% Перед тим, як почати виконувати основні вправи, гарненько потягніться. Відчуйте, як розтягуються всі ваші м'язи. Потім сядьте рівно, випряміть спину. Зробіть глибокий вдих на повні груди і повільно видихніть все повітря. Повторіть вправу ще два рази. Не робіть різких вдихів, інакше у вас може закрутитися голова. Дихайте через ніс. Ця вправа не тільки допомагає заспокоїтися, але і тренує легені, зменшує навантаження на серце, стимулює циркуляцію крові.%

Почніть гімнастику з нахилів голови. Не робіть кругові обертання, а повільно опустіть голову спочатку назад, потім вперед, потім вправо і вліво. Робіть вправу повільно, як би розтягуючи м'язи шиї. Повторіть нахили 3-4 рази, поверніть голову вліво і вправо по 5-6 разів. Відкиньте голову на сидіння і зробіть легкий масаж голови пальцями рук. Потім постарайтеся якомога сильніше витягнутися вгору, неначе хочете щось краще розглянути.

По-котячому прогните спину, випнувши грудну клітку вперед і розправивши плечі. Потім опустіть плечі вперед і зігніть спину півколом, наче зображуєте корпусом букву «С». Виконуйте цю вправу не менше 15 разів. Зігніть руки в ліктях і робіть повороти корпусу вліво-вправо не менше 20 разів в кожну сторону. Стільки ж разів зробіть нахили корпусу вліво і вправо настільки низько, наскільки дозволяє вам простір.

На вдиху втягніть живіт, напружуючи м'язи преса. На видиху різко розслабте. Виконуючи цю вправу, стежте за поставою - спина повинна бути прямою. Втягуйте і розслабляйте м'язи преса порядку 30 разів. Потім виконайте вправу для сідниць. Напружуйте і різко розслаблюйте їх в положенні сидячи не менше 30 разів.

Якщо у вас в машині є книга, шириною 5 см, зафіксуйте її між колінами. М'язи ніг при цьому повинні бути напружені. Виконуйте вправу до тих пір, поки не відчуєте легку втому. Відкладіть книгу в сторону, відірвіть шкарпетки від підлоги і з силою упирайтеся п'ятами в підлогу, напружуючи сідничні м'язи і ікри. Посидьте так декілька секунд і розслабтеся.

% Якщо гра в теніс для вас - це всього лише розвага, і виходите на корт ви не частіше ніж раз на тиждень, сміливо вибирайте звичайну любительську ракетку. Її довжина, як правило, становить 69 см, а площа струнної поверхні - 670 кв.см. Такі ракетки здатні зменшити навантаження на ваші суглоби при грі.%

При виборі ракетки зверніть увагу на її вагу. Чим він більший, тим сильніше будуть ваші удари по м'ячу. А це може не кращим чином позначитися на точності попадання м'яча в корт. Якщо ви новачок в тенісі, виберіть ракетку масою не більше 275 м

Вибираючи ракетку, особливу увагу приділіть її рукоятці. Вважається, що її товщина повинна бути такою, щоб між пальцями і долонею при обхваті ручки залишалося 1, 5-2 см. Все ж намагайтеся вибирати ту ракетку, яку вам зручно тримати, не напружуючи кисть і пальці.

Якщо ви зрозуміли, що теніс - це частина вашого життя, до вибору ракетки підійдіть більш відповідально. Запам'ятайте, що від площі струнної поверхні і жорсткості натягу струн залежить сила удару. Для того щоб краще контролювати політ м'яча, професійні тенісисти вибирають ракетки з площею, що не перевищує 645 кв.см і досить жорсткої натяжкою струн.

Струни тенісної ракетки можуть бути натуральними, виготовленими з жив тварин, або синтетичними - з волокон нейлону. Незважаючи на те, що більш зручними для гри вважаються натуральні струни, синтетичні мають відмінну зносостійкість і більш доступною ціною.

Якщо ви вирішили займатися тенісом професійно, виберіть ракетку, вага якої перевищує 310 м Такий інструмент не тільки збільшить силу удару, але і зміцнить вашу кисть.

Зверніть увагу на ширину обода, яка впливає на площу ділянки в центрі струнної поверхні ракетки, яким найкраще ударяти по м'ячу. Професійні тенісисти віддають перевагу ракетка з шириною обода не більше двох сантиметрів.

Придбати хорошу тенісну ракетку можна тільки в спеціалізованому спортивному магазині.

Танець - це спосіб вираження емоцій, він допомагає людині відчути себе щасливим і вільним. Рухи танцю, пронизані чуттєвістю, дозволяють проявити внутрішню сексуальність. Ритмічні танці - хороший спосіб вирішити свої психологічні проблеми. Вони знімають напругу, покращують самоконтроль. Парні танці вчать знаходити спільну мову з партнером, знімають проблеми зі спілкуванням.

Танець зі сменяющимся ритмом дуже корисний для дихальної та серцево-судинної системи. Таким чином, танці - це рішення багатьох проблем, як психологічних, так і фізичних.

Щоб швидко скинути вагу, варто віддати перевагу латиноамериканських танців: ча-ча-ча, танго, самби, румби, меренге. Крім того, ці пристрасні танці дають можливість оголити свої почуття і відчути себе в квітучому південному раю. При виконанні латиноамериканських танців зазнають навантаження всі м'язи тіла, але, особливо сідничні і ножні м'язи.

Іспанське фламенко - це постійна зміна ритмів, несподіванка і елегантні пози. Це танець чудово підходить тим, хто хоче поліпшити ходу і отримає чудову поставу. Під час фламенко особливо сильно навантажуються м'язи стегон, литок і щиколоток. При активній роботі ніг, руки і плечі роблять плавні рухи. Це вчить прекрасно володіти тілом.

Мабуть, найкрасивіший з танців - це танець живота. Цей східний танець дозволяє розкріпачитися, відчути свою привабливість. Танець живота передбачає помірну навантаження, яка допомагає зробити тіло гнучким. Цей мальовничий танець чудово підтягує черевний прес, сідниці, спину, вчить граціозності і володінню своїм тілом.

Сподіваємося, вам сподобається танцювати! Вибирайте ті танці, які ближче вам по духу. Додайте в своє життя романтики і схудни, танцюючи, із задоволенням.