Основою схуднення, звичайно ж, є правильна дієта. Рецептів, спрямованих на вирішення проблем на конкретній ділянці вашого організму, не існує. Усі вони спрямовані на зниження ваги всього організму, тому, щоб впливати саме на стегна, необхідно поєднувати дієту з фізичними вправами, косметичними масками і масажами.

Отже, є кілька основних принципів харчування, які допоможуть вам схуднути.

По-перше, харчування має бути дробовим - їжте кожні чотири-п'ять годин, але невеликими порціями.

По-друге, перед кожним прийомом їжі випивайте склянку простої негазованої води. Так ви зможете заповнити частину своегно шлунка водою, калорійність якої дорівнює нулю, і зможете з'їсти менше їжі. Взагалі, якщо ви збираєтеся схуднути, пийте близько двох літрів води в день. Це стосується саме води, чай і кава на час схуднення краще виключити, як і соки і молоко.

По-третє, ви можете їсти звичну вам їжу, але порції доведеться зменшити в два рази. Тобто ви накладаєте в тарілку ту ж кількість їжі, що і зазвичай, але половину відразу ж перекладаєте назад.

По-четверте, доведеться відмовитися від солодкого і мучного. Цукор, необхідний для роботи вашого організму, міститься у фруктах і ягодах, тому краще вживати в їжу саме ці продукти. Звичні для вас булки і батони замініть хлібом грубого помелу. У ньому міститися грубі волокна, що сприяють активній роботі травної системи і виводять з організму всі шлаки і токсини. Ці ж волокна містяться в свіжих фруктах і овочах.

По-п'яте, відмовтеся від вживання копченої та смаженої їжі. Краще їсти відварені або приготовані на пару продукти.

По-шосте, не вживайте солону їжу і взагалі відмовтеся від солі - вона сприяє накопиченню зайвої вологи в організмі і появи набряків. Крім того, сіль, як і інші спеції, збуджує апетит, тому якщо не солити їжу, ви будете їсти менше.

% Не знаєте, чи потрібно мучити себе дієтами, щоб домогтися стрункості фігури і позбутися зайвих кілограмів? Але екстремальне голодування найчастіше несе жінкам не стільки привабливість, скільки шкоду, може призвести до втрати душевної рівноваги. Швидке позбавлення від так обридлих вам зайвих кілограмів загрожує значними проблемами, і нерідко жирові відкладення через кілька тижнів з'являються знову.%

У чому полягає шкода дієти? Як правило, після болісного голодування організм прагне компенсувати колишнє недоїдання, і у жінок з'являється значний апетит, що призводить до бажання харчуватися за чотирьох.

Багато леді, які скучили за традиційної їжі, з подвоєною силою починають налягати на солодощі, всілякі копченості, смажену картоплю, і в результаті скинуті з такою працею кілограми дуже швидко повертаються. Підсумок може бути тільки один - доведеться знову дотримуватися дієти.

До інших негативних наслідків тривалого недоїдання відносяться порушення водного балансу організму, поява на шкірі складок, а також обвислі груди. Це відбувається через те, що тіло худне повністю, і практично неможливо домогтися зникнення жирових відкладень тільки в якихось конкретних місцях. Найчастіше відвисання шкіри відбувається при прагненні скинути вагу за максимально короткий термін, коли організм позбавляється і достатньої кількості білка, і необхідних мікроелементів. Вживання в їжу лише одного виду продуктів призводить до нестачі вітамінів та інших життєво важливих речовин, що згубно для здоров'я.

Якщо ви вирішили трохи посидіти на дієті, що не соромтесь, коли не витримують обмеження в харчуванні, навіть якщо з'їли шматочок торта або таящее в роті тістечко з кремом. Зайвий шматочок чогось смачного сприймайте як насолода, що не пов'язуйте їжу з причиною ваших проблем, зайвою вагою і непривабливістю. Тривала дієта здатна позбавити гарного настрою, а в період затяжної недоїдання сильно посилюється відчуття голоду, іноді виникають шлункові болі, дискомфорт і запаморочення, шкода для здоров'я може бути виражений і іншими симптомами.

У людини, що сідає на кремлівську дієту, організм перестає отримувати енергію з звичного йому джерела - вуглеводів і змушений переходити до спалювання відкладених на чорний день запасів, а саме жирів. Відомі випадки, коли на цій дієті люди скидали до 5 кг ваги в тиждень.

Хто сидить на дієті буде набагато легше, якщо у нього заздалегідь буде розроблено меню хоча б на тиждень вперед. Йому буде простіше планувати харчування і контролювати кількість вуглеводів, що надходять в організм. Якщо людина відчуває труднощі зі складанням меню, можна скористатися вже готовими схемами, пристосовуючи їх під свої можливості і потреби.

Приблизний план харчування на тиждень може виглядати так:

Понеділок

Сніданок: Яєчня з сосисками, каву або чай
% Обід: Рибне філе з грибами 150 грам, салат з огірків і помідорів, чай
% Полудень: Яблуко
% Вечеря: Запечена куряча грудка - 200 грам, несолодкий йогурт, чай

Вівторок

Сніданок: Нежирний сир із зеленню 200 грам, 2 відварених яйця, кава
% Обід: Біфштекс з кров'ю - 150 грам, овочевий салат з йогуртную заправкою, чай
% Полудень: Волоські горіхи - 30 грам
% Вечеря: Відварна риба 200 грам, листовий салат, червоне сухе вино

Середа

Сніданок: Омлет з помідором і шинкою, кава
% Обід: Курка-гриль 200 грам. Салат з цвітної капусти - 200 грам, чай
% Полудень: Арахіс - 30 грам
% Вечеря: Смажена риба 200 грам, несолодкий йогурт або кефір

Четвер

Сніданок: Сир 100 грам, яєчня з 4 яєць. кави
% Обід: Рибні котлети - 150 грам, грецький салат 200 грам, чай
% Полудень: Зелені оливки 10 штук
% Вечеря: Морепродукти 300 грам, біле сухе вино 200 грам

П'ятниця

Сніданок: Омлет з сосисками, чай, кава
% Обід: Відбивна 200 грам, салат з помідорів і сиру моцарелла 200 грам, чай
% Полудень: Яблуко
% Вечеря: Відварна риба 200 грам, листовий салат, кефір

Субота

Сніданок: Яєчня з двох яєць з беконом, сир 100 грам, кава
% Обід: Шашлик з свніни 200 грам, листовий салат, червоне сухе вино
% Полудень: Волоські горіхи 30 грам
% Вечеря: Смажена риба 200 грам, помідор

Неділя

Сніданок: Омлет з грибами 200 грам, несолодкий йогурт, кава
% Обід: Курка-гриль 150 грам, овочевий салат, можна випити трохи пива
% Полудень: Арахіс 30 грам
% Вечеря: Морепродукти 200 грам, цвітна капуста, запечена під сиром, кефір

Завдяки наведеним меню, ви зможете дотримуватися певного плану, при якому будете споживати не більше 40 одиниць вуглеводів в день. Тому всі напої не повинні містити цукру. Не забудьте зважитися в кінці тижня, отриманий результат приємно вас здивує.