Причини її виникнення можуть бути самими різними. Найчастіше це хронічний стрес, який ми відчуваємо вдома і на роботі. Депресію можуть викликати гормональні зрушення в організмі і навіть недолік сонячного світла взимку. Однією з поширених форм депресії є післяродова.
Хандра чи хвороба?
Спади в настрої трапляються у будь-якої людини. І далеко не в кожному випадку це ознака хвороби. Тому, перш ніж лікувати депресію, все-таки переконайся, що це саме вона. Схожі симптоми можуть бути викликані безліччю різних захворювань, наприклад розладом функції щитовидної залози. Почни обстеження з відвідин терапевта, який підкаже, яких фахівців потрібно обійти і які аналізи здати.
Депресію можна вважати захворюванням, якщо вона не має видимої причини або ця причина значно віддалена у часі. Іншими словами, якщо у тебе трапилася серйозна неприємність або тим більше справжнє нещастя - нормально, що ти переживаєш якийсь час. Але всьому є межі, дуже часто ми не помічаємо, як проста меланхолія переростає у хворобу.
Тобі потрібен психотерапевт
Тільки не впадай в паніку! Так, депресія - це різновид психічного розладу, але це зовсім не означає, що тепер тебе замкнуть у божевільні і протримають там весь залишок життя, а якщо випустять коли-небудь, то з таким діагнозом тобі вже в житті ніщо не світить.
% Всі зовсім не так страшно, як здається. Госпіталізація при лікуванні депресії не потрібно, тебе не поставлять на облік в психіатричний диспансер. Якщо депресія придбала хронічний і затяжний характер, можуть запропонувати стаціонар в кризовому центрі.
Страшне слово «антидепресант»
«Якщо я почну приймати антидепресанти, я перетворюся на овоч! »- З жахом думають багато хто з тих, кому довелося бачити фільми про пацієнтів психіатричних клінік. Але насправді це не так. Пацієнти з серйозними розладами приймають зовсім інші препарати, які не потрібні для лікування депресії. Як будь-які лікарські препарати, антидепресанти мають ряд побічних ефектів. Приміром, деякі з них сприяють зниженню сексуальної активності, а ряд інших викликає стійке підвищення апетиту, що призводить до збільшення маси тіла.
Але ж сама депресія, особливо при важких формах, часто має ті ж самі «побічні» ефекти! До того ж по завершенні курсу лікування і апетит, і статевий потяг нормалізуються. Не слід побоюватися і виникнення залежності від антидепресантів - вони її не викликають. Крім лікарської терапії призначаються, як правило, сеанси психотерапії, індивідуально або в групі.
Допоможи собі
Серотонін - Хімічна речовина, що міститься в мозку, що має винятково важливе значення для підтримки позитивного настрою. Подбай про те, щоб твій організм отримував його в достатній кількості! Для цього включи в свій денний раціон продукти, багаті вітаміном В6. Якщо немає такої можливості, використовуй вітамінні комплекси. Нестача вітаміну С також може сприяти розвитку депресії - вживай у їжу більше свіжих фруктів і зелені. Найбільша кількість вітаміну С міститься в болгарському перці і цитрусових.
Поряд з лікуванням у фахівця непогано було б в цей важкий період побалувати себе. Методи лікування можуть бути будь-якими - просто роби те, що тобі подобається. Відмінне допоміжний засіб від депресії - танці або будь-який вид фітнесу, який приносить тобі задоволення. Ти повинна йти в спортивний клуб як на свято - в цьому випадку ефект від занять наступить негайно!
Ольга Єгорова
Всі ми хотіли б отримувати від нашого життя задоволення і щастя, і особливо це відноситься до сімейного життя і до любові. Любов і щастя - поняття, майже невіддільні один від одного.
% Однак, дуже часто на прийом до консультанта приходять жінки зі скаргами на свою сім'ю, на те, що у них в житті щось не так.
Одну з найпоширеніших скарг я назвала "Синдромом змученої домогосподарки". Якщо підійти до будь-якого продуктового магазину або ринку, можна побачити дуже багатьох жінок середнього віку, явно страждають від цього синдрому. В руках - важкі сумки, чоловік і діти чекають її вдома, її спина зігнута, і на обличчі важке життя залишила свій відбиток - ранні зморшки. Її вже складно назвати жінкою, до неї більше підходить слово "тітка з кошиком".
Давайте підслухаємо, про що змучена домогосподарка розповідає консультанту, якщо випадково потрапляє на прийом ...
- У нашій квартирі я займаю рівно два з половиною метри площі, а все інше - чоловік і діти. Мені ніде і ніколи зайнятися своїми особистими справами. Тому я ними не займаюся. Я займаюся лише своєю родиною.
Вона говорить про те, що повністю розчинилася в сім'ї, і межі її особистого "Я" стерлися. Людина вже не розуміє, де закінчується "Я" і починається "сім'я". У неї немає особистого простору, немає особистого часу, немає своїх особистих справ, і це її гнітить.
- Я несу всю відповідальність за те, щоб моя сім'я була забезпечена. Я повинна бути гарною дружиною і матір'ю, тому це - мої обов'язки.
Її обтяжує постійне почуття обов'язку і відповідальності за всю сім'ю. Її життя перетворилося на одне суцільне "я повинна, я зобов'язана".
- Я працюю, я купую продукти, перу, готую, роблю прибирання в будинку. Крім мене, це ніхто не буде робити. Я не можу залишити їх голодними, а їх сорочки - брудними. І мені ніхто не допомагає, нікому в моїй родині немає діла до того, хто буде робити ці домашні справи - звичайно, я.
У сім'ї немає розподілу домашніх обов'язків. "Тітка з кошиком" так виховала своїх домочадців і привчила їх до того, що всі домашні справи виконує саме вона. Часто чоловік і діти таких жінок не вміють навіть смажити яєчню, бо це завжди робила вона.
- Уявляєте собі, як корова пасеться на лузі? Корова їсть травичку, квіточки, і ніхто її за це не докоряє, бо життя так влаштоване. Трава - це її їжа, корова не може не їсти її. І хто ж винен, що так склалося, що ця корова - це мої домочадці, а ця травичка - це я?
У змученій домогосподарки з'являються негативні думки про сім'ю. Вони поступово, у міру розвитку синдрому, замінюють радість, любов і щастя, які колись були основою для шлюбу та для народження дітей.
- Я кручуся, як білка в колесі. Я відчуваю, що це - замкнуте коло, з якого немає виходу.
Такий спосіб життя, який веде жінка з "синдромом замученої домогосподарки", дійсно нагадує замкнуте коло. І якщо ви - випадково чи закономірно - потрапили в це коло, то можна згадати знамениту прислів'я: "З замкнутого кола є як мінімум один вихід. Він розташований там же, де і вхід". І для того, щоб вирватися з "замкнутого кола", щоб перестати бути тіткою і знову стати жінкою, потрібно змінити спосіб життя в цілому.
Давайте підслухаємо, які рекомендації по способу життя зазвичай дає в таких випадках консультант. Які є шляхи виходу з "замкнутого кола"?
По-перше, потрібно усвідомити, що ви перебуваєте саме там. Подивіться на себе в дзеркало. Подивіться з боку на те, як ви йдете по вулиці, на те, як одягаєтеся, на те, як виглядаєте. Подумки порівняйте себе з образом Венери Мілоської (справжньої жінки) - і з образом "тітки з кошиком". Скажіть собі чесно, на кого ви схожі більше?
Обов'язково потрібно виділити для себе свій особистий простір і час. Це означає, що у вас повинна бути своя кімната в квартирі, свій шафку з одягом, свій робочий стіл, свій особистий час, який ви присвячуєте тільки собі. Нехай це будуть хоча б дві години на день - ті дві години, коли ви приводите себе в порядок (не поспішаючи, чи не на бігу), коли ви робите зарядку, коли ви спілкуєтеся зі своїми, особистими друзями та подругами. Захистите цей простір і це час від посягань своїх домашніх (вони, швидше за все, не сприймуть це нововведення з радістю, будуть протестувати, і намагатися як і раніше переходити межі).
Розділіть домашні обов'язки між усіма членами родини. Це теж потребують клопоту - вам потрібно буде привчити їх виконувати ті функції, які раніше були їм не властиві. Дуже часто жінки заперечують, кажучи, наприклад, про те, що "Мій чоловік не в змозі навіть заварити чай, він обов'язково щось проллє або розіб'є". Але насправді це не так, це ілюзія, яка існує тільки в думках змученої домогосподарки. І хоча це не так просто, від цієї ілюзії потрібно відмовитися - собі ж на благо.
Відмовтеся від слів "я повинна, я зобов'язана". Кожен раз, коли ви щось робите з почуттям "я повинна", задайте собі прості запитання:
- Кому я повинна?
- Чому я повинна?
- Що трапиться, якщо я цього не зроблю?
Згадуйте і придбайте "я хочу". Шукайте такі справи, якими ви займалися б із задоволенням. Може бути, це буде те, на що зазвичай не вистачає часу. "Примірявся на себе" незвичайні і незвичні для вас заняття, захоплення. Згадуйте, ніж ви насправді хочете і мрієте займатися.
Починайте віддавати собі борги. Борги перед собою - це ті речі, які ви собі не дозволили купити. Це час, який ви на себе не витратили. Це ваші друзі і подруги, спілкування з якими вам необхідно, але ви забули про це. Борги - це також ваша фізична форма (коли ви востаннє робили зарядку? Коли востаннє були на природі?)
Ламайте свої звички і стереотипи. Якщо щоранку ви п'єте каву - випийте чай. Якщо ходите на роботу однієї і тієї ж дорогою - змініть маршрут. Змініть позу, коли займаєтеся любов'ю. Якщо ви будете це робити, то здивуєтеся, скільки нових відчуттів досі було приховано від вас, наскільки багато чого ви себе позбавляли.
І нарешті, намалюйте собі картинку вашої ідеальної життя. Картинку про те, як би ви хотіли жити, чим ви хотіли б займатися, від чого отримуєте задоволення. Це може бути дійсно малюнок, виконаний фломастерами або олівцями. Також це може бути розповідь, твір на цю тему. Приділіть цьому час - і порівнюйте кожен прожитий день з цією картинкою, намагайтеся наблизитися до неї. І якщо ви будете наполегливі в цьому, настане той день, коли ви скажете собі: "Це був ідеальний день моєї ідеального життя!"
