% Але і велосипеди для дорослих не можуть бути тільки одного розміру, тому що тітки і дядька теж часом дуже відрізняються один від одного ростом. Дорослі ж велосипеди, як нам ще представляється з радянських часів, всі однакові. Це оманливе переконання підкріплюється і сьогодні тим, що у іншого продавця виставляється на продаж партія однотипних велосипедів одного розміру. В силу інертності чи, небажання возитися або простого незнання.%

Однак за правилами будь-яка модель велосипеда випускається обов'язково в декількох ростовках-розмірах. І розмір велосипеда визначається розміром рами. А конкретніше - це відстань від осі обертання педалей до горизонтальної прямої, що проходить через верхній кінець підсідельною труби. Розмір велосипеда ви можете знайти на цій самій трубі, виражений літерними символами або цифрами в дюймах або сантиметрах.

Наприклад, середній розмір велосипеда може бути позначений: або M - Medium, або 18 ", або 45, 7см.

У зв'язку з тим, що геометрія рами у різних моделей і виробників різна, справжні розміри велосипедів однієї маркування можуть відрізнятися. Але ці відмінності незначні.

Зрештою, ви завжди можете провести додаткову налагодження велосипеда під свій зріст і довжину ніг, піднявши або опустивши сідло, відвести його трохи назад або висунувши вперед. Своє найбільш комфортне положення на велосипеді можете також вивести регулюванням керма по висоті і нахилу.

На практиці, якщо ви купуєте велосипед особисто для себе, виконайте наступне. Стати поруч з сподобалася моделлю, перекиньте ногу через раму і озирніться. Між промежиною і рамою у вас повинно залишатися простір в 7-10см, тобто приблизно ширина долоні.

Дотримання цієї умови дозволить вам вільно стояти, не сходячи з велосипеда, і не вдаритися при різкій непередбаченої зупинки.

Якщо вам довелося зіткнутися з проблемою зайвої ваги, важливо усвідомити наявність її у вас. Дуже багато істотно полегшили б собі подальше життя, якби під час зрозуміли, що потрібно щось кардинально змінювати у своєму житті для того, щоб загальмувати процес набору зайвих кілограмів і сантиметрів, а потім і розлучитися з ними. Отже, якщо дивлячись на себе, ви розумієте, що ваша фігура вас не влаштовує, перший крок зроблено. Багато відверто товсті жінки люблять себе такими, які вони є і ніякого дискомфорту з цього приводу не відчувають. Якщо це не позерство, а внутрішня самооцінка, то все в порядку. А от якщо це спосіб самозахисту, а всередині свого огрядного тіла людина почуває себе погано і незатишно, тоді це помилковий шлях. Треба чесно сказати собі: «я товста, я неприваблива, у мене можуть виникнути проблеми зі здоров'ям і особистим життям, якщо я не змінюся» і скласти план дій.

Найефективніший метод схуднення - це поєднання фізичних навантажень і дієти. Ніякі чудодійні засоби не замінять цей цілком природний механізм: витрачати калорій треба більше, ніж споживати. Далі потрібно визначити кількість кілограмів, з якими ви вважаєте за необхідне розлучитися. Якщо їх число перевищує десяток, найкраще це робити під наглядом лікаря-дієтолога. І попередньо обов'язково пройти обстеження у тлумачного ендокринолога. Наявність зайвих жирових відкладень може бути прямо пов'язане зі збоєм гормонального фону у зв'язку з яким-небудь захворюванням або прийомом контрацептивів. Тоді поодинці впоратися вам буде важко. Обов'язково знадобитися медична допомога.

Якщо гормональних проблем у вас немає, сміливо записуйтеся у фітнес-центр. Зараз фітнес став доступним і відмовка, що у вас немає на це грошей, не спроможна абсолютно. Можна цілком знайти економний варіант спортивного клубу. Почати можна навіть з виконання вправ вдома (якщо ви, скажімо, молода мама). Зараз є і спеціальні телеканали, і диски, і книги. Головне, на першому етапі, вписати фізичні вправи в ваш спосіб життя, вбудувати їх, перетворити на таку ж потребу, як потреба в їжі або сні. І при цьому не чекати швидких результатів. Спочатку, крім втоми, роздратування і дискомфорту в м'язах ви взагалі нічого відчувати не будете. Це нормально. Важливо пройти цю стадію. Якщо тижнів через два занять у вас посилиться апетит, знайте, ви на правильному шляху.

Тепер саме час змінити свій раціон харчування. Спочатку приберіть калорійну їжу після шостої вечора. Салати - так. Овочеві супи - будь ласка. Риба на пару, фрукти, гречана каша, кисломолочне. Все це дозволено. Навіть вечірні шашлики допускаються (враховуючи розпочатий дачний сезон). Просто робіть їх не зі свинини, а з яловичини або телятини. І потім не пийте чай з тістечками або цукерками. Замініть краще келихом червоного сухого вина або мінеральною водою.

Наступний крок - продовжуючи тренування, змініть ще хоча б одну свою смакову звичку. Зменшіть кількість споживаного цукру і солі. Це важливо. Якщо ваші домочадці не згодні, готуйте собі окремо. Взагалі це нормально - в процесі схуднення мати стіл, що відрізняється від того, що їдять ваші діти і чоловік. Ваші обмеження потрібні саме вам. Тому привчайте себе. Але поступово.

В ідеалі ви повинні прийти до роздільного харчування. Тобто якщо ви їсте макарони, якось не з м'ясом, а заливаєте томатним соусом. Якщо ви вживаєте м'ясо, то на гарнір їсте овочі на пару (це дуже зручно) або просто свіжий овочевий салат. І так далі.

Заняття також треба ускладнювати. Проходити більше кілометрів, збільшувати вагу, кількість підходів, поєднувати різні види навантаження. Обов'язково у вашому спортивному меню повинні бути силові вправи. Саме вони тренують ваші м'язи, які формують м'язовий корсет і в підсумку зроблять ваше тіло красивим, сильним і підтягнутим. Якщо у вас є можливість, найміть професійного тренера. Індивідуальні заняття - це найшвидший і надійний спосіб удосконалити свій зовнішній вигляд. Професіонал складе для вас індивідуальний комплекс вправ з урахуванням вашого росту, ваги, анамнезу, і способу життя. Ви зможете тренуватися за зручним графіком. А почуття відповідальності, перед учителем утримає зайвий раз вашу руку, коли вона потягнеться до шматка торта, і підніме вас з дивана, коли захочеться пропустити тренування.

Найголовніше - побажайте стати красивою і здоровою. І результат буде обов'язково.