Погодьтеся, напружений ритм сучасного життя деколи приводить до бажання втекти куди-небудь в глухе село, щоб тільки позбавити себе від вирішення численних проблем.
Постійно перебуваючи в стані "вичавленого лимона", людина звикає до нього, але життєві сили організму виснажуються і в один далеко не прекрасний момент настає зрив - і фізичний, і емоційний.
Медитація - Прекрасний засіб профілактики подібних зривів: вона своєчасно вирішує проблему нестачі енергії та відпочинку. Головне - провести медитацію правильно.
1. Медитація як явище
Медитація прийшла до нас із глибини століть, і "батьком" її став буддизм. До цих пір медитативні практики найбільш поширені на Сході, хоча з кожним роком вони стають все популярнішими в багатьох країнах світу.
У США медитація набула широкого поширення завдяки руху хіпі, які вважали її буквально основою основ свого життя, а от у Росії бум інтересу припав на 90-ті роки минулого століття, коли все непізнане і незвідане радянській людині стало доступним для російського завдяки настала демократії і свободі слова.
В даний час принципи медитації широко застосовуються в психології, Будучи одним з методів ефективної психотерапії.
Медитація вважається ефективним способом розслаблення, наповнення організму додатковою енергією, звільнення уявних потоків від "мотлоху".
Досвідчені практики вміють доходити до такого стану медитативного трансу, в якому дійсність на час вправ перестає існувати, і якщо людину потривожити в момент трансу, він може отримати серйозну емоційну травму і навіть пережити шок.
Існує багато технік, найпопулярніша з яких - релакс-медитація. Є також "вузьконаправлені" техніки: очищення свідомості, вибачення, здобуття свободи, любові, насичення енергією багатства, лікувальні і т. Д.
Це стаття -про релакс-медитації, Настільки необхідної в століття космічних швидкостей і браку тепла та уваги.
2. Якщо ви шукаєте відмовки @. @
Звичайно, можна йти від відповіді на питання "Пора чи не час?", Відмовлятися браком часу, відбуватися жартами тим, що "медитація - дурне заняття і мені не допоможе".
Якщо говорити про час, то медитація забирає його не так вже й багато, тому, говорячи про його недостачі, ви явно лукавите.
Можливо, вам просто лінь, але якщо згадати, щовсі наші хвороби - від нервів, То виходить, що ви попросту нехтуєте своїм здоров'ям.
Якщо ж говорити про те, що "медитація мені не допоможе", дайте відповідь чесно всього на одне питання: ви коли-небудь медитували? Швидше за все, відповідь буде негативною. Тоді й порівнювати вам не з чим @. @
Багато хто говорить, що медитація - це частина чужої релігії, тому їх віра не дозволяє ставити подібні експерименти над своєю душею.
Так, медитація бере свій початок в буддизмі, але це зовсім не означає, що вона протипоказана християнину.
Читання молитов теж занурює людини в медитативний стан. Тому медитація зовсім не закликає вас стати віровідступником.
Тому медитируйте сміливо - ви ж завжди зможете відмовитися від цього. Хоча медитації приносять стільки позитивних емоцій, що вам навряд чи захочеться це зробити.
3. Користь медитації
Наукою офіційно доведено, що при виконанні медитативних вправ:
- Нормалізується серцевий ритм людини,
% - Знижується тиск крові,
% - Сповільнюється обмін речовин в організмі,
% - Розслабляються всі м'язи,
% - Виділяється гормон щастя - ендорфін.
Тобто під час медитації ви стаєте не тільки спокійніше, але і більш щасливими, здоровими.
Тому риторичне питання "бути чи не бути" краще вирішити на користь "бути": що ще принесе вам стільки користі і задоволення з мінімальними витратами часу та енергії?
4. Наодинці з собою
Медитація вимагає уедінененія. Вам не вдасться розслабитися, якщо поруч буде шуміти дитина або якщо за вами пильно спостерігатиме чоловік.
Тому попросіть чоловіка доглянути за дитиною, не відволікати вас в найближчі півгодини.
Усамітніться в кімнаті. Якщо ви живете в однокімнатній квартирі, доцільно буде використовувати для медитації ванну кімнату, але ні в якому разі - кухню.
На кухні вас будуть відволікати сторонні запахи і нагадування підсвідомості про те, що вам ще потрібно приготувати вечерю або сніданок на ранок наступного дня.
Звичайно, у ванній кімнаті замало місця, зате можна досягти повної відокремленості. А якщо включити воду, то сторонні звуки НЕ будуть відволікати увагу.
5. Правильна атмосфера
Релакс-медитація - Процедура повного розслаблення і відпочинку, тому і обстановки вимагає відповідної.
Малоймовірно, що у вас вийде повністю сконцентруватися на своєму внутрішньому Я в той час як сусіди співають під караоке "Ой, мороз, мороз" @. @
Світло
Світло краще використовувати приглушений. Якщо ви зібралися помедитувати вдень - щільно закрийте штори.
Для створення більш комфортною і правильної освітленості рекомендується кольорове світло: накиньте на плафон бра газову тканина кольору, який вам найбільше подобається.
При цьому не забудьте про те, що червоний колір - активізує, для медитації в стилі релакс його краще не використовувати.
Ідеальним варіантом будуть жовтий і оранжевий, ввечері - зелений (якщо ви дуже втомилися), блакитний - вранці (якщо ви бажаєте наповнити свою душу енергією польоту).
Музика
Музика для медитації повинна бути розслаблюючій, звук - середньої гучності (не зовсім тихий, ледве чутний, але й не заглушає ваше бажання зануритися в себе).
Визначити, чи не занадто гучний звук, дуже легко: якщо ви не можете зосередитися на собі, а тільки слухаєте музику, то вам необхідно зробити її тихіше.
Можна використовувати для медитації церковні піснеспіви, музику природи (шум вітру, плескіт хвиль @. @) Або класику.
Аромат
Для медитації розслаблення ідеально підійдуть аромати ванілі, валеріани і ладану. Доречно використовувати також запахи іланг-ілангу, пачулі.
Якщо ви відчуваєте брак життєвих сил, який хочете заповнити, поекспериментуйте з ароматами, додавши до ванілі трохи лимона або лайма.
Для ранкової медитації добре використовувати масло з ароматом апельсина.
У спеціалізованих магазинах зараз продаються спеціальні ароматичні палички для медитації. Вибираючи, обов'язково "радьтеся" з власним нюхом.
Можна використовувати ароматичні свічки - ви не тільки насолодитеся бажаним ароматом, але і додасте інтимності в освітленість.
6. Техніки медитації
Перш, ніж приступити до самої медитації, потрібно зрозуміти, що це - процес, що вимагає до себе максимум уваги.
Неможливо медитувати, сидячи на жорсткому стільці, напівлежачи на кріслі або лежачи в ліжку - концентрації та відпочинку вам досягти в таких позах не вдасться.
Сама правильна поза для медитації - лотос.
Звичайно, виконувати її вдається не всім з першого разу, тому достатньо буде просто розташуватися на підлозі на м'якому килимку або ковдрочку, зігнувши ноги в колінах і сидячи на власних гомілках.
Є 2 основних види релакс-медитації:
Медитація на порожнечі
Сядьте в позу лотоса або напівлотоса, спину неодмінно тримайте випрямленою - настільки, наскільки це вам зручно. Руки розслабте і покладіть долонями вгору на коліна, не стискаючи в кулак.
Закрийте очі. Сконцентруйтеся на порожнечі і темряві, які ви "бачите" (для кращого ефекту перед очима можна поставити джерело світла - свічку, лампу і т. Д.).
Спробуйте відчути порожнечу як предмет: яка вона на дотик, чим пахне @. @
Уявіть, що порожнеча ніби засмоктує вас, що ви занурюєтеся в неї, вона обволікає вас з усіх боків, ніби теплий плед.
Не думайте ні про що, крім порожнечі - ваш розум повинен бути вільний від думок і почуттів. Нічого, крім порожнечі, існувати не повинно.
Віддавайтеся на волю цієї порожнечі:можливо, вас почне трохи похитувати з боку в бік, ви відчуєте тиск на плечі.
Не лякайтеся цього. Якщо подібні почуття з'явилися, це означає, що ви досягли своєї мети, і ваші розум і тіло повністю розслаблені і насичені спокоєм.
Виходити зі стану легкого медитативного трансу потрібно повільно. Відпустіть порожнечу. Відчуйте, що вона втрачає свої обсяги, свою владу над вами, всі характеристики і стає просто словом "порожнеча". Відкрийте очі. Спокійно посидите хвилин п'ять.
Медитація на предметі
Найкраще для цього підійде свічка - Цей предмет настільки яскравий і самодостатній, що медитація з образом свічки пройде легко і комфортно.
Сядьте в ту ж вихідну позу, що і при медитації на порожнечі. Поставте на рівні очей запалену свічку -вона повинна бути на відстані півметра від вас.
Уявіть, що крім свічки в світі нічого не існує - навіть вас. Ви - це тільки згусток енергії, погляд, що спостерігає за її полум'ям. Сконцентруйтеся на коливанні вогню.
Подумки наведіть свічку в просторі - Віддаляйте і наближайте її, змусьте обертатися по колу. Ви повинні побачити, що полум'я її коливається разом з кожним рухом.
Подумки наблизьте свічку до себе. Відчуйте, як від неї виходить жива енергія, як тепло то сильно зігріває вас, то чомусь слабшає.
Подумки уявіть, що самої свічки немає - залишилося тільки полум'я. Пориньте в нього.
Виявляється, воно не обпікає, а наповнює тіло теплом і іскристим захопленням, адже так?Дарує енергію, бадьорість, здоров'я. Наситьте цим потоком - адже вам так це потрібно.
Відсуньте від себе полум'я, нехай воно знову стане частиною свічки. Подумки перемістіть свічку на вихідну точку.
Виходьте з медитативного стану плавно. Закрийте очі, дихайте глибоко і рівно. Через пару хвилин сеанс медитації можна вважати закінченим.
7. Кілька правил
- Пам'ятайте про те, щомедитація повинна приносити вам задоволення. Не потрібно займатися їй через силу, під натиском новомодних віянь і рад подруг. Ви повинні вибрати її серцем, а не розумом.
- Не поспішайте!Робіть все повільно і "зі смаком", Відчуваючи радість не тільки від повного заняття, але і від кожної його секунди.
-Прагніть до комфорту! Якщо поза здається вам незручною, спробуйте її змінити - можливо, це значно поліпшить стан речей і медитація стане надзвичайно приємним і надихаючим заняттям.
-В Процесі медитації негативна енергія залишає ваша тіло, але частина її все ж затримується не тільки в аурі, але і на вашій шкірі.Після медитації необхідно прийняти легкий підбадьорливий душ, Який закріпить позитивний ефект.
Ольга Міхалойва
