Теги: себ, йог, Сахадж

Теги: розтяжка, вправа, русалочка, пілатес, mermaid

Пілатес починає з нуля, поступово перевчаючи тіло, щоб воно знову рухалося правильно. Нервова система неймовірно гнучка і дуже добре вміє пристосовуватися до мінливих умов, перебудовуючись в процесі тренувань.

Цей процес складається з трьох послідовних стадій:

- Думайте про правильні рухах.
% - Практикуйте правильні рухи.
% - Рухи стають автоматичними, звичними. М'язи запам'ятовують їх. Це називається енграми м'язовій пам'яті.

8 принципів методу Пілатеса

- Релаксація;
% - Концентрація;
% - Вирівнювання;
% - Дихання;
% - Центрування;
% - Координація;
% - Плавність рухів;
% - Витривалість.

Релаксація

Це точка відліку кожного початківця. Тим хто звик приступати до вправ з активною розминки типу бігу на місці або розтяжки, такий початок комплексу може здатися дивним, проте для нас дуже важливо, щоб перед початком занять ви позбулися від напруги, що накопичився за день.
% Навчитися виявляти зони небажаного напруження і позбуватися від нього - абсолютно необхідна умова, інакше м'язи знову і знову будуть займатися не своєю справою, а ви так і не зумієте вирватися з цього порочного кола.

Концентрація

Пілатес - Це система вправ для тіла і розуму, тренирующая обидві складові вашого «я». Пілатес вимагає постійного усвідомлення того, що відбувається у вашому тілі, постійного зосередження на кожному русі. Це розвиває в вас кинестетическое почуття, почуття тіла, усвідомлення того, яке місце в просторі займає кожна частина вашого тіла і що вона робить. Хоча деякі рухи з часом стають автоматичними, ви все одно повинні концентруватися на них, тому що завжди є більш високий рівень самосвідомості, до якого слід прагнути.

Вирівнювання

Отже, ви розслабилися і зосередилися. Наступний крок - виробити правильну поставу. Постійно нагадуючи свого тіла, як воно повинно стояти, сидіти або лежати, і правильно рухаючись, ви можете поступово вирівняти його. Це дуже важливо, якщо ви хочете відновити м'язовий баланс. Якщо ви займаєтеся, не приділяючи належної уваги правильному розташуванню суглобів, то ризикуєте пошкодити сам суглоб і підсилити дисбаланс у навколишніх м'язах. Програми вправ при різних порушеннях постави допоможуть вам поступово повернути правильну поставу.

Дихання

Ваші легені уподібнюються до ковальського хутра - при вдиху нижня частина грудної клітки розширюється, а при видиху стискається. Для пілатеса важливий не тільки тип дихання, але і його темп. Вдихаючи і видихаючи в потрібний час, ви можете прискорювати або, навпаки, уповільнювати рух, коли це потрібно.Всі вправи пілатеса розраховані на те, що правильне дихання стимулює мобілізацію потрібних м'язів.

Центрування

Важко повірити, що Йозеф Пілатес вже більше 80 років тому виявив, що при підтягуванні пупка до хребта нижня частина спини стає більш захищеною. У той час він не міг знати про стабілізуючі властивості поперечної м'язи живота, але мав чудове почуття тіла і ввів інструкцію «пупок до хребта» в усі свої вправи.

З тих пір ми значно просунулися вперед. Останні медичні дослідження свідчать, що найкращою стабілізації корпусу можна досягти, якщо мобілізувати м'язи тазового дна, а потім м'язи нижньої частини живота. Ось чому ми нині використовуємо формулу «застебніться і підтягніться»: видихаючи, ви підтягуєте вгору м'язи тазового дна, а потім підтягуєте низ живота до спини, немов застібаєте якусь внутрішню блискавку.

Координація

Тепер, коли ви навчилися правильно дихати, вибудовувати частини тіла, створювати потужний центр і виділяти стабілізуючі м'язи, необхідно навчитися координувати всі ці навички з виконанням рухів. Спочатку це буде нелегким випробуванням, але дуже скоро ваші дії, зафіксовані в м'язової пам'яті, стануть автоматичними - це все одно що навчитися водити машину. А поки ви будете освоювати цю координацію, сам процес навчання стане відмінним тренінгом для розуму і тіла, оскільки він стимулює двостороннє «спілкування» між мозком і м'язами. Осмислено і точно повторюючи правильні рухи, ми можемо поступово зробити їх абсолютно природними для свого тіла.

Плавність рухів

Суть пілатеса полягає в правильному, граціозному і керованому виконанні зовсім природних рухів. Від вас не будуть вимагати приймати немислимі положення або надмірно напружуватися. Руху, як правило, виконуються повільно, в напрямку від сильного центру. Це дає вам можливість перевіряти правильність вибудовування частин тіла і концентруватися на тому. щоб необхідну роботу виконували належні м'язи. Якщо ви відчуваєте якийсь дискомфорт, то в будь-який момент можете зупинитися - це робить пілатес однією з найбезпечніших систем вправ. Втім, повільно зовсім не означає легко. Більш того, виконувати вправу повільно зазвичай набагато важче, ніж швидко, і менше шансів обдурити самого себе!

Витривалість

Нарешті, ми хочемо збільшити витривалість ваших головних м'язів. Це досягається поступовим збільшенням інтенсивності тренувань. Коли ви наберетеся деякого досвіду і ваші м'язи почнуть працювати так, як їм призначено природою, ви виявите, що ваша витривалість різко зросла. Адже ви перестанете витрачати енергію на непотрібну напругу й марні руху. Багато людей скаржаться на втому, яку відчувають, провівши цілий день на ногах. Це пов'язано з тим, що вони не вміють стояти правильно. Вони здавлюють грудну клітку, а значить, і легені. Коли ви навчитеся «розкривати» і випрямляти своє тіло, дихання стане більш ефективним. Всі вправи пілатеса націлені на підвищення ефективності роботи дихальної, лімфатичної та серцево-судинної систем. Адже машина з гарним двигуном і збалансованими колесами їздить набагато краще. Те ж саме відноситься і до вашого тіла.

Що дає метод Пілатеса

- Підвищення гнучкості
% - Збільшення сили м'язів і підвищення їх тонусу
% - Поліпшення роботи дихальної системи
% - Поліпшення роботи лімфатичної системи, а отже, зменшення вмісту токсинів в організмі
% - Зміцнення серцево-судинної системи
% - Зняття напруги
% - Плоский живіт і тонку талію завдяки створенню природного пояса сили
% - Поліпшення постави
% - Зміцнення м'язів сідниць і стегон
% - Зміцнення м'язів рук і плечей
% - Позбавлення від головних болів, викликаних неправильною поставою
% - Усунення болю в області спини
% - Зміцнення імунної системи
% - Збільшення щільності кісток
% - Поліпшення рухливості суглобів

Анна С.

Читайте також:
Пілатес
Повільний фітнес
Розумне тіло
Східний фітнес

Теги: вправу, пілатес