На ці питання знає відповідь наш організм, Адже кожна людина неповторна і має свої індивідуальні особливості, потрібно тільки навчитися прислухатися до свого тіла, вчасно розпізнавати його сигнали і адекватно на них реагувати.

Той, хто хоче жити щасливо і в злагоді з собою, повинен слідувати не тільки розсудливим орієнтирам в житті, але і питати своє тіло, що може його порадувати.

Жити щасливо - Не означає робити все за писаними правилами, але і задовольняти свої п'ять почуттів. Якраз вони часто потребують тренуванні, щоб привести механізм позитивного світовідчуття в дію.

Дуже часто неувага до потреб і бажань свого тіла призводить до постійного відчуття незадоволеності, може вилитися у важкі депресії, а також душевні і фізичні захворювання.

Можна навчитися краще розуміти свій Body IQ, Для цього потрібно просто приділяти своєму організму більше уваги. Використовуйте для цього будь-яку вільну хвилину: час очікування в черзі в банку, в пробці на дорогах, в громадському транспорті.

Прислухайтеся до себе: "Як я себе почуваю? Сиджу я прямо або згорблена? Мучить мене спрага або голод? Дихаю я швидко чи повільно, глибоко чи ні? Стою я на обох ногах?" Рівномірно чи розподілена вага на обидві ноги? Навчившись приділяти увагу своєму тілу, ви зумієте швидко розпізнати його сигнали.

Крім того,Body IQ може багато чому навчити і наш мозок. Наприклад, більшість жінок в тій чи іншій мірі незадоволені своєю зовнішністю. Це обумовлено лише соціальними причинами (мода, нові еталони краси, колектив, особистий досвід та ін.), Адже наш організм відчуває себе прекрасно, незалежно від довжини носа, розміру грудей або кольору очей.

Постійне бурчання з приводу занадто рідких волосся, зайвих кілограмів або зморшок навколо очей, особливо виражене вголос, може негативно вплинути не тільки на настрій, але і на загальний стан організму.

Як тільки подібні думки починають закрадатися вам в голову, тут же чітко скажіть собі "Стоп!", Найкраще вголос. Навчіться любити себе такими, які ви є, звертайте увагу на позитивні сторони своєї зовнішності, а вони є, безсумнівно, у кожного. Навчіться не тільки "судити" своє тіло, але і "відчувати" його.

У нашого організму є інстинкт, Який стоїть на захисті нашого здоров'я. Тіло постійно посилає нашому мозку відповідні сигнали і відбувається це абсолютно несвідомо. Щоб навчитися їх розпізнавати, потрібно, в першу чергу, навчитися розслаблятися, відключаючи свою свідомість від навколишнього суєти і турбують факторів.

Body IQ працює безперебійно: як тільки організму чогось не вистачає, він відразу посилає певні сигнали. Наприклад, насувається застуда пробуджує апетит на свіжі фрукти та овочі (потреба в додатковій порції вітамінів), а наше тіло жадає спокою.

Якщо знижується рівень цукру в крові або знижується здатність концентруватися, руки самі тягнуться до плитки шоколаду або хочеться випити чашечку кави. На жаль, ми практично розучилися читати сигнали нашого тіла або дуже часто неправильно їх інтерпретуємо.

Виною тому - строгий розпорядок дня, в якому не залишається вільного часу для самого себе. І коли наш організм посилає сигнал SOS, ми зайняті, здавалося б, більш важливими справами: переговорами, підготовкою звіту або домашніми турботами.

В результаті ввечері нас чекає головний біль і вселенська втому. За допомогою системи вправ можнаполіпшити свій Body IQ і розвинути систему раннього виявлення будь-якого нездужання.

Щоб звільнити себе від вантажу щоденної робочої рутини, має сенс ввести в свій розпорядок дня заплановані паузи. Body IQ по кілька разів на дню несвідомо підводить нас до таких пауз: ми закриваємо на кілька секунд очі, занурюємося в короткі сни наяву, мимоволі відводимо погляд від робочого столу і т.п.

Це дозволяє нашому напруженому уму трохи розслабитися, але такі міні-паузи часто виявляються недостатніми, а вивільнити кілька хвилин для відпочинку здається просто неможливим.

В результаті нашому організму не залишається нічого іншого, як зробити свої сигнали більш помітними: головний біль, м'язова напруга, біль у спині, відчуття втоми та ін. Якщо і таким способом організм не може достукатися до мозку, то дуже легко опинитися в стані затяжної депресії .

Не доводити себе до такої фази допоможе наступну вправу: Розворот на 180 градусів. Як тільки ви розпізнали сигнали свого Body IQ про перевантаження, тут же, не відкладаючи, залиште все на своїх місцях і розверніться від свого робочого місця (заваленого паперами столу, розривається телефону, хаосу після дитячого дня народження), глибоко вдихніть, розслабтеся і постарайтеся витіснити всі думки зі своєї голови, що спочатку може виявитися досить важким, але опускати руки ні в якому разі не варто!

Якщо абстрагуватися від причини надмірного навантаження не вдається, підіть далі (в прямому сенсі цього слова). Вийдіть на вулицю, пройдіться, концентруючи увагу на диханні, своїх кроках або навколишньому світі.

Візьміть у руки лежить під ногами камінчик або впав з дерева лист. Присядьте на лавку в прилеглому сквері, закрийте очі і просто прислухайтеся до шелесту листя, шуму вітру, співу птахів, не намагаючись їх якось оцінити або класифікувати. Постарайтеся повністю звільнити свій розум від повсякденних турбот і проблем.

Якщо ваш день завжди розписаний по хвилинах, то заздалегідь призначте в вашому щоденнику "зустріч з самим собою" і не здумайте її скасовувати або переносити на потім. Годину або хоча б півгодини щодня або через день допоможуть не тільки відволіктися від турбот і клопотів, але і заправлять вас доверху необхідною енергією.

Цей час можна присвятити прогулянці, зустрічі з друзями, шопінгу, можливо навіть відвідуванню фітнес-центру, масажу або аутогенного тренінгу. Пробуйте різні способи розслаблення, Body IQ знову ж підкаже, що вам підходить найкраще. В особливо завантажені дні не забувайте своїх близьких, саме сім'я і кохана людина повернуть вам сили і рівновагу.

Можливо й таке, що ви належите до тієї групи людей, яким спокій і розслаблення, навпаки, приносять тільки шкоду, а в напружених стресових ситуаціях ви відчуваєте себе якнайкраще. Якщо після 10-годинного робочого дня ви повні сил і енергії, то чи не занурюйтесь у стан примусового спокою.

Наше тіло знає найкраще, що для нього добре. Воно володіє власним знанням, досвідом та інтуїцією, які точно визначають, що нам підходить, а від чого краще відмовитися. Хто розуміє сигнали свого тіла і розумно на них реагує, той знайомий зі своїм Body IQ. А кращого порадника, ніж інтелект власного тіла, не знайдеш, потрібно тільки його розвивати і використовувати з розумом.

Теги: body

Сильна спина

Під час зйомок «Моєї Суперб», деУма Турман перетворюється на літаючу суперменка, актрисі доводилося виконувати складні фігури на канатах. Незважаючи на відмінну фізичну підготовку після фільму «Вбити Білла», Ума робила вправи для зміцнення м'язів спини і преса.

Ось її найулюбленіше: ляжте животом на гімнастичний м'яч, ноги випрямлені; витягніть руки перед собою і балансуйте, намагаючись не торкатися підлоги. Потім доторкніться долонями до вух, розведіть лікті в сторони, втягніть живіт і залишіться в цьому положенні на 10 секунд. Виконуйте 2 підходи по 12 разів 3 рази на тиждень.

Рельєфні руки

У фільмі «Місія нездійсненна 3»,Кері Рассел грає напарницю Тома Круза, яка віртуозно володіє філіппінським бойовим мистецтвом «ескріма» - битвою ротангів палицях.

Щоб руки були тонкими і підтягнутими, Кері рекомендуєнехитра, але ефективна вправа: візьміть еспандер, на одну ручку наступите правою ногою, а іншу візьміть правою рукою і тягніть вгору, щоб рука опинилася за головою. Повторіть 8 разів з кожного боку. Виконуйте вправу 3-4 рази на тиждень.

Стрункі ноги

Для ролі в «Піратах Карибського моря 2»Кіра Найтлі фехтували на мечах по дві години на день. Щоб підвищити ефективність, вона займалася на пляжі на піску - цієї хитрістю можете скористатися і ви у відпустці.

Кіра зміцнює сідниці за допомогою глибоких випадів. Під час випаду повністю сядьте на ногу, зафіксуйте корпус і дорахуйте до 10. При випадах вперед витягнуту назад ногу ставте на мисок, щоб працювала задня поверхня стегна. З цього положення зробіть перекат в випад назад, поставивши передню ногу на п'яту. Робіть 8 разів для кожної ноги 3 рази на тиждень.

Міцне дихання

За сюжетом фільму «Посейдон»Еммі Россум належало вибратися під водою з-під уламків корабля, який зазнав аварії.

Під час підготовки до цієї сцени Еммі виконувалавправу в басейні для зміцнення серцево-судинної і дихальної систем. Ось воно: пропливаючи десять метрів, зупиніться та утримуйтеся на місці у вертикальному положенні хвилину, перебираючи ногами, як при їзді на велосипеді. Знову пропливаючи десять метрів і повторіть вправу. Займайтеся по 20 хвилин 3-4 рази на тиждень.