% Вправи для опрацювання трицепса:%

Випряміть спину, ноги розсуньте на ширину плечей. Гантелі затисніть в долонях і опустіть їх вниз, прямо до стегон. Підніміть руки вгору повільно - обидві одночасно. Зафіксуйте положення на секунду і спокійно поверніть їх вниз, до плечей. Лікті при цьому повинні «дивитися» в сторони. Потрібно зробити вправу 10 разів і повторити ще 2 комплексу з невеликими перервами на відпочинок.

Встаньте і випрямтеся, плечі розправте в сторони, живіт втягніть. Руки з гантелями підніміть в сторони і зігніть, наближаючи кисті з навантаженням до плечей. Повторіть завдання 8 разів, трохи відпочиньте і виконайте ще один підхід.

Тримаючи спину нерухомою, встаньте і візьміть один снаряд в одну руку. Другу зафіксуйте на поясі. Першу руку піднімайте в сторону до рівня плеча, потім опускайте вниз, але не кидайте. Виконайте 8 підйомів і починайте вправи з іншої руки. Повторіть комплекс два рази.

Підніміть руки з затиснутими в долонях гантелями над головою, обхопіть гантелі разом, зігніть руки за голову, фіксуючи нахил в ліктях. Поверніться в колишню позицію. Виконайте 3 комплексу по 20 згинання та розгинання.

Вправи для опрацювання біцепса:

Сядьте на стілець і упріться ногами в підлогу, широко розставивши їх. Однією рукою, зігнутою в лікті, обіпріться на однойменне коліно, а другу згинайте в ліктьовому суглобі з затиснутим в долоні утяжелением. Кожну руку опрацьовуйте по 10 разів, повторіть весь комплекс два рази.

Злегка нахиліть тулуб вперед, тримаючи спину нерухомо. Руки з гантелями вільно висять попереду - піднімайте їх до грудей і повертайте назад. Зробіть 16 підйомів і опускань, потім відпочиньте пару хвилин і повторіть ще раз - всього 4 підходи.

Опустіть руки вниз, кисті з обтяженнями розгорніть до тіла. Піднімайте руки зі снарядами до плечей по черзі, вивертаючи кисті долонями до себе. Зробіть 10 вправ і повторіть все ще 2 рази.

Вправи для опрацювання плечей:

Стоячи з гантелями в руках, піднімайте і опускайте плечі. Виконайте 20 разів і повторіть комплекс ще 3 рази.

Зігніть обидві руки в ліктях і встаньте прямо. Одну руку підніміть вгору, другу тримайте внизу, потім одночасно змініть положення. Зробіть 16 змін і 5 підходів.

Сядьте на стілець, упріться однією рукою в сидіння, другий опускайте вниз з гантелей і піднімайте прямо над головою. Фіксуйте роботу плеча. Повторіть 20 разів. Поміняйте руки.

% Існує 4 види ковзанів: фігурні, хокейні, прогулянкові та дитячі. Прогулянкові ковзани є найкращим варіантом для людей, які відвідують каток не часто. Чоловіки, як правило, вибирають для себе хокейні ковзани, а дівчата, що люблять спокійне неспішне катання, віддають перевагу фігурним. Дитячі ковзани оснащені подвійними лезами для кращої стійкості на льоду.%

Зверніть увагу на матеріал, з якого виготовлені черевики ковзанів. Віддайте перевагу моделям, виконаним з еластичної шкіри або шкірозамінника. Новачкам шкіряні черевики можуть здатися жорсткими, зате вони відмінно поглинають вологу і з часом приймають форму ноги свого власника. Пластикові черевики ковзанів - не найзручніша взуття для виконання трюків на льоду. Вони зовсім не обтягують ногу і не дозволяють досконало контролювати руху. Зате пластикові черевики практично не промокають.

Вибирайте ковзани на розмір більше того, який ви носите в повсякденному житті, щоб надягати їх з теплим носком. Якщо ноги у вибраних вами ковзанах будуть бовтатися, вам не вдасться відчути лід. У занадто тісних черевиках ваші ноги мерзнутимуть і швидко втомлюватися.

Обов'язково пройдіться в обраних вами ковзанах по магазину. Якщо ви відчуєте хоча б найменше незручність, негайно знімайте їх і приступайте до вибору іншої моделі. Пам'ятайте, що під час катання незначний дискомфорт може посилитися в кілька разів.

Якщо ви вирішили купити черевики окремо від лез, переконайтеся в тому, що їх підошва симетрична, тобто носок знаходиться на рівні каблука. При наявності порушення в симетрії підошви у вас можуть виникнути проблеми при установці леза.

Вибираючи ковзани, насамперед, звертайте увагу на їх якість і зручність, а не на зовнішній вигляд.

% Основна перевага фітболу - це універсальність його використання. Обмежень для занять на ньому майже немає. Головне - правильно підібрати програму вправ. Пояснюється це тим, що в даному виді аеробіки немає ударного навантаження на нижні кінцівки. Саме тому м'яч активно використовується в лікувальних програмах, орієнтованих на допомогу людям з проблемами опорно-рухового апарату. З цієї ж причини заняття на фітбол рекомендують літнім людям, і людям з надмірною масою тіла.%

Заняття на фітболі сприяють розвитку координації рухів і тренують вестибулярний апарат, розвивають рівновагу. Це унікальна можливість зміцнити м'язи спини, одночасно опрацьовуючи м'язи преса. Тренування відразу декількох груп м'язів дозволяє значно скоротити загальний час тренувань і при цьому поліпшити здоров'я, і ​​отримати прекрасну фігуру.

Фітбол - один з небагатьох тренажерів, який рекомендований для занять жінкам під час вагітності. Вправи на цьому тренажері носять щадний характер, тому виконувати їх можна на будь-якому терміні вагітності. Така гімнастика сприяє поліпшенню кровообігу, зменшенню болю в спині та суглобах.

Фітбол - відмінний помічник і для мами грудничка. Сидячи на такому м'ячі можна заколисувати малюка, і він набагато швидше заспокоїться. Фітбол допоможе і якщо у дитини коліки. У цьому випадку його потрібно просто покласти животом на м'яч і м'яко похитувати. Крім того, розроблено безліч вправ з фітболом для фізичного розвитку дітей.

Було відзначено, що заняття на фітбол сприяють поліпшенню загального психічного стану людини. Яскраві кольори м'ячів створюють позитивний настрій. Крім того, настрій піднімається тому, що на рівні підсвідомості всі м'ячі пов'язані з дитинством та іграми.

Ще одна перевага фітболу в тому, що він легко вписується в будь-який інтер'єр, не тільки в спортзалах, а й у звичайній квартирі. Якщо звичайні тренажери часто просто захаращують приміщення, то фітбол, завдяки своїй яскравій забарвленні, може стати, наприклад, відмінною прикрасою дитячої.

Також серед безлічі переваг фітболу і його невисока, порівняно з багатьма іншими тренажерами, вартість. Враховуючи його багатофункціональність і довгий термін служби, придбання фітболу сміливо можна назвати вигідною покупкою.