на фітнес-дієті %
Як скинути вагу без дієти
% Скинути зайві кілограми без дієт %
Як скинути вагу без дієти
% Дієта Наталія Водянова: як скинути вагу %

Будь ранньою пташкою

Раннє пробудження і процес спалювання калорій тісно взаємопов'язані. Постав у будильнику свого телефону улюблену мелодію - так тобі буде приємніше прокидатися і вставати з ліжка, Звичайно ж, твоя готовність до більш активного способу життя в цей час доби не найвища, але ти можеш її @. @ Розбудити. І для цього не треба бігти в спортзал. Досить звичайної фіззарядки вранці або ж прогулянки з собакою в хорошому темпі. Завдяки цьому твій організм буде спалювати на 75 ккал більше, ніж зазвичай.

З'їж сніданок

Незважаючи на те що ти вже давно на ногах, без сніданку твій організм перебуває в ще сплячому стані. Ранкова трапеза обов'язково повинна включати білки, завдяки яким ти не відразу зголоднієш. Ідеальне поєднання - це, наприклад, яйця з грінками з хліба грубого помелу і зелений чай. А замість кухонної солі рекомендуємо морську сіль, багату йодом.

Трохи рухів

30-хвилинний кардиотренинг (біг підтюпцем, велосипед) допоможе перетворити вуглеводи із твого сніданку в глікоген, необхідний для м'язової тканини.

Сходи замість ліфта

Чи не просиджувати весь день за комп'ютером. Знаходь привід, щоб трохи розім'ятися і порухатися. Не користуйся ліфтом (запевняємо, що процес підйому по сходинках може перетворитися в корисну звичку). Замість того щоб дзвонити колезі з сусіднього відділу, встань і пройдися по коридору.

Пий цілий день

Тривалі перерви між прийомами їжі, а також дефіцит рідини в організмі можуть бути причиною уповільненої обміну речовин. Пий маленькими ковтками протягом усього дня, віддаючи перевагу мінеральної негазованої воді. Кава заміни зеленим чаєм, який посилює згоряння жирів.

Прийшов час - перекуси

Для другого сніданку ідеально підходять знежирений йогурт, сир п'ятивідсоткової жирності, свіжі фрукти або маленький бутерброд. Перекушування дозволяй собі не більше 2-3 разів на день. При такому ритмі (три основних прийому їжі і кілька перекусів) травна система працює без напруги. Твій обмін речовин максимально націлений на згоряння жирів, а не на їх накопичення. Завдяки збереженню стабільного рівня цукру в крові ти уникнеш приступів вовчого голоду.

Білковий ланч

Протеїни прискорюють обмін речовин, і в результаті цього організм споживає на 30% більше енергії для їх засвоєння, ніж на перетравлення їжі, що складається переважно з вуглеводів. Краще всього з'їсти салат з курчам і порцію коричневого рису. Після такого роду білкової їжі ти не будеш відчувати ніякої сонливості, яка долає після ланча, що включає вуглеводні продукти.

Висипайся!

7-8 годин сну абсолютно необхідні для того, щоб обмін речовин залишався активним. Наукові дослідження свідчать, що нічні марнотратники життя мають схильність до ожиріння.

Розімнися!

Замість того щоб прилягти на диван з пакетиком солоних горішків під улюблену телепередачу, займися зовсім іншим - розтяжкою. Це подіє заспокійливо на травну систему і налаштує організм на нічний відпочинок.

Трохи чилі

Вечеря приправ перцем, мускатним горіхом, імбиром або перцем чилі. Ці гострі прянощі здатні прискорити обмін речовин на 50%.

З гантелями

Такі вправи в другій половині дня дуже корисні. Досить 30 хвилин активних присідань і поворотів з гантелями вагою до 1-1, 5 кг (багато повторів!) - І після цього обмін речовин буде протікати в прискореному темпі ще кілька годин.

Солодкі примхи

Цукор підвищує вміст інсуліну в крові у зворотному порядку. В організмі сповільнюються процеси спалювання жиру на тлі його посиленого відкладення про запас. Замість шоколадного батончика або тістечка з'їси яблуко або випий склянку фруктового соку. Рекомендуємо також полюбити чорний гіркий шоколад з високим відсотком какао-бобів - у ньому мінімум цукру.

Хвилинки для релаксу

Особливо це важливо перед ланчем, оскільки відпочинок полегшує процес перетравлення їжі. У цьому проміжку часу займися якимись простими речами, наприклад перевір пошту. Термінові справи зроби не раніше ніж через 40 хвилин після їжі. Це відноситься і до ділових зустрічей - розслаблятись так розслаблятися.

Теги: дієта

Середземноморська дієта: худнемо по-італійськи

����������������� �����: ������ ��-����������
% Харчові традиції жителів Середземномор'я дуже різноманітні, адже регіон охоплює кілька країн з різною культурою. Загальною характеристикою є широке використання оливкового і рапсового масел, риби, фруктів, овочів, бобових, макарон і вин.
% Статті за темою «Середземноморська дієта: худнемо по-італійськи» %
Середземноморська дієта: худнемо по-італійськи
% Худнемо по середземноморській дієті %
Середземноморська дієта: худнемо по-італійськи
% Середземноморська дієта: з чим її їдять %
Середземноморська дієта: худнемо по-італійськи
% Середземноморська дієта: раціон без недоліків %
Середземноморська дієта: худнемо по-італійськи
% Середземноморська дієта %
% Всі правила харчування жителів Середземномор'я були структуровані в єдину систему здорового харчування, яку розробили американські дієтологи. Перехід на принципи середземноморської дієти обіцяє рятування від зайвих кілограмів, зниження рівня холестерину і очищення судин, нормалізацію роботи органів травлення і серця.%

Надходять в організм жири не повинні становити більше 30% від загального обсягу мікроелементів - утримуються вони в рослинних оліях. Риба, яйця і сир у списку дозволених продуктів, а кількість споживаного м'яса доведеться сильно скоротити. Заборонені в інших системах хліб і макарони можна вживати, але в міру. Із спиртних напоїв дозволено тільки хороше вино, яке слід пити під час трапези і в невеликих кількостях.

Раціональність середземноморської дієти в правильному розподілі продуктів протягом дня: вранці рекомендовано вживати вуглеводну їжу (хліб, борошняне, масло), ввечері можна їсти овочі, зелень, рибу. В обід можна подати до столу макарони, рис, оливки або маслини, зелений салат.

Овочі поряд з рибою займають центральне місце в середземноморській дієті - їх можна їсти в необмежених кількостях. Запобігають утворенню атеросклеротичних бляшок помідори, часник, оливки. Фруктами слід закінчувати кожний прийом їжі - хурма, яблука, виноград, персики та груші наситять організм вітамінами, поліпшать колір обличчя.

Морепродукти подають неодмінно з овочами або рисом - рибу запікають, парять або гасять. При її приготуванні не слід використовувати багато масла або жирних заливок, це тільки зіпсує тонкий смак страви.

Кисломолочні продукти допомагають нормалізувати травлення - дозволені тверді сири, нежирні йогурти. Їх можна додавати в салати, використовувати як інгредієнти для соусів або вживати як самостійні страви.

Складні вуглеводи і клітковина, що містяться в макаронах і хлібі, приготованих з борошна вищого сорту, не дадуть вам видужати. Їжте їх тільки на сніданок, і до вечора всі калорії будуть витрачені.

Середземноморська дієта корисна людям, що знаходяться в групі ризику по серцево-судинним захворюванням, схильним до депресій і зазнають постійні стреси.

Теги: система, вага, дієта, харчування, схуднення