Муки ранкового пробудження можуть бути пов'язані ще з авітамінозом, синдромом хронічної втоми або просто сезонною депресією. І, звичайно, всі розуміють, що для того щоб уникнути важкого ранкового вставання треба вести правильний спосіб життя: лягає в 22-00, харчуватися не менш 4-х разів на день, дотримуватися чергування праці та відпочинку, забезпечити собі хорошу фізичну навантаження, загартовуватися . Заходи ці правильні, безперечні, необхідні. Але, по-перше, вони не дають миттєвий результат, а, по-друге, не завжди можливо їх здійснити.

Я ж пропоную вам скористатися тим, що організувати нескладно і що діє відразу. Поставте будильник на 10 хвилин раніше звичайного і почніть ранок з бадьорить десятихвилинки.

1-а хвилина. Хвилина подяки.
% Відкрийте очі і порадійте новому дню. Неважливо, яким він буде - похмурим, дощовим або сонячним - порадійте тому, що цей день є у вашому житті. Згадайте всіх, кого любите, скажіть їм подумки "Люблю". Енергія добра не тільки незримо передасться близьким вам людям, але й вас зробить сильним і захищеним.

2-а хвилина. Думки про приємне.
% У кожному новому дні завжди є місце чогось приємного - в головному або в дрібницях. Згадайте про те, що чекає вас сьогодні - зустріч з коханою, покупка нового плаття, відвідування салону краси. Якщо ніякого приємного очікування не пригадаєте, придумайте його в цю хвилину.

Третій хвилина. Потягування.
% Традиційне ранкове потягування і позіхання, яке багато ігнорують - необхідний ранковий ритуал. Потягування - найприродніший спосіб фізичного пробудження організму. А позіхання швидко наповнює весь наш організм, кожну його клітинку киснем.

4-я хвилина. Вдих-видих.
% Продовжуємо відновлювати кисневий баланс. Спочатку треба подихати поверхнево, потім кілька разів вдихнути на повні груди, а потім - зробити 3 глибоких вдиху-видиху "животом".

5-а хвилина. Масаж голови.
% За ніч кров відливає від голови, тому для хорошого пробудження треба забезпечити її приплив до голови. Для цього достатньо помасажувати головні точки: улоговинка біля основи голови, потиличні горби, лінія від верхівки до чола, бровние дуги, мочки вух.

6-а хвилина. Розминка суглобів.
% Починаємо з рук - треба стиснути-розтиснути кулаки. Потім - обертальні рухи в кистях, в ліктьових згинах, в плечах. За тією ж схемою розминаємо суглоби ніг: пальці, щиколотка, коліна (відомий усім "велосипед"), стегна ("ножиці").

7-я хвилина. Розігрів м'язів.
% Розтираємо долоні один про одного. Потім розігрітими долонями розтираємо все тіло. Принцип, як і з суглобами, зверху вниз.

8-а хвилина. Підйом.
% Вставати треба поступово. Спочатку треба підвестися і посидіти у ліжку. Потім слід звісити з ліжка ноги і ще посидіти. Ви запитаєте - навіщо? Все просто. Різка зміна положення тіла особливо після нічного сну - стрес для організму. Посидівши трохи, встаньте, подивіться у вікно і проговорите 10 важливих справ дня, завдяки цьому ви налаштуєте організм на робочий лад.

9-а хвилина. Посміхайтеся, панове!
% Підійти до дзеркала, погляньте на себе і посміхніться. Це буде ранковий заряд любові самій собі. І це теж ніяка не містика. Звичайна посмішка дає терапевтичний ефект, який важко переоцінити - і кров, куди треба приливає, і мозкові центри активізуються, і серотонін (гормон радості) при цьому виробляється.

10-я хвилина. Стакан води.
% Випийте склянку води, чистої, джерельної, негазованої. Цим ви "розбудіть", активізуєте травну систему організму, щоб потім сніданок "звалився" не в сплячий організм, а поступив в організм, готовий до прийому їжі.

Звичайно, час 1 хвилина у вищеописаних діях названо умовно. Можна приділяти і більше часу на кожному етапі, головне - не менше. І ще я б рекомендувала настійно залишити собі запас часу в 5 хвилин для контрастного душу. Ця процедура дає потрійний ефект - миттєво бадьорить, очищає і гартує.

Можливо, вам здасться, що вищеописані рекомендації занадто прості, щоб виявитися ефективними. А ви спробуйте ними скористатися. Поставте будильник на 10 хвилин раніше звичайного, відкрийте очі і вперед: 1-я хвилина, 2-а хвилина, третій ... І на 10-й хвилині ви зрозумієте, що фраза "Доброго ранку!" Не просто фраза, а ваше щире відчуття.

Автор: Юлія Дєточкіна
% Жіночий журнал JustLady

Теги: пробудження

Сідниці:
% Для виконання наступної вправи вам доведеться встати на коліна, впертися руками в підлогу і, напружуючи сідниці і витягаючи шкарпетки, зробити мах прямою ногою.

Амплітуда змаху не повинна бути великою. На кожну ногу потрібно зробити по 20-30 помахів;

Лежачи на підлозі, зігніть ноги в колінах, руки вздовж тіла. Напружте сідниці і різко «витолкніте» вгору нижню частину тулуба. Повторювати 30-40 разів;

Стегна:
% Почніть з присідань - з вагою або без, вирішувати вам, головне, щоб під час виконання вправ, ви не відривали п'яти від підлоги, стегна тримали строго паралельно підлозі, спину прямо, ноги трохи ширше плечей;

Присідання без ваги або з вагою до 5 кг слід виконувати в три підходи, по 25-30 разів, поступово збільшуючи кількість присідань за підхід;

Присідання з вагою виконуються в два підходи по 10-30 разів;

Для виконання цієї вправи вам знадобиться грудної експандер (придбати його можна в будь-якому спортивному магазині). Сядьте на стілець, еспандер розмістіть між стегон так, щоб його можна було стискати (стегнами) і розтискати. Це допоможе опрацювати внутрішню сторону стегон. Повторювати 10-30 разів;

Прес:
% Лежачи на підлозі, піднімайте прямі ноги під невеликим кутом 10-50 разів (можна з перервами) - це вправа прокачує нижню частину живота;

Знайдіть стілець або диван, розташуйтеся на підлозі, ноги закиньте на стілець (диван) так, щоб між вашими стегнами і животом утворився прямий кут. У цій вправі важливо тягнутися ні до ніг, вгору, а як би скручуватися до середини живота (пупка). Ця вправа прокачує верхню і середню частки преса;

Лежачи на підлозі, одночасно підніміть корпус і ноги, ноги відведіть в одну сторону, корпус поверніть в іншу. Ця вправа прокачує косі м'язи живота (боки);

Для виконання цієї вправи вам знадобляться гантелі (від 3 до 5 кг). Візьміть гантелі (руки вниз і прямо), встаньте рівно, ноги на ширині плечей. Обережно, якщо різко виконувати цю вправу, можна пошкодити спину, починайте опускати руку вздовж тіла так, як ніби вага гантелі тягне вас до землі. Доведіть гантель приблизно до рівня коліна, і так само плавно повертайтеся у вихідну позицію. Ця вправа так само підтягує косі м'язи живота (боки);

Теги: зарядка