Хіп-хоп вийшов родом з Америки, де був танцем свободи і самоствердження. Тому рухи, як і одяг, в хіп-хопі абсолютно вільні. У наш час хіп-хоп вийшов з «коротких штанців» молодіжної субкультури і завоював популярність у всіх віків і верств населення.

Основна перевага хіп-хопу полягає в тому, що для нього не потрібна особлива фізична підготовка. Тут важливо налаштуватися на заняття, втім, це буде дуже легко. Почувши запальну музику і розучивши кілька рухів, ви будете знову і знову отримувати задоволення від танцю.

У хіп-хопі ви будете то ковзати над підлогою, то злітати в стрибку. Плавні рухи будуть чергуватися різкими сплесками. І все це під гарну музику!

З одягом для занять у вас також не виникне проблем. Підійде практично будь-яка, аби було зручно. А вже якщо ви любите одягати різні аксесуари, то вам є, де розгулятися: кепки, рукавички, напульсники, пов'язки - все це можна одягати в різних поєднаннях, самих немислимих кольорів, і бути неповторним.

Під час занять ви неабияк попітніє. Крім того, ви отримаєте хорошу аеробне навантаження, зміцните серцево-судинну і дихальну системи.

Головне - регулярність занять, не менше двох разів на тиждень. Заглянувши через деякий час в дзеркало, ви приємно здивуєтеся позитивним змінам, які відбулися з вами. Значить, вам вдалося поєднати приємне з корисним, а саме танці з фізичними вправами. А це і є фітнес в стилі хіп-хоп!

Помилка перша

Самодіяльність. Ніхто не намагається самостійно лікувати зуби, ніхто не береться за пошиття модельного взуття. Ці серйозні заняття ви довіряєте фахівцям. Але невже будівництво власного тіла не є таким же відповідальною справою? Чому ж, приходячи в спортзал, ви сміливо йдете до вподобаного тренажеру і починаєте займатися, не маючи при цьому навіть приблизного плану занять? З якої причини ви віддаєте перевагу аеробіці, а не пілатесу? Через зручного розкладу занять? А якщо вам потрібно зовсім не це?

Тільки фахівець може оцінити стан вашого організму, підібрати правильну систему вправ і скласти чіткий план занять. Тільки досвідчений інструктор поставить вам дихання і простежить за тим, щоб під час виконання вправ ви правильно рухалися. Не обов'язково витрачати останні гроші на відвідування дорогого фітнес-центру, щоб займатися з грамотним фахівцем. Можна оплатити разову консультацію і потім займатися самостійно. Це обійдеться дешевше, ніж вартість безрезультатних занять, адже ефект від тренувань наступить набагато швидше.

Помилка друга

Неувага до свого здоров'я. Чи не працюйте на знос, незважаючи на хвороби і просто погане самопочуття. Якщо під час тренування виникли неприємні відчуття, значить тренування треба припиняти. Завжди виконуйте розминку перед тим, як підійти до тренажера. Нерозігріті м'язи працюють упівсили, і ефективність всього тренування знижується. Не шкодуйте п'ять-десять хвилин для того, щоб решта тренування пройшла успішно. І не поспішайте втекти зі спортзалу, виконавши всю програму. Організму потрібен час, щоб відновити пульс, тиск. Це найкращий час для виконання вправ на розтяжку. Крім того, виконавши стретчинг основних груп м'язів, ви значно знизите послетренировочного крепатуру і закріпіть ефект від тренування в цілому.

Помилка третя (чисто жіноча)

Ви занадто товариські. Ви приходите в зал і встигаєте поговорити з усім знайомими, а вже якщо разом з вами дві-три нерозлучні подруги, то, швидше за все, від 50 до 80 відсотків тренувального часу піде на обговорення останніх подій. Ви зупинилися перекинутися парою слів, переходячи від одного тренажера до іншого, і бесіда злегка затягнулася? А може у вашої подруги є вільна хвилинка, і вона розповідає вам останні плітки, поки ви виконуєте вправи? Що тут такого, адже ви-то мовчіть. Тим не менш, ви зосереджені не так на виконанні завдання, а на теми розмови. А якщо ще й намагаєтеся відповідати, то це може просто збити дихання. А адже бойовий настрій під час виконання вправ дуже важливий. Завдяки йому ефект від вправ настає швидше.

Тепер ви знаєте, з чим боротися! Подумайте над тим, як ви проводите тренування і як виправити свої помилки. Тоді бажаний результат - набуття красивого тренованого тіла - не змусить себе чекати.

Під ним зазвичай розуміють систему нескладних вправ, розрахованих на підтримання фізичної форми, здоров'я і працездатності трудівників всіляких офісів. Гідність системи в тому, що тренування не вимагають ні особливих умов, ні додаткових пристосувань.

Зрозуміло, багато що залежить від обстановки. Володарі окремих робочих кабінетів мають більше свободи у виборі видів вправ. Тим, хто ділить приміщення з колегами, трохи складніше. Втім, якщо в колективі більшість дотримується принципів здорового способу життя, то ідея спільних фітнес-перерв швидше за все буде підтримана. Якщо ні - доведеться підбирати вправи, що не привертають загальної уваги до вашої персони.

Як будь-яка форма тренувань, офісний фітнес має ряд загальних правил. Перше стосується вибору часу. Не варто починати вправи після обіду, як, втім, і відправлятися в кафе відразу після «зарядки». Друге правило відноситься до структури тренування. Спочатку виконується розминка, потім основні вправи для різних груп м'язів, на завершення - вправа на розслаблення. Третє: враховуйте специфіку. Офіс - не спортзал, тому вибір вправ і їх інтенсивність повинні бути відповідними. Офісний костюм не розташовує до активних рухів, та й мокра від поту сорочка вас не прикрасить.

Одним з найпростіших і доступних видів тренування на робочому місці є ходьба. Пройдіться по коридору, підніміться по сходах, якщо є можливість - вийдіть на вулицю. Це відмінний вид розминки.

Підберіть різноманітні вправи, враховуючи свої можливості. Обов'язково включіть в тренувальний комплекс вправи для ніг і для очей. Не забувайте про хребет і правильну поставу. І пам'ятайте, що ніхто крім вас не зможе подбати про ваше здоров'я. Ну а час і місце для фітнесу є завжди і скрізь, навіть в офісі.