% Головне в цій семиденної дієті - дотримуватися послідовність прийому продуктів харчування (це необхідно для зміни обміну речовин). Крім того, у жодному разі не можна робити винятків у вигляді з'їденої булочки, пампушки або цукерки. Вживати потрібно лише тільки ті продукти, які вказані в дієтичному меню, і пити побільше рідини (незгірш двох літрів випивати).%

Протягом першого дня потрібно з'їсти тост, овочевий салат, який можна заправити соняшниковою або оливковою олією, шматочок твердого сиру і двісті грамів консервованої або вареної квасолі. Крім того, можна випити склянку нежирного кефіру і парочку склянок соку або несолодкого чаю. Допоможуть урізноманітнити раціон свіжі фрукти і ягоди (їх з'їсти можна до ста грамів).

Меню другого дня відрізняється відсутністю тосту і сиру: ці продукти замініть ста грамами вареної риби. Та й в овочевий салат додати потрібно невелика кількість червоної квашеної капусти.

Раціон третього розвантажувального дня не відрізняється від меню першого дня тижневої дієти. А ось на четвертий день (на вечерю) замість ста грамів квасолі потрібно з'їсти сто грамів відвареного курячого м'яса і п'ятдесят грамів вареного рису (тільки без солі).

На п'ятий день на сніданок можна з'їсти сто грамів знежиреного йогурту і випити чашку кави без цукру. Крім того, протягом дня можна з'їсти двісті грамів вареної квасолі, овочевий салат, заправлений оливковою олією, дві відварені картоплини (в мундирі). А ще не варто забувати про фруктах, ягодах і соку.

Протягом шостого розвантажувального дня можна з'їсти один тост, двісті грамів консервованої квасолі, сто грамів нежирного сиру і легкий овочевий салат. І не потрібно забувати про фрукти.

На сніданок сьомого дня тижневої дієти можна з'їсти сто грамів знежиреного сиру і випити несолодкий кави. Обід представлений буде вареною квасолею і легким овочевим салатом, а на вечерю можна побалувати себе пісним супом, консервованої квасолею і свіжовичавленим грейпфрутовим або апельсиновим соком. А на ланч як зазвичай ягоди або фрукти.

Найскладнішими вважаються перший, третій і останній розвантажувальні дні: саме в цей період прокидається сильне почуття голоду, тому в ці дні краще зайняти себе домашніми справами.

% Перед початком яблучно-медової розвантаження відвідайте терапевта й дієтолога - фахівці повинні виключити можливі протипоказання до фруктового меню і алергію на продукти бджільництва. Зазвичай рекомендується «входити в дієту» поступово: в перший місяць влаштовувати розвантажувальні дні раз на тиждень, потім протриматися на обмеженому раціоні тиждень поспіль.%

Практика показує, що до сьомого дня яблучно-медової розвантаження можна втратити близько 4-6 кг зайвої ваги. Протягом наступного місяця слід знову перейти на дієтичне харчування раз на тиждень. Обов'язково зробіть перерву на 2-2, 5 місяці, перш ніж знову очищати організм яблучно-медової тижнем. Щоб вага залишався стабільним, необхідно дотримуватися помірності в усі «звичайні» дні між разгрузками.

Деякі дієтологи називають поєднання яблук та меду однією з найбільш збалансованих дієт. Організм не тільки звільняється від шкідливих речовин, але і отримує натомість практично всі необхідні для свого нормального функціонування мінеральні речовини і вітаміни. Обидва продукти відмінно засвоюються, а мед додатково тонізує і підтримує ваші сили під час розвантажувальних днів - мозок отримує потужне енергетичне підживлення.

Приблизна кількість їжі на 1 дієтичний день - 1, 5-2 кг стиглих яблук і 4 столові ложки меду. Продукти потрібно розподілити на рівні порції і з'їсти вранці, вдень і ввечері до 21:00. Крім того, необхідно рясне пиття - чиста вода і зелений чай. Добовий об'єм споживаної рідини доведіть до 2 л.

Дієту можна урізноманітнити різними стравами. Наприклад, простий давньослов'янське рецепт зробить ваш сніданок менш нудним. Розділіть 2-3 яблука навпіл і видаліть серцевини. Зробіть ножем надрізи від центру до країв - кожен з них повинен заглибитися тільки на ½ плода. Влийте в кожну «чашу» по чайній ложці меду і дайте плодам просочитися медвяним смаком і ароматом протягом 15 хвилин. Медові яблука готові.

На обід приготуйте яблучну кашу у власному соку і заправте її ложкою меду. До вечері можна запекти яблука в духовці і подавати їх до столу з медом. Крім того, протягом дня обов'язково гризіть плоди цілком - в їх насінні міститься йод, який стане відмінною профілактикою ендокринних порушень.
% Незважаючи на всі безперечні переваги цілющого меню, дієтологи забороняють продовжувати однотипний раціон довше 7-ми днів.

Існує більш щадний спосіб яблучно-медового дієтичного харчування, який допускає легкі овочі, некалорійні напої, цитрусові, нежирну рибу і яйця.

Головні правила: прийоми їжі повинні відбуватися завжди в один і той же час, перекушування повністю виключаються. Крім того, забудьте про борошняному, а також рослинному і вершковому маслі та алкоголь. Продукти слід їсти тільки сирими, запеченими, тушкованими або вареними. А найважливіше - ваш вечерю завжди повинен складатися тільки з яблук та меду. Зразкове меню яблучно-медової дієти можна скласти таким чином:

Сніданок: грейпфрут, 2 яйця круто, стакан зеленого чаю. Другий сніданок: 2 яйця, томат і склянку фруктово-ягідного морсу або соку. Обід: 2 яйця, вінегрет, апельсин, склянка зеленого або м'ятного чаю. Вечеря: 2-3 яблука і 10 г меду. Або: на зЗавтрак грейпфрут, 2 яйця, стакан чорної кави. Другий сніданок: 2 яйця, шпинат, кава. Обід: 100 г риби, вінегрет, салат (терта капуста з лимонним соком), склянка зеленого чаю. Вечеря: 2 -3яблока, 10 г меду.