Як повернути мотивацію до спорту
% Маргарита, автор JustLady.
%
%
%
% Усім без винятку людям на землі доводиться щодня примушувати себе робити певний набір дій. Від перших нам нікуди сховатися, другі отримують від нас масу виправдань, а треті нам неабияк набридли. У житті людини спорт займає дуже важливе і значне місце. Всі знають, що рух характеризує життя, але до спорту необхідна сильна мотивація. А якщо вона пропала, необхідно почати спочатку.
% Статті за темою «Як повернути мотивацію до спорту»
%
% Як підвищити мотивацію
%
% Мотивація: як змусити себе діяти
%
% Дієта: як зберегти мотивацію до кінця
%
Як переконати самого себе, що спорт і заняття їм необхідні нам як «повітря»? Що дають тренування?
1. Боротьба з депресією. Кожна окрема людина реагує на складні ситуації по-своєму. Одні люди в такому стані купують великий торт і з'їдають його, інші втрачають апетит, треті «стрибають» у спортивне взуття і біжать, четверті їдуть на дачу копатися в городі. Відомий факт: для того щоб перемогти депресію, необхідний неабиякий заряд позитивного гормону радості. Найправильніший спосіб отримати жаданий гормон - це секс і, звичайно ж, спорт. Про секс будемо говорити іншим разом, на цей раз об'єкт нашої уваги - спорт. На даний момент просто подумайте, який з численних видів спорту доставив би вам масу задоволення.
2. Становлення більш сексуальними та впевненими в собі людьми. Чим більше людина тренується, тим більше він отримує задоволення, дивлячись на себе в дзеркало. Багато хто погодиться з тим, що процес спостереження за тим, як прекрасно формується наше тіло, дуже приємний. З'являються вигини і округлості сексуального характеру, підвищується витривалість і змінюється хода. Жінки, які займаються спортом, відчувають себе впевненіше на тонких шпильках, а розвиток витривалості народжує гнучкість і дозволяє шокувати чоловіків у ліжку.
3. Збереження здоров'я. Заняття спортом значно знижують вміст цукру в крові без прийому спеціальних медикаментів. Пам'ятайте: всі м'язи і суглоби, серце і нервова система скажуть вам велике спасибі.
4. З'являється можливість без збентеження з'їсти свій шматочок торта. Хороша робота над собою - право порадувати себе кохану. Хоча в процесі активного заняття спортом знижується тяга до солодощів.
5. Мета. Необхідна мета - реальна і досяжна.
У той час, коли ви точно знаєте, навіщо вам необхідні заняття, ви повертаєте колишню мотивацію або знаходите нову.
Звичайно, на перший погляд здається, що поради дуже прості, але, як правило, ми забуваємо про самих елементарних речах. Обов'язково постійно мотивуйте себе і дотримуйтесь вашої мотивації.
Готуємо лижі до зими
% Maratik, автор JustLady.
%
%
%
% Зимовий сезон не за горами, а значить, і всі зимові розваги будуть вже скоро. Крім новорічних свят в найближчій перспективі бачаться різні зимові спортивні заходи, типу хокею, катання на лижах і ковзанах. Про катанні на бігових лижах поговоримо більш докладно.
% Статті за темою «Готуємо лижі до зими»
%
% Модні аксесуари 2011: зима, весна, літо
%
% Готуємо шкіру до сонця: як зробити сольові пілінги, смачні маски і тонік з льоду?
%
% Готуємо волосся до зустрічі з сонцем
%
% 5 способів підняти настрій узимку
%
Бігати на лижах може будь здорова людина, в незалежності від її статі та антропометричних даних. Серед лижників, котрі домоглися хорошого результату були й ті, хто зростанням вдався і ті, хто габаритами не виділявся. Також не можна сказати, що лижі - це однозначно чоловічий чи жіночий вид спорту, так що можна сміливо брати з собою на пробіжку одного. Навряд чи він відмовиться з причини жіночності цього виду спорту. Якщо відмова все ж піде, то значить, ваш друг, або володіє не дуже хорошою технікою катання, або недостатньо фізично розвинений і боїться відстати від вас за найближчій сосною.
Не варто забувати, що лижі гармонійно навантажують м'язи вашого тіла. Влаштовуючи регулярно пробіжки на лижах, не варто боятися, що у формі буде тільки верхня або нижня частина тіла. В даному виді спорту ви зміцните і ноги і руки, а також приведете у форму плечі і груди.
Зрозуміло, м'язи тіла - не єдине, що прокачується під час лижних прогулянок. Ви зможете зміцнити ваше серце і дихальну систему, а також підвищити витривалість організму, завдяки регулярним лижним прогулянкам.
Також лижі допоможуть вам прибрати або значно скоротити за зимовий сезон зайві жирові відкладення на животі. Вся справа в тому, що м'язи живота набагато частіше скорочуються під час лижних пробіжок, ніж, коли ви знаходитесь в статичному положенні. Та й енергії ви будете витрачати чимало під час своїх вилазок в ліс. А, як відомо, при нестачі енергії організм витрачає жирові запаси.
Устаткування для лижних пробіжок можна взяти в оренду, а можна купити. Початківцям краще кататися на класичних лижах. Вони повинні бути вище конкретної людини на 25 см. Довжина палиць, навпаки повинні бути менше лижника на 25 см.
% Що стосується мастила для лиж, то її наносять на чисту поверхню тонкими рівними шарами. Після півгодинного охолодження слід нанести останній мастильний шар.
Теги: лижа, зим, гонка, пробіжка
Тайбо фітнес
% Якщо Ви вирішили боротися із зайвими кілограмами і стресом - займіться тайбо! З кожним роком цей вид фітнесу стає все більш популярним. Всього година занять тайбо дозволяє позбутися від 800 калорій. Регулярні тренування забезпечать тонус і гнучкість м'язів, розвинуть витривалість і силу, проженуть стрес і допоможуть знайти внутрішню гармонію. Сьогодні жіночий журнал JustLady докладно розповідає про тайбо фітнесі.
% Статті за темою «Тайбо фітнес»
%
% Як почати займатися фітнесом
%
% Аеробіка: все у ваших силах
%
У рубриці Фітнес: фітнес для особи, вправи для м'язів обличчя, гімнастика для обличчя
Тайбо фітнес - Це мікс східних єдиноборств і танцювальної аеробіки, динамічна тренування, яка ефективно спалює калорії і розвиває витривалість. Всього 1 годину занять прирівнюється до пробіжки на дистанцію 10 км. Заняття тайбо допоможуть Вам позбутися зайвої ваги, набути впевненості в собі і навчать основним елементам самооборони.Тайбо фітнес можна розглядати як бойове мистецтво, чудово знімає напругу і стрес, поліпшує поставу і діяльність серцево-судинної системи, проробляє основні групи м'язів.
Заняття підходять абсолютно всім жінкам. Окрім чудової фігури, Ви знайдете душевну рівновагу і гармонію. Цьому сприяють різні дихальні вправи і медитації, які присутні в комплексах вправ. Всі рухи втайбо фітнесі спрямовані на збільшення гнучкості і витривалості, вдосконалення тіла і оволодіння бойовим мистецтвом.
Перш ніж Ви почнете заняттятайбо фітнесом, Підготуйте свій організм до навантажень. Потрібно зміцнити суглоби і м'язи для того, щоб уникнути травм і розтягувань. Краще позайматися пару місяців активними танцями або степ-аеробікою. Одяг для тренувань потрібна зручна і з натуральних тканин, найкраще, вільна футболка і шорти. Особливу увагу приділіть взуття: вибирайте добре амортизуючі кросівки, які не ковзають і надійно фіксують стопу. Ви можете відвідувати фітнес-клуб або займатисятайбо фітнесом будинку, наприклад, за спеціальними відеоуроку. Головне, налаштуйтеся на регулярні заняття, які гарантують Вам чудовий результат!
 Заняття тайбо відбуваються по наростаючій: з кожним тренуванням навантаження збільшується.Тайбо фітнес починається з розминки. Як правило, це комплекс крокові-танцювальних вправ, біг. Потім йдуть силові вправи на витривалість і розтяжку (стретчинг), а також вправи на релаксацію. Після цього починається основна частина тренування - інтенсивні вправи, що складаються з ударів руками і ногами в простір і по боксерській груші, стрибків, довільних переміщень і різноманітних рухів зі східних єдиноборств. Все це відбувається під ритмічну музику. При виконанні ударів в простір дуже до речі будуть невеликі гантелі, які посилять ефект. Фінальна частина тренування - бійцівський танець, що допомагає відновити дихання.
Деякі вправи зтайбо фітнесу
1. Візьміть гантелі вагою 0.5-1 кг, встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Здійснюйте легкі швидкі удари прямо перед собою, орієнтуючись на свій ніс. Зручно це вправу виконувати перед дзеркалом. Виконуйте удари так, ніби б'єте по своєму носі. Тулуб не скручуйте. Цією вправою Ви зміцните м'язи рук, спини і плечовий пояс.
% 2. Вправа «Задній удар». Трохи прогніться вперед. Винесіть ногу назад таким чином, щоб п'ята виявилася врівень з коліном ноги, на якій стоїте. Виконайте удар назад, тягніться п'ятою вгору. По тій же траєкторії поверніться у вихідне положення. Повторіть удар іншою ногою. Жіночий журнал JustLady рекомендує виконувати цю вправу 15-20 разів. Воно зміцнює м'язи ніг і стегон, робить пружними сідниці.
% 3. Вправа «Удар вперед». Випрямитеся, втягніть живіт. Підтягніть ногу, зігнуту в коліні, до живота і випрямити її п'ятою вперед. Повторіть удари 20 разів кожною ногою.
% 4. Вправа «Удар у бік». Випрямитеся, ноги поставте на ширині плечей. Підтягніть одну ногу до іншої, зігніть її в коліні і випрямити в сторону. Поверніться у вихідне положення. Такий же удар зробіть іншою ногою. Повторіть 15-25 разів.
% 5. «Дракони». Встаньте прямо, ноги злегка розставте. Вдихніть, зігнувши руки в ліктях і розташувавши їх на рівні грудей долонями вгору. Потім витягніть руки вперед, великі пальці поверніть догори. На виході присядьте. Стопи від підлоги не відривайте. Повторіть 5 разів. Вправа «Дракони» зміцнює ноги і сідниці, допомагає знайти рівновагу і «видихнути» негативну енергію.
Жіночий журнал JustLady радить спочатку відпрацювати всі елементи в повільному темпі і перед дзеркалом, щоб оволодіти технікою ударів. Потрібно збільшувати швидкість виконання ударів поступово. Використовуйте спеціальну подушку або боксерську грушу, щоб відчувати силу свого удару. Виконуючи удари, не слід повністю випрямляти руки в ліктях і ноги в колінах. Ноги повинні злегка пружинити, а руки рухатися вільно. Так легше виконувати удари і уникнути травм.
Займатисятайбо фітнесом Ви можете як самостійно, так і з тренером. Для тренувань підійде будь-яке приміщення площею 12 кв.м або майданчик на свіжому повітрі. Якщо Ви займаєтеся на свіжому повітрі, беріть з собою плеєр з навушниками. Для домашніх занять можна купити DVD із записом тренувань або займатися онлайн через інтернет. Також можна скористатися спеціальними комплексами вправ. Якщо Ви вирішили займатися у фітнес-клубі, то можете вибрати як заняття з персональним тренером, так і групові тренування.
Тайбо фітнес - Прекрасна можливість знайти струнку фігуру, силу духу, впевненість у собі і відмінний настрій!
Марина Кремер
% Жіночий журнал JustLady
|
