Теги: фітнес, випробування

У наш час степ-аеробіка - один з найпопулярніших напрямків фітнесу, в основі якого так чи інакше лежать саме кроки. Спеціальна сходинка (крокова платформа), висота якої регулюється залежно від бажаного ступеня навантаження на м'язи, - неодмінний атрибут тренування. Для вправ на плечовий пояс використовуються еспандери, м'ячі і гантелі.

Тренування не для слабких

Година занять степом відніме стільки ж енергії, скільки 20-кілометрова дистанція, якщо здолати її бігом. Але різниця в емоціях дуже істотна: якщо біг - заняття одноманітне і сумне, то під час степ-тренування занудьгувати неможливо. Зміна ритму, музики та рухів (прості кроки, стрибки, розвороти, кидки ногами, танцювальні елементи і т.д. - налічується понад 200 способів спуску і підйому на степ-платформу!) Перетворює заняття в захоплюючий калейдоскоп вражень, з лишком компенсуючи складність тренування .

Існує кілька різновидів степу. Для початківців у фітнес-клубах зазвичай пропонують спеціальний курс step beginners - тренування низької інтенсивності. Пройшовши його, можна переходити до більш інтенсивних тренувань для підготовлених і для просунутих. Головна їхня відмінність в тривалості аеробного частини і складності крокових рухів. Новачкам, як правило, далеко не відразу вдається наздогнати інструктором, рухи здаються занадто швидкими і складними. Тому на першому етапі потрібно запастися терпінням.

У порівнянні з іншими видами фітнесу степ має ряд переваг. Успішно поєднуючи в собі елементи кардіо- та силового тренування, він забезпечує досить швидку втрату ваги, гармонійний розвиток усіх м'язів, формування гарної постави. Степ покращує форму ніг, ефективно прибирає целюліт, розвиває координацію рухів і відмінно тренує серцевий м'яз.

Домашній степ-зал

Степ-аеробіка - один з багатьох видів фітнесу, яким можна займатися вдома. Адже обладнання, необхідне для проведення повноцінного тренування, найпростіше, а рухи можна придумувати самостійно, імпровізуючи в залежності від власного бажання. Але, щоб досягти максимального ефекту, не нашкодивши здоров'ю, краще попередньо проконсультуватися з інструктором або використовувати спеціальний відеокурс.

Вибір платформи для занять дуже важливий, від неї залежить не тільки ефективність, але і безпека тренувань. Довжина її коливається від 1 до 1, 5 метра, а оптимальна ширина - від 40 до 60 сантиметрів. Бажано вибрати платформу, висота якої змінюється: таким чином можна буде регулювати м'язову навантаження. Саморобними платформами користуватися небажано - неправильна конструкція може стати причиною серйозної травми під час занять. Виключно важливо, щоб сходинка була стійкою, мала надійне зчеплення з підлогою, а її поверхня не ковзала.

Взуття для занять степом потрібна зручна і комфортна. Не можна займатися в шкарпетках або чешках. Оптимальний варіант - кросівки.

Щоб отримати максимум користі і уникнути шкоди, необхідно дотримуватися кількох важливих правил:

- За півтори години до тренування не можна приймати їжу;
% - За 20-30 хвилин до початку тренування потрібно випити склянку води; між вправами пити можна тільки потроху, маленькими ковтками;
% - Наступати на платформу потрібно всією ступнею, а не носком або п'ятою;
% - Підйом здійснюється за рахунок ніг, а не спини;
% - Щоб зберегти рівновагу, корпус під час крокових рухів потрібно тримати прямо;
% - Коліно опорної ноги не повинно виходити за лінію носка, інакше можна отримати травму.

Випробувати від тренування максимум задоволення допомагає музичний супровід. Музика повинна бути швидкою і ритмічної. Якщо не подобається та, що супроводжує відеокурс, просто відключи звук біля телевізора, постав диск з улюбленими танцювальними хітами і насолоджуйся!

Ольга Єгорова

Теги: розтяжка, вправа